Resumen

¡Intenta revertir la tendencia del «aumento de peso» y esculpe nuestros cuerpos tal como queremos! La natación, el rey de los deportes polivalentes, formará parte de nuestra estrategia de musculación.

¡Me pregunto cómo Michael Phelps consiguió ese gran cuerpo destrozado con esos abdominales! Bueno, ¡nada todos los días!  

Después de esta ajetreada temporada de delicias culinarias, “aumentar de peso” tal vez no sea lo que esperaba… ¡Intentemos revertir la tendencia y esculpir nuestros cuerpos tal como queremos! La natación, el mejor deporte polivalente, será la mejor y más divertida parte de nuestra estrategia de musculación.  

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1. Nada para mejorar tus músculos

Nadar para mejorar tus músculos

La natación trabaja todos los grupos musculares de nuestro cuerpo de forma equilibrada y uniforme. Nuevamente, no todos los accidentes cerebrovasculares brindan el mismo beneficio. Así, variando los ejercicios de natación, podremos centrarnos en los músculos que queremos desarrollar en concreto.   ‍

La braza se diferencia de otras brazadas por la coordinación de sus movimientos. Gracias a este mecanismo específico de tracción y tijera, tonifica perfectamente tus miembros inferiores (cuádriceps, glúteos, muslos), así como tus miembros superiores (bíceps, pectorales, hombros, abdominales).   ‍

El crol y la espalda son estilos muy similares, ya que son los dos estilos alternos estándar. Trabajan profundamente los mismos grupos de músculos (hombros, espalda, tríceps, abdominales). Sin embargo, en la espalda, el trabajo de piernas es primordial y, por lo tanto, quema importantes calorías en la parte inferior del cuerpo y los abdominales.  

El estilo mariposa es el estilo más “atlético”. A menudo reservado a nadadores experimentados, requiere cierta técnica para no desgastar los músculos lumbares. Es un trazo difícil pero muy eficaz para esculpir hombros, espalda y abdominales.   ‍

Por último, para concentrarse con mayor precisión en el grupo muscular elegido, no dude en utilizar el equipamiento adecuado: una tabla flotante y aletas para tonificar las piernas y los abdominales, remos de natación y un pullbuoy para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo.  

Es importante variar los trazos y ejercicios para trabajar todos los músculos de tu cuerpo para esculpirlo armoniosamente, ¡tal como deseas!

2. “Músculos de los nadadores”

músculos de los nadadores

Como muchos atletas, los nadadores se distinguen físicamente debido a que partes de su cuerpo están más desarrolladas que otras, en relación con los músculos que más se utilizan al nadar.   ‍

En el caso de los nadadores, generalmente encontrará que tienen un cuerpo en «forma de V» debido al uso extensivo de los músculos de la espalda al nadar. Son músculos clave para nadar, ya que permiten empujar y tirar de grandes cantidades de agua. Digamos que los nadadores simplemente tienen alas para deslizarse en el agua.   ‍

Para los nadadores, los músculos del tríceps y de los hombros también están siempre presentes en todas las brazadas, cuando los hombros giran para iniciar el movimiento, pero también y sobre todo al tirar del agua. Por tanto, son algunos de los músculos más desarrollados de los nadadores.   ‍

Los abdominales de los nadadores también suelen ser muy prominentes debido a la fuerza de los músculos centrales que requiere la natación. Para seguir siendo lo más hidrodinámico posible y reducir la resistencia, los nadadores deben fortalecer al máximo sus músculos abdominales.   ‍

Los músculos secundarios son los músculos de las piernas, los bíceps y los pectorales. Se utilizan con mucha frecuencia, pero con distintos grados de intensidad según el golpe.     ‍

“¿Pero qué pasa si no quiero parecer un nadador?” ¡Te oigo decir!     ‍

No olvidemos que los nadadores, y en particular los nadadores de competición, entrenan con el objetivo de nadar más rápido y durante más tiempo. Por lo tanto, algunos de sus ejercicios son específicos de sus estilos de especialidad, sus distancias favoritas y otros criterios que desarrollan ciertos músculos más que otros.   ‍

Por lo tanto, al favorecer ciertas brazadas, ejercicios y equipos, puedes apuntar a grupos de músculos precisos según lo que quieras y/o necesites trabajar.

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