Resumen

Estar embarazada no significa que debas suspender todas tus actividades físicas. En cambio, mantenerse activo a través del deporte lo mantendrá en forma. Lea nuestra guía para saber más.

El hecho de que esté embarazada no significa que deba descartar la actividad física. Todo lo contrario: se recomienda ejercicio moderado con adaptaciones a las mujeres embarazadas (con la luz verde de su médico) que quieran disfrutar de todos los beneficios potenciales del Pilates, la natación y la caminata, ¡además de otros deportes! DÉJAME CONTARTE TODAS LAS VENTAJAS DE HACER EJERCICIO EMBARAZADA…

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‍ 1. Músculos fuertes para ayudar a llevar a tu bebé

«Continuar la actividad física durante el embarazo permite seguir estimulando las articulaciones y los músculos», explica la osteópata Caroline Bonnière. «Gracias a disciplinas como el yoga o el pilates, las futuras mamás pueden estirarse y adoptar posturas que mejoran la flexibilidad y la postura. Estos ejercicios trabajan diferentes grupos de músculos que necesitan una tonificación suave. Por ejemplo, la espalda se va a poner realmente en forma. a prueba durante varios meses, cargando el peso del bebé. «Cuida bien tu columna y los músculos de la espalda: manteniéndolos fuertes evitarás ciertos problemas.

Deportes para practicar durante el embarazo

2. Inhale, exhale

Hacer deporte durante el embarazo, o al menos disfrutar de una actividad física, también permite seguir trabajando la respiración. «Durante el embarazo, la capacidad respiratoria se reduce y es importante seguir estimulando el cuerpo para mantenerla», afirma Anthony Gallet, especialista en actividad física adaptativa del hospital privado Le Bois (Lille). «Centrarse en el trabajo respiratorio, por ejemplo en una sesión de yoga, también ayudará a la madre cuando llegue el momento de dar a luz», explica Caroline Bonnière. «¡Puede utilizar los ejercicios que ha hecho durante sus meses de embarazo!» Luego, después de dar a luz, recuperarás más rápidamente toda tu capacidad respiratoria.

Ejercicio de natación durante el embarazo.

3. Hacer deporte durante el embarazo: cuerpo sano, mente sana

Admitámoslo: los antojos están entre los pequeños lujos que puedes permitirte durante el embarazo. ¡Sería una pena privarte! Caminar , nadar, hacer ejercicio suave en el gimnasio y andar en bicicleta o scooter te ayudarán a controlar el aumento de peso quemando energía. «Mantenerse en movimiento es bueno para la circulación. Reduce la presión arterial y el riesgo de diabetes», añade Caroline Bonnière. «Hay muchos beneficios. «Incluidos los psicológicos: durante este período, asistir a clases grupales de pilates o de aquafitness suave evita que las futuras madres se sientan solas y les permite compartir sus experiencias». Como afirma Anthony Gallet, «la idea está por encima Todo para escuchar a tu cuerpo tanto como sea posible.» Este es un buen punto de partida a la hora de elegir una actividad y un ritmo que te beneficien… Sea cual sea el deporte que elijas, asegúrate siempre de obtener la aprobación de tu médico y ¡nunca corras ningún riesgo!

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