Resumen

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No es fácil elegir una actividad física cuando no has practicado deporte desde el instituto. Allí, traumatizado por tu profesor de deportes (o tal vez no), juraste dejar el deporte atrás. Sin embargo, a medida que vas creciendo, has notado que tus pulmones también envejecen, que esos paseos dominicales en bicicleta se vuelven más difíciles, o que desde que nació el bebé… bueno, ya entiendes la idea. ¿Quizás sea hora de agarrar el toro por los cuernos? No te preocupes: todo va a estar bien. Incluso te sorprenderá lo mucho que disfrutas del deporte. Sí, ya me escuchaste, ¡disfrútalo! ¿Qué deporte deberías elegir como principiante? ¿Cómo evitas perder tu motivación? ¿Es mejor empezar a hacer ejercicio en casa o apuntarse a un club? Aquí hay algunos consejos

1. Deportes gratis o casi

No es necesario gastar todo tu dinero cuando empiezas a hacer ejercicio. Hay montones y montones de actividades que puedes hacer sin tener que gastar mucho dinero. Nuestro primer ejemplo es la marcha deportiva. Es el deporte definitivo para principiantes y es accesible para todos. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos. Tiene numerosos beneficios: tonifica las piernas y fortalece los abdominales, los músculos de los brazos y el corazón. Si te sientes valiente, puedes empezar a correr directamente. Correr con regularidad reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos. Correr también tiene la ventaja de estar al aire libre: a veces es mejor hacer ejercicio al aire libre que en el gimnasio. ¡Pero te dejaremos esa decisión a ti! Elijas lo que elijas, recuerda trabajar de forma progresiva, para que tu cuerpo se acostumbre a la nueva frecuencia e intensidad.

niña tocando música en su teléfono

2. Deporte en casa

¡Apostamos que tu apartamento o casa puede convertirse en tu espacio de ejercicio favorito! Hacer deporte en casa tiene muchas ventajas: sin pago mensual, libertad para practicar cuando quieras, elección de tu propia música, proximidad a la pastelería después de hacer ejercicio. Yoga , entrenamiento de fuerza , Pilates : la lista de actividades que puedes realizar en casa es larga y te dejará donde elegir. En Domyos Live encontrarás muchas clases y sesiones gratuitas. Tenga cuidado de moverse correctamente para no lesionarse. Recuerda: jugar juegos de Fifa en tu consola NO cuenta como hacer deporte en casa. ‍

3. Fácil acceso/Fácil práctica de deportes

Hacer deporte no significa necesariamente invertir en mucho equipamiento o pagar una enorme cuota de membresía. ¿Por qué no subirte a tu bicicleta y dar un largo paseo? También puedes cambiar tus hábitos y ir en bicicleta al trabajo (si hay bicicletas de alquiler disponibles en tu ciudad, es una forma perfecta de empezar). Pronto sentirás los beneficios: mejora del ritmo cardíaco y de la circulación, piernas tonificadas, mejor equilibrio… ¡Y apenas notarás que estás haciendo ejercicio! Suena como un deporte perfecto para principiantes, ¿no? ¿Te gusta el ciclismo? ¿Por qué no ir un poco más allá y probar la bicicleta acuática? Divertida y a la moda, esta actividad en bicicleta estática subacuática en una piscina es estupenda para el sistema cardiovascular, por no hablar de las piernas: ¡di adiós a esa sensación de piernas pesadas! Y todo esto es casi sin esfuerzo, gracias a la resistencia al agua. Si andar en bicicleta es demasiado para ti, siempre puedes intentar nadar . Es uno de los mejores entrenamientos completos: utilizarás todo el cuerpo sin impacto en las articulaciones ni en la espalda (¡el agua vuelve a hacer su magia!). Y es un placer asaltar la máquina de snacks al salir de los vestuarios, sin ningún atisbo de culpa.

gente jugando futbol

4. ¿Qué deportes están más extendidos?

Con millones de socios y miles de clubes, el fútbol es sin duda uno de los deportes más populares. ¡Seguro que encontrarás una parcela cerca de ti! Además de beneficiar al organismo (trabajando el sistema cardiovascular, la musculatura, el equilibrio y la coordinación), el fútbol también es un deporte muy sociable. Solo ten cuidado con las fiestas posteriores a los partidos, que son mucho más peligrosas para la salud. El entrenamiento físico también es muy popular: ahora hay gimnasios en cada esquina, especialmente en ciudades medianas y grandes. Hay que admitirlo: los gimnasios han hecho un gran trabajo para adaptarse a las necesidades de los clientes: precios cada vez más competitivos, convivencia a todos los niveles, orientación profesional, amplia oferta de actividades. ‍

Ahora tienes todo lo que necesitas para comenzar con éxito la actividad elegida. ¿Qué te atrae? Si necesitas algún consejo, estamos aquí para ayudarte. ‍

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