Resumen

Pierda peso y desarrolle músculos de manera segura y efectiva siguiendo estos 3 mandamientos de acondicionamiento físico. Lea el artículo para lograr su objetivo de acondicionamiento físico.

¿Quieres perder peso y desarrollar músculos?

A menos que seas Gandalf o Dumbledore (y hasta donde sabemos, ninguno de los dos es un culturista experimentado), no existe ningún hechizo mágico que te haga perder peso y ganar músculo . En cierto modo, los dos términos son incluso contradictorios, porque cuando desarrollas músculo, tiendes a engordar. ¡Sí, mala suerte! ¡El músculo pesa más que la grasa! Sin embargo, aún puedes adelgazar siguiendo algunos pasos esenciales. Aquí están tus 3 mandamientos de fitness.

TUS 3 MANDAMIENTOS DE FITNESS 

3 MANDAMIENTOS DE APTITUD FÍSICA
  1. Seguirás una dieta saludable

Cuando quieras adelgazar y ganar músculo al mismo tiempo, la dieta jugará un papel crucial. ¡Incluso se piensa que el 70% de los resultados físicos dependen de lo que pones en tu plato! Esto significa que es muy importante comer las cosas correctas en los momentos correctos del día. Si sólo quieres perder peso (aunque sabemos que no es fácil), sólo hay una solución real: necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo utiliza para funcionar. Para ello, aconsejamos consumir alimentos con alto valor de saciedad (que llenan rápidamente), pero bajos en calorías: pescado, patatas, cereales integrales, verduras, carnes blancas, legumbres, lácteos desnatados… la lista es de largo, permitiéndote llevar una dieta variada y agradable. Sin embargo, si quieres desarrollar músculo, debes adaptar estas recomendaciones, porque cuando pierdes peso, ¡también pierdes músculo! Por lo tanto, además de un entrenamiento adecuado (ver más abajo), es necesario consumir alimentos que le ayuden a mantener o incluso desarrollar la masa muscular. Para ello las proteínas son indispensables: huevos, pescado (¡sí, otra vez!), carne, lentejas, queso blanco, etc. Un consejo entre amigos: evita las llamadas dietas hiperproteicas que prometen perder 5 kilos por semana. ¡Efecto yo-yo garantizado!

hacer cardio
  1. harás cardio

Además de una dieta adaptada, es necesario moverse un poco para acelerar la pérdida de peso. ¡O incluso mucho, para los más motivados! Para quemar calorías rápidamente, la mejor solución de ejercicio sigue siendo el cardio . Y hay muchas opciones: correr , andar en bicicleta , bicicleta elíptica , saltar , máquinas de remo , caminar … Correr, por ejemplo, permite quemar de 500 a 750 calorías por hora. Con 2 o 3 sesiones por semana, pronto notarás los resultados.

hacer pesas
  1. harás pesas

Perder peso es una cosa, pero ganar músculo es otra. Incluso se podría decir que los dos son diametralmente opuestos. Sin embargo, es posible combinar estos dos objetivos: un tiempo para cardio y un tiempo para trabajo de fuerza. Cuando se trata de desarrollar músculo, no puedes evitar el gimnasio: allí encontrarás todo el equipamiento que necesitas. Pide a un entrenador personal que te diseñe un programa adaptado a tus necesidades. También puedes desarrollar músculo en casa usando tu peso corporal y algunos accesorios. Una vez más, es mejor dejarse aconsejar inicialmente por un profesional, para asegurarse de que se están realizando correctamente los movimientos y elaborar un programa adecuado. Siguiendo estas tres etapas, deberías perder peso y desarrollar músculo. Sea paciente y haga ejercicio con regularidad y obtendrá resultados. Un último consejo: utiliza tu ropa, tu espejo y cómo te sientes como indicadores de tu transformación física, no como tu balanza. ‍

Y TÚ, ¿CÓMO LOGRAS PERDER PESO Y GANAR MÚSCULO? 

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