Resumen

Al igual que el surf, el patinaje o el esquí, la natación es ante todo un deporte de deslizamiento.

Como surfear, patinar o esquiar. La natación es un deporte de deslizamiento divertido y satisfactorio.

Al igual que el surf, el patinaje o el esquí, la natación es ante todo un deporte de deslizamiento. Todos estos deportes son muy populares por proporcionar esa misma sensación de satisfacción que se obtiene al ser plenamente consciente de tu cuerpo.  Al nadar, la primera cualidad deseada es el deslizamiento. Te permite ir más rápido sin demasiado esfuerzo. Además, le permite disfrutar al máximo del desafiante deporte que es la natación. Realmente es el Santo Grial del nadador. Sin embargo, el deslizamiento en natación es difícil de lograr. Se trata de una buena propulsión, un posicionamiento perfecto y una excelente coordinación. 

1. Gatear

Aprende a gatear nadando.

El crol es un movimiento alterno. Una buena coordinación es crucial para un deslizamiento eficaz en la natación. Sin él, pueden surgir arrastres y tiempos muertos, especialmente durante la respiración.   Una vez más, para planear es fundamental conseguir flotabilidad y reducir los obstáculos para avanzar.  

  • ‍ La tracción del brazo Una vez que los brazos estén nuevamente frente a usted, tómese el tiempo para extenderlos bien, para proporcionar el mejor deslizamiento en el agua. – La respiración debe ser lo más breve posible, para evitar perder la alineación de la brazada.  

La mayoría de los velocistas de crol de alto nivel llevan estos diferentes elementos al extremo, para lograr la máxima propulsión, deslizamiento e hidrodinámica:  

  • ‍ Brazos extendidos para el rango de movimiento.- Contener la respiración.- Patadas fuertes y efectivas para propulsión y flotabilidad.
  • Además, su pecho tiende a curvarse ligeramente para permanecer «en lo alto del agua».    

Claramente, la natación es un deporte en el que la extensión del cuerpo es muy importante para un movimiento efectivo bajo y sobre el agua. Un nadador nadará aún más rápido si disfruta sintiendo las sensaciones del agua, como el deslizamiento.  

Y no lo olvides: al nadar, el agua no es tu enemiga sino tu aliada: ¡no luches contra ella, úsala para ayudarte a deslizarte, moverte y disfrutar al máximo!

2. espalda

Aprende espalda en natación.

La brazada de espalda es una brazada alterna pero asimétrica (como crol/estilo libre), que permite un progreso continuo e ininterrumpido. Sin embargo, la coordinación brazo-pierna también es muy importante, especialmente para la flotabilidad. Evidentemente, un cuerpo que esté horizontal en el agua se deslizará y por tanto se moverá con mayor facilidad.  ‍

La clave para deslizarse en espalda reside, particularmente en las patadas con las piernas. Además de la propulsión, ayudan a mantener la pelvis a flote en el agua y a estabilizar las caderas para una perfecta posición horizontal, proporcionando una mejor hidrodinámica (reducción de la resistencia).    

  • ‍ La propulsión del brazo debe moverse desde la parte superior hacia la parte inferior del cuerpo, para mantener el movimiento suave y continuo.
  • La zona lumbar debe estar ligeramente arqueada para levantar la pelvis y las caderas.
  • La frecuencia de las patadas debe ser regular, para proporcionar una propulsión y flotabilidad óptimas a las piernas. Si esto no se hace correctamente, las piernas se hunden en el agua, creando una resistencia que dificulta el deslizamiento.  

En la espalda, cuanto más alargado esté el cuerpo y más cerca estén las piernas de la superficie, más efectiva será la propulsión, proporcionando un mejor deslizamiento en el nado. ‍

3. braza

Aprende braza en natación.

La braza es una brazada simétrica y alterna, lo que dificulta el deslizamiento. Podemos ver que la naturaleza «discontinua» de esta brazada puede crear tiempo muerto, lo que ralentiza enormemente al nadador. La braza se diferencia de la mariposa en que los movimientos no son continuos y, en muchos sentidos, se alternan. Una vez más, se requiere una buena coordinación (disociación de los movimientos de brazos y piernas) para un deslizamiento suave y eficaz.  

  • ‍ La propulsión desde los brazos eleva la cabeza para respirar. A medida que los brazos regresan en línea con el cuerpo y delante del mismo, esto indica el momento de traer las piernas, preparándose para patear.
  • La patada de rana de las piernas debe empujarlas hacia atrás a medida que los brazos se extienden.
  • El deslizamiento debe ocurrir inmediatamente después de esta fase. La propulsión de las piernas debe ser bastante fuerte para empujar el cuerpo hacia adelante. La extensión del brazo debe ser lo más hidrodinámica posible para evitar el arrastre. En este preciso momento no te apresures, pero aprovecha este deslizamiento antes de reiniciar el ciclo.  

Esta suave coordinación, con los brazos y las piernas proporcionando propulsión alternativamente, sin descuidar la fase de deslizamiento, debería aumentar el potencial de propulsión de tu brazada y proporcionarte la máxima sensación. Esto mejorará tu rendimiento y también te ayudará a conservar energía.

4. mariposa

Mariposa nadando

La mariposa es un movimiento simétrico y alterno, que sin una coordinación óptima puede dificultar mucho el planeo. La clave es cronometrar las brazadas correctamente para lograr una propulsión efectiva, para un movimiento y deslizamiento rápidos y suaves.  

  • ‍ La primera parte de la brazada se realiza cuando los brazos salen del agua. Su finalidad es impulsar el cuerpo hacia adelante (y no hacia arriba) para que puedas respirar y anticipar el regreso de los brazos.
  • La segunda parte del trazo viene casi inmediatamente después de la primera. Cuando los brazos están extendidos frente a ti. Este es el momento preciso en el que se debe sentir el deslizamiento. El objetivo es aprovechar el impulso de las piernas para estirarse en el agua, aprovechando al máximo la hidrodinámica.  

Cuando los mejores nadadores practican mariposa, se puede ver que su brazada es suave, parece natural y continua y proviene de todo el cuerpo y no solo de las piernas. Esta técnica de suave deslizamiento proporciona un mejor progreso en el agua y reduce considerablemente la fatiga.

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