Resumen

Conozca sus consejos de nutrición pre-entrenamiento desde la última semana del evento hasta la merienda previa al evento para prepararse para el rendimiento en las mejores condiciones.

Recomendamos encarecidamente a los deportistas que deseen completar su programa de entrenamiento o simplemente disputar un partido o asistir a pruebas en las mejores condiciones, que sigan las diferentes estrategias nutricionales destinadas a minimizar la pérdida de agua, minerales y energía después del ejercicio. El uso correcto y la elección adecuada de alimentos y bebidas específicos antes de los entrenamientos y competiciones garantizan un mejor rendimiento. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos a seguir antes de hacer ejercicio. ‍

1. Consejos de nutrición para la última semana antes del evento

Para optimizar tus reservas energéticas, tu dieta debe ser equilibrada, con una mayor porción de hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, sémola, patatas…). Los carbohidratos complejos son el combustible del cuerpo y proporcionan mayor energía a largo plazo. ‍

2. Consejos de nutrición para los 3 días previos al evento

Las comidas deben ser regulares y tener una proporción mucho mayor de carbohidratos complejos (pasta). El consumo de proteínas debe seguir siendo normal para no sobrecargar los riñones. El consumo de grasas debe limitarse. Se deben evitar algunos alimentos: ahumados y fermentados, carnes grasas y procesadas, frituras, platos picantes, verduras duras, alcohol y bebidas muy azucaradas. ‍

3. Consejos de nutrición para la última comida antes del evento

Esta comida debe ser abundante pero fácil de digerir y debe consumirse de 3 a 4 horas antes de la carrera. Si su estómago no ha terminado de digerir lo que ha comido, su sistema muscular competirá con su sistema digestivo para satisfacer sus necesidades, lo que puede provocar problemas digestivos o un menor rendimiento. Esta comida debe contener principalmente carbohidratos (almidones) para que antes de la carrera no consumas tus preciosas reservas de energía.

4. Merienda previa al evento

Entre 2 horas y 15 minutos antes de la carrera. Debes beber regularmente (cada 15 minutos). Podrás ingerir un producto de cereal (barras de cereal) cada media hora y/o una fruta madura o cocida. Esto mantiene tus reservas de energía al máximo y garantiza la cantidad correcta de hidratación. De 10 a 15 minutos antes del calentamiento o del inicio debes beber una bebida energética que te aporte hidratos de carbono y continuar así con frecuencia durante todo el partido. La tarta energética ha sido especialmente diseñada para proporcionar el combustible necesario para tu actividad. Es fácil de preparar e ideal para tu última comida previa a la carrera. Se puede consumir hasta una hora antes del inicio. ‍ CONSULTA NUESTRA GAMA DE 50 DEPORTES

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