Resumen

Una nutrición adecuada es vital para que los deportistas se preparen para el ejercicio. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a saber qué debe tomarse y cuándo.

Consejos de nutrición para deportistas: ¿cómo prepararse para el ejercicio?

El objetivo de la marca Aptonia es acompañar a los deportistas y hacerles la vida más fácil. A continuación te ofrecemos algunos consejos y sugerencias que te ayudarán a prepararte adecuadamente y aprovechar al máximo tus «momentos deportivos», sea cual sea tu nivel o deporte.

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Consejos de nutrición para deportistas: Hidratación y nutrición: lo esencial

Ciclismo, carrera, senderismo, un partido o incluso una carrera de asalto: para aprovechar al máximo estos momentos deportivos, debes cuidar y optimizar tus recursos físicos, desde la preparación hasta la recuperación. ¿Cómo? ¡Con estos sencillos y rápidos consejos! Hidratación ayudada por la nutrición: ¡lo imprescindible! Es un factor importante a la hora de hacer deporte ya que juega un papel fundamental en la mejora del rendimiento. Al contrario de lo que habrás oído, la dieta de un deportista no es diferente a la de cualquier otra persona: la calidad será la misma, sólo las cantidades cambiarán. Consejo rápido: durante los últimos 3 días de preparación, aumente la ingesta de alimentos con almidón. Es importante equilibrar la ingesta con la producción, ya que utilizarás más energía al hacer deporte. Por ejemplo: ¡una etapa del Tour de Francia puede requerir 6000 kcal en un solo día! Sin embargo, sea cual sea la cantidad que se consuma, la dieta debe permanecer equilibrada. La base de una buena nutrición es estructurar la ingesta de alimentos durante el día mediante la realización de 4 comidas esenciales: Desayuno Almuerzo, Merienda, Cena. El objetivo es llegar al Día D totalmente equipado mental y físicamente, con vistas a un alto nivel de rendimiento durante la prueba y una recuperación rápida y óptima. He aquí algunos consejos sencillos.

2. Consejos de nutrición antes del ejercicio

Una nutrición adecuada previamente te permitirá estar en plena forma y optimizar tu rendimiento. ¿El objetivo? Estar en niveles óptimos de hidratación, Optimizar las reservas de energía, Evitar todos los problemas digestivos. Consejos rápidos de Aptonia:  3 días antes del inicio debes aumentar tu aporte energético. Intente utilizar maltodextrina preparando una botella de agua de 500 ml para beber todos los días. La última comida antes del inicio debe ser ligera y fácil de digerir. La tarta energética es perfecta para esto. No olvides mantenerte completamente hidratado.

pastel energético

3. Consejos de nutrición durante el ejercicio

La nutrición durante el ejercicio es un factor esencial para evitar caídas en el rendimiento: ¿ los objetivos? Mantener las reservas de energía, Mantener una hidratación óptima, Limitar la pérdida de minerales. Consejos rápidos de Aptonia: Beber regularmente durante el ejercicio El aporte energético se puede aportar a través de bebidas energéticas y/o geles 2 en 1 y/o barritas energéticas. ‍

4. Consejos de nutrición después del ejercicio‍

La gente tiende a olvidar la etapa de recuperación una vez finalizada la competición. Sin embargo, el cuerpo necesita reponer las pérdidas provocadas por el ejercicio. Los objetivos: Rehidratar el cuerpo, Reponer minerales, Asegurar la reposición de las reservas de energía, Ayudar a la recuperación muscular, Ayudar a la eliminación de residuos, Restaurar el equilibrio ácido.   Consejos rápidos de Aptonia: Continúe bebiendo regularmente Consuma carbohidratos comiendo barritas energéticas Consuma proteínas comiendo barritas de proteínas O simplemente tome una bebida de recuperación. ¿Te sientes cagado? Una vez que el cansancio comience a aparecer o sienta que tiene dificultades, coma 1 gel o algunas frutas secas. Sea cual sea la estrategia que adoptes, no olvides que la hidratación es tu prioridad. La deshidratación es el peor enemigo del rendimiento y es fuente de dolores musculares y tendinosos. ¡Así que no olvides beber! Las bebidas hidratantes que aportan a tu cuerpo los elementos esenciales que necesita están ahí para ayudar, porque más de una hora el agua no es suficiente: las bebidas isotónicas. ‍

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