Resumen

Sean cuales sean tus objetivos físicos y/o mentales, ¡tu éxito depende de tu técnica de natación!

Ya sea que hayas elegido nadar para relajarte, divertirte, perder los michelines o mejorar tu rendimiento deportivo, tu satisfacción y tus posibilidades de éxito serán mucho mejores si consideras el entrenamiento como una cuestión de destreza y habilidad, no como una prueba de resistencia y fortaleza. Evidentemente, sean cuales sean tus objetivos físicos y/o mentales, ¡tu éxito depende de tu técnica de natación!

‍ Como los humanos no nos sentimos naturalmente cómodos en el agua, el método de Inmersión Total te ayudará a sentirte cómodo en este entorno y a adaptar tu anatomía para nadar como un pez. ¿Quieres convertirte en sirena o tritón en sólo tres pasos? ¡Vamos a hacerlo! ‍

Paso uno: comodidad y confianza

El método de inmersión total comienza iniciando al nadador (ya sea principiante o experimentado) en el aprendizaje del equilibrio y la estabilidad pélvica. El objetivo de este aprendizaje es sustituir la sensación de pesadez en el agua, que tiende a arrastrarte hacia abajo, por una alegre sensación de confort e ingravidez. ‍ En primer ‍ A continuación , es importante aprender a estabilizar la pelvis, para que pueda permanecer perfectamente alineada y comprometida, incluso durante movimientos o rotaciones laterales, que pueden alterar fácilmente su alineación. Tomar conciencia de tu cuerpo en el agua te ayudará a controlar más fácilmente tu posición de nado, tus sensaciones y tu coordinación. Cuando empieces a “tomar el control” de tu cuerpo, podrás nadar con mayor facilidad y comodidad y abordar técnicas de natación más avanzadas. ‍ Además de la brazada en sí, esta etapa crucial del método de inmersión total te dará la oportunidad de descubrir más sobre el comportamiento del cuerpo humano en el agua y utilizar estos conceptos para minimizar los obstáculos y maximizar los recursos inherentes del agua. . Así que el equilibrio y la estabilidad son cruciales… ¡nada sorprendente hasta ahora! ¡Pasemos al paso 2! ‍

Paso dos: hidrodinámica

¿Cuál es la diferencia entre humanos y peces? Vale, probablemente haya más de uno… pero lo importante aquí es su hidrodinámica natural: una cualidad compartida por la mayoría de los animales acuáticos. ‍ Dado que los humanos no tienen esta racionalización natural y debido a que el agua es 1000 veces más densa que el aire, obviamente, es difícil para los humanos moverse rápidamente a través del agua. Eso no nos deja otra opción: necesitamos entrenarnos para desarrollar esta preciosa hidrodinámica.

  • Una posición hidrodinámica nos permite reducir el “arrastre de forma”: la resistencia que se crea a medida que nos movemos por el agua. Para reducir esta resistencia, el cuerpo debe estar lo más recto posible, para que no esté en contacto con una superficie de agua demasiado grande.
  • El “arrastre de las olas” es toda la turbulencia, olas, remolinos y burbujas creadas, que afectan nuestro movimiento a través del agua. Básicamente, es necesario comprender la importancia de no luchar contra el agua. Salpicar mucho no te ayudará: sólo te ralentizará y te cansará. ‍

Paso tres: usar la pelvis

¿Quién dijo que tu pelvis tiene que quedarse quieta? Sí, hay que estar estable, pero no inmóvil: ¡hay una sutil diferencia! Aunque tus piernas y especialmente tus brazos son tus principales fuentes de propulsión al nadar, según el método de inmersión total, tu pelvis también puede ayudarte, ¡en lugar de ser un peso que arrastrar! La pelvis es naturalmente la parte más fuerte y poderosa de tu cuerpo, así que ¿por qué desperdiciarla? Tu pelvis debe ser el punto de partida de tu potencia, ritmo y movimiento. ‍

Por lo tanto, el método de inmersión total te enseña a integrar los movimientos corporales iniciados por tu pelvis (péndulo), desde la cabeza hasta los pies. Cuanto más rápido empieces a utilizar este método, más rápido nadarás de forma efectiva: ¡más y más rápido! ‍

¿Qué pasa con la respiración?

No te preocupes, el método de inmersión total también cubre la respiración, pero trátala como una consecuencia y no como un área de trabajo separada. La técnica de respiración se integra perfectamente en cada etapa del método. Ver por ti mismo:

  • Si nadas con comodidad y confianza, respirarás más fácilmente.
  • Si mantienes una posición hidrodinámica podrás respirar sin dificultar demasiado tu progreso.
  • Será aún más fácil y natural respirar cuando tu pelvis inicie la rotación para inhalar.

Claramente, las tres etapas aquí cubiertas tienen tres objetivos distintos y precisos:

  • Para permitirte nadar más rápido y durante más tiempo, sin gastar más energía.
  • Para permitirte nadar sin ningún esfuerzo ni dolor.
  • Para permitirle apreciar y mejorar sus sensaciones de natación.

El Método de inmersión total es específico para la natación crol y favorece el deslizamiento. En este sentido, probablemente será más efectivo para nadadores de media y larga distancia que para velocistas. El método de inmersión total se basa en principios de la dinámica de fluidos, la fisiología, la psicología cognitiva (cómo aprendemos) y la neurobiología (entrenar el cerebro como un músculo). ¡Así que probablemente podamos confiar en él! Y antes de pasar al lado práctico de las cosas, no hay mejor manera de terminar este artículo que con una cita inspiradora de Terry Laughlin, entrenador, múltiples medallistas y autor del método de inmersión total:  “Nadar bien, nadar mejor, nadar feliz !”

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