Resumen

¿Cuánto peso puedes perder en un mes? Muchos hombres y mujeres que quieren perder peso pueden estar interesados ​​en la respuesta a esta pregunta. Es natural desear ver resultados rápidos al iniciar un programa de pérdida de peso. Sin embargo, es fundamental perder peso de forma saludable y a largo plazo. La pérdida de peso rápida conlleva riesgos y la pérdida de peso lleva tiempo. Tomar las cosas de forma lenta y constante protege su salud y al mismo tiempo garantiza que los resultados de su pérdida de peso duren. En esta publicación, veremos cuánto peso puede perder en un mes haciendo ejercicio o siguiendo algunos de los mejores ajustes dietéticos. Echemos un vistazo.

Introducción

Hay formas de perder peso de forma segura si su médico lo sugiere. Para lograr un control de peso más eficaz a largo plazo, se recomienda una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, muchas estrategias alimentarias te dejarán con hambre o insatisfecho.

Estas son algunas de las razones principales por las que puede resultar difícil seguir un mejor plan de alimentación. Sin embargo, no todas las dietas tienen este impacto. Las dietas bajas en carbohidratos y calorías son beneficiosas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas. A continuación se presentan algunas estrategias para bajar de peso que incluyen una buena dieta, posiblemente menos carbohidratos, y buscan:

  • Disminuye tu apetito
  • Provoca una pérdida de peso más rápida.
  • Mejora la salud metabólica. 
  • Centrarse en los ejercicios

Tabla de contenidos

  1. ¿Qué es la pérdida de peso?
  2. ¿Cuánto peso puedes perder en un mes?
  3. Consejos para reducir peso
  4. Ejercicios Para Reducir Peso En Un Mes
  5. Cosas a considerar al hacer cualquier dieta
  6. Alimentos que debes evitar por completo para adelgazar en un mes
  7. Cómo realizar un seguimiento de su proceso de pérdida de peso
  8. Preguntas frecuentes
  9. La línea de fondo

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¿Qué es la pérdida de peso?

En medicina, salud o aptitud física, la pérdida de peso se refiere a una reducción de la masa corporal total causada por circunstancias deliberadas (dieta, ejercicio) o involuntarias (enfermedad). Es esencialmente una reducción del peso corporal total. Este peso puede estar compuesto de músculo, grasa y agua. La pérdida de peso se define como una reducción del peso corporal total. Para perder peso, la calidad de los alimentos que comemos es más importante. Debemos ser más explícitos sobre nuestra ingesta de macronutrientes, que incluye proteínas, carbohidratos y grasas. La dieta por sí sola no le ayudará a perder peso. Para hacer crecer y mantener los músculos, necesitarás una buena rutina de entrenamiento de resistencia. Las pesas son parte de un régimen de entrenamiento de resistencia. Levantar pesas sólo significa preservar la masa muscular. Nuestros cuerpos queman más calorías cuanto más músculo tenemos.

¿Cuánto peso puedes perder en un mes?

Nos hemos acostumbrado a recibir resultados rápidamente en nuestro mundo experto en tecnología. Cuando se trata de teléfonos inteligentes, el placer rápido es bueno, pero no es la mejor política cuando se trata de perder peso. La respuesta varía de persona a persona. Una persona con un cuerpo más grande generalmente puede perder más peso porque, para empezar, pesa más.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una tasa de pérdida de peso segura y sostenida es de 1 a 2 libras por semana o de 4 a 8 libras por mes. Algunas personas pueden perder más que eso al principio, pero generalmente se trata de peso de agua en lugar de pérdida real de grasa.

Las calorías que entran y salen no son los únicos factores que afectan el peso. Todo su peso se compone de músculos, grasa, huesos, agua, tejidos, órganos y todo lo que se encuentra dentro de su tracto digestivo. Existe una obsesión por perder peso, pero la báscula no puede decirte si estás perdiendo agua, músculo o grasa. Además de perder peso, una dieta baja en carbohidratos puede beneficiar su salud de diversas maneras, entre ellas:

  • Los niveles de azúcar en sangre disminuyen significativamente con dietas bajas en carbohidratos
  • Los triglicéridos tienden a bajar.
  • El colesterol LDL (malo) disminuye
  • La presión arterial mejora significativamente

Consejos para reducir peso

Para ayudarle a perder peso más rápido, a continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el peso de forma más eficaz:

  1. No se debe saltar el desayuno. Más bien, comience el día con un desayuno rico en proteínas. No perderás peso si te saltas el desayuno. Es posible que se esté perdiendo nutrientes importantes y que se encuentre mordisqueando más durante el día como resultado del hambre. Un desayuno rico en proteínas puede ayudarle a controlar el hambre y la ingesta de calorías a lo largo del día.
  2. Comer a intervalos regulares durante el día ayuda a quemar calorías. También inhibe el deseo de comer alimentos ricos en grasas y azúcares. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, lo cual es ideal para perder peso. Sólo los alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral, frijoles, guisantes y lentejas, contienen fibra.
  3. Se deben evitar las bebidas azucaradas y los zumos de frutas. Las calorías del azúcar son inútiles para el cuerpo y pueden sabotear la pérdida de peso. En su lugar, coma muchas frutas y verduras, que son bajas en calorías y grasas y ricas en fibra: tres factores clave para perder peso con éxito. También son ricos en vitaminas y minerales.
  4. Mantenga la comida chatarra, como el chocolate, las galletas, las patatas fritas y las bebidas gaseosas dulces, fuera de la casa para evitar la tentación. En su lugar, coma fruta, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugos de frutas como refrigerios saludables.
  5. Antes de cada comida, bebe un poco de agua. Según un estudio, beber agua antes de las comidas redujo el consumo de calorías y puede ayudar a perder peso. La gente suele confundir la sed con el hambre. Cuando todo lo que realmente necesitas es un vaso de agua, es posible que termines tragando calorías adicionales.
  6. Elija alimentos que le ayudarán a perder peso. Algunos alimentos son más eficaces que otros a la hora de perder peso. Aquí hay una lista de alimentos aptos para bajar de peso que también son saludables.
  7. Consumir fibra soluble. Se ha demostrado en estudios que las fibras solubles ayudan a perder peso. Los suplementos de fibra, como el glucomanano, también pueden resultar beneficiosos.
  8. Prepara una taza de café o té. La cafeína puede ayudarle a perder peso acelerando su metabolismo.
  9. Los alimentos integrales deben ser la base de tu dieta. Son más saciantes, más saludables y menos propensos a llevar a comer en exceso que los alimentos manufacturados.
  10. Come despacio. Comer apresuradamente puede provocar un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer despacio te hace sentir más satisfecho y aumenta la producción de hormonas para bajar de peso.
  11. Consigue un sueño reparador. Dormir es vital por diversas razones y la falta de sueño es una de las principales causas del aumento de peso.
  12. Es fundamental estar activo si desea perder peso y no recuperarlo. El ejercicio, además de tener varios beneficios para la salud, puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se pueden perder sólo con la dieta. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda adaptarse a su horario.
  13. Reduce tu consumo de alcohol. Una copa de vino típica tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que un trozo de chocolate. Beber demasiado puede provocar fácilmente un aumento de peso con el tiempo.
  14. Adopte un enfoque a largo plazo. No significa que estés menos saludable porque tienes 40 años y pesas más que cuando tenías 20. Si bien debes tratar de evitar pérdidas y ganancias drásticas de peso a lo largo de tu vida, es natural que tu peso fluctúe. En lugar de centrarse en el número de la báscula, considere la composición de su cuerpo: grasa versus músculo. El músculo pesa lo mismo que la grasa, pero ocupa menos espacio.
  15. No lleves la cuenta de tus calorías. Tampoco te preocupes por contar calorías. En lugar de ello, concéntrate en los signos de hambre y saciedad.

Ejercicios Para Reducir Peso En Un Mes

El ejercicio es fundamental para todo su bienestar. La pérdida de peso y la buena salud están relacionadas. Un IMC más alto pone a una persona en riesgo de sufrir una variedad de enfermedades, como hipertensión, diabetes, colesterol y otros problemas cardiovasculares. Si desea reducir peso y mantenerse en forma y saludable, debe hacer ejercicio con regularidad. Las personas tienden a dejar de hacer ejercicio porque no tienen tiempo o no pueden permitirse el lujo de inscribirse en un gimnasio o contratar a un entrenador personal para que les ayude en su camino físico. Por eso, hemos compilado una lista de las mejores y más populares rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa para volverte más fuerte, en forma y saludable.

1. Ejercicios aeróbicos

Caminar es una de las formas efectivas de perder peso. Caminar a gran velocidad es un excelente ejercicio para quemar calorías. Una rutina de ejercicios fácil de incorporar a tus actividades diarias y que ejerce poca tensión en tus articulaciones. Muchos estudios muestran que caminar a un ritmo de 6,4 km/h durante 30 minutos quema aproximadamente 167 calorías para una persona de 70 kg. Correr y trotar se consideran actividades para todo el cuerpo. Fortalecerá tus piernas y al mismo tiempo reducirá la grasa del abdomen. 

2. Saltar o saltar la cuerda

Saltarse el ejercicio es un entrenamiento para todo el cuerpo que le ayuda a desarrollar músculos, acelerar su metabolismo y quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. El ejercicio regular ofrecerá paz y ayuda para aliviar la depresión y la ansiedad. El ejercicio también aumenta el ritmo cardíaco, lo que provoca una circulación sanguínea más rápida por todo el cuerpo, lo que ayuda a mantener el corazón en buena forma. Esta actividad beneficia tanto a sus pulmones como a su corazón manteniéndolos sanos y funcionales.

3. Tablones

Uno de los entrenamientos de cuerpo completo más eficaces es la postura de plancha o ejercicio de plancha. Fortalece los músculos centrales, hombros, brazos, pecho, espalda y caderas. Además de estas ventajas, los entrenamientos en plancha ayudan a quemar rápidamente grasa corporal y calorías. Parece un ejercicio básico y fácil, pero resulta bastante agotador e intensivo. Las diferentes formas del ejercicio de plancha se dirigen a diferentes grupos de músculos y partes del cuerpo. Cada variante es beneficiosa y mantiene en buena forma la fuerza central, el equilibrio corporal, la resistencia y la postura.

4. Flexiones y dominadas

Las flexiones son uno de los entrenamientos más populares, ya que pueden realizarse en cualquier momento, en cualquier lugar y por todos. Las flexiones son un excelente ejercicio para bajar de peso porque levantan el cuerpo del suelo y ejercen energía, lo que quema calorías. Las flexiones son beneficiosas porque queman calorías rápidamente y te obligan a concentrarte en los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo. El pecho, los hombros, la espalda, los bíceps y los tríceps son los objetivos durante un entrenamiento de flexiones. Las flexiones también pueden desarrollar los músculos centrales y ayudarte a mantener un cuerpo físicamente sólido y saludable.

Las dominadas entrenan varios grupos de músculos a la vez, quemando más calorías a medida que los bíceps, tríceps, espalda y core trabajan juntos. Este entrenamiento puede ayudarle a ponerse en forma mejorando su capacidad para quemar grasa y acelerando su metabolismo. Un entrenamiento de dominadas, según el estudio, te ayudará a quemar aproximadamente 10 calorías por minuto.

5. Sentadillas

Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como las sentadillas, son populares. El objetivo principal de este entrenamiento es fortalecer la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas te ayudan a quemar calorías y evitar que se acumule grasa en la parte inferior del cuerpo. Este entrenamiento mejora la movilidad y el equilibrio. 

6. Estocadas

Una rutina popular de entrenamiento de fuerza que mejora el estado físico general y el rendimiento deportivo fortaleciendo y tonificando la parte inferior del cuerpo. Las estocadas se utilizan principalmente para fortalecer la espalda, las caderas y las piernas. Las estocadas ayudan al desarrollo de masa muscular magra y a la reducción de la grasa corporal. Es fundamental desafiarse a sí mismo e incorporar estocadas en un plan de entrenamiento de alta intensidad con pesos pesados. Los movimientos de una sola pierna en este entrenamiento ayudan a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación al estabilizar los músculos.

7.Yoga _

El yoga es un método exitoso para perder peso. El ejercicio, la dieta, la respiración, la relajación y la meditación son cinco principios clave que se cree que fueron descubiertos por los Rishis y los brahmanes. El yoga y la alimentación saludable son una buena combinación ya que te ayudan a perder peso y al mismo tiempo mantienen tu cuerpo y tu mente saludables. También aumenta la conciencia corporal y la relación.

8. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento, debes trabajar duro. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, implica breves períodos de ejercicio casi al máximo esfuerzo, seguidos de períodos prolongados de descanso. El potencial de quema de grasa de su cuerpo aumenta y los kilos comienzan a desaparecer. El ejercicio de alta intensidad aumenta la producción de hormonas del crecimiento, que movilizan la grasa como combustible. Como resultado, un entrenamiento de 20 minutos quema más calorías que una larga caminata alrededor de la cuadra.

9. Entrenamiento de fuerza

Es una falacia común que levantar pesas aumenta el volumen. En realidad, te ayuda a adelgazar y acelera tu metabolismo de forma permanente. La clave para perder peso es aumentar la masa muscular. Otra alternativa es el entrenamiento en circuito, que implica pasar rápidamente de un ejercicio a otro y quemar un 30% más de calorías que un entrenamiento con pesas convencional.

10. Zumba

Zumba es una forma divertida y eficaz de mejorar tu salud e incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. El objetivo de Zumba es relajarte y quemar calorías. No sorprende que se haya demostrado que reduce el estrés, aumenta la energía y mejora la fuerza. Implica movimientos de alta intensidad y entrenamiento intenso para ayudar a moldear el físico.

11. Natación

Los entrenamientos de natación le ayudan a perder peso, perder centímetros y volverse más fuerte, en forma y saludable que nunca. Nadar agresivamente, ya sea braza o estilo libre, puede quemar hasta 500-700 calorías por hora. Es un ejercicio de tonificación y pérdida de peso extremadamente eficaz. La natación trabaja todos los grupos de músculos principales, incluidos los abdominales, la espalda, los brazos, las piernas, las caderas y los glúteos. Puede ser su única forma de ejercicio, pero también puede usarse para complementar otras actividades como caminar y trotar.

Cosas a considerar al hacer cualquier dieta

Hay algunas cosas a tener en cuenta al comenzar un programa de pérdida de peso. Puede encontrarse con un obstáculo cuando se trata de perder peso. También podría haber sido la causa del aumento de peso en primer lugar. También debe tener cuidado a la hora de buscar asesoramiento. Su estrategia de pérdida de peso debe ser segura y eficaz.

1. Condiciones médicas 

La genética puede desempeñar un papel en el aumento de peso en algunas personas. Otros pueden estar lidiando con un problema médico que les dificulta perder peso. Problemas hormonales, trastornos del sueño, trastornos alimentarios, etcétera, son ejemplos de ello. En ocasiones, ciertos medicamentos pueden sabotear sus esfuerzos por perder peso. Consulte a su médico sobre formas de mantener su peso bajo control a pesar de estos desafíos. Los cambios en el estilo de vida, el tratamiento o la cirugía pueden ser beneficiosos. Un grupo de apoyo o asesoramiento también pueden resultar beneficiosos.

2. Pastillas para adelgazar, suplementos y dietas de moda

Las pastillas para adelgazar, según determinadas empresas y personas, ayudan a perder peso. Esto puede ser cierto al principio, pero los medicamentos no le ayudarán a perder peso a largo plazo. No te enseñan cómo cambiar tu estilo de vida. La mayoría de los medicamentos dietéticos no son probados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). Muchos de estos tienen efectos adversos potencialmente peligrosos. Si cree que necesita un suplemento, consulte a su médico.

Tampoco se ha demostrado que las dietas de moda sean seguras o efectivas para ayudar a las personas a perder peso. Con frecuencia proporcionan resultados temporales, pero no le ayudan a mantener la pérdida de peso. No confíe en una dieta de moda para ayudarle a perder peso. Encuentre un plan de alimentación saludable y equilibrado que pueda seguir como forma de vida.

3. Manejo de la pérdida de peso

Puede utilizar herramientas que le ayudarán a perder peso en cualquier momento de su dieta. Le ayudan a realizar un seguimiento de su progreso y a alcanzar sus objetivos. Éstas incluyen:

  • Podómetro 
  • Diario de alimentos o diario
  • Aplicaciones para teléfonos inteligentes
  • Escala de medición
  • calculadora de IMC

El requerimiento calórico diario promedio para un adulto moderadamente activo es de 2500 kcal para los hombres y 2000 kcal para las mujeres; sin embargo, al hacer dieta, deberá reducir su consumo de energía para quemar más calorías de las que ingiere.

Identifique áreas donde pueda eliminar calorías innecesarias o vacías y, en cambio, concéntrese en hacer que sus comidas sean ricas en nutrientes incluyendo verduras de hojas verdes como col rizada, espinacas y rúcula, cereales integrales como quinua y cebada, y muchas frutas y verduras. Sustituir las bebidas bajas en calorías por bebidas azucaradas o alcohólicas es un método inteligente para minimizar las calorías sin sentir hambre. 

4. Dieta equilibrada

Es probable que eliminar o restringir severamente grupos enteros de alimentos o macronutrientes (por ejemplo, carbohidratos) resulte desequilibrado y difícil de mantener. Cualquier dieta que lo anime a comer principalmente un tipo de alimento (como la dieta de la sopa de repollo) puede ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.

5. Plan Sostenible

¿Podrás mantener tu plan durante mucho tiempo? Mantener un peso saludable y llevar una dieta bien balanceada son cosas que debe hacer parte permanente de su estilo de vida; Si vuelve a sus antiguos hábitos alimenticios, aumentará de peso rápidamente. Si sale a comer con frecuencia o viaja por trabajo, intente planificar con anticipación cómo podría solucionar estas limitaciones. Si un plan es excesivamente riguroso y prescriptivo, será difícil cumplirlo a largo plazo.

6. Metas realistas

Es poco probable que las dietas que prometen una rápida pérdida de peso logren los resultados deseados e incluso si los logran, es posible que no sean saludables. También es fundamental establecer un peso objetivo razonable; Incluso si pierde peso de forma gradual y cuidadosa, no querrá correr el riesgo de tener un peso inferior al normal. 

Alimentos que debes evitar por completo para adelgazar en un mes

Las comidas que consumes pueden tener un impacto significativo en tu peso. La pérdida de peso puede verse favorecida por comidas como yogur entero, aceite de coco y huevos. Otros alimentos, en particular los procesados ​​y refinados, pueden provocar aumento de peso. Si estás intentando perder peso, aquí tienes 11 alimentos que debes evitar.

1. Las patatas fritas y las patatas chips son alimentos que engordan y son perjudiciales. Las patatas enteras hervidas, por otro lado, son nutritivas y saciantes.

2. Las bebidas azucaradas pueden afectar negativamente su peso y su salud en general. Si desea perder peso, podría ser útil eliminar los refrescos y otras bebidas azucaradas.

3. El pan blanco se elabora con harina muy fina, lo que puede provocar picos de azúcar en sangre y comer en exceso. Sin embargo, puedes comer una variedad de tipos diferentes de pan.

4. Las barras de caramelo tienen un alto contenido de azúcar, harina procesada y aceites añadidos, todos los cuales no son saludables. Tienen un alto contenido calórico, pero no sacian especialmente.

5. El jugo de frutas tiene un alto contenido de calorías y azúcar, pero generalmente carece de fibra. Se recomienda comer la fruta entera.

6. El azúcar añadido, la harina procesada y las grasas trans se encuentran con frecuencia en pasteles, galletas y tartas. Estos alimentos son ricos en calorías pero no particularmente saciantes.

7. Si está intentando perder peso, es posible que desee reducir o eliminar el consumo de alcohol. El vino parece ser seguro en pequeñas dosis.

8. El helado comprado en la tienda contiene mucha azúcar; El helado casero es una opción más saludable. Es importante controlar las porciones porque es muy fácil consumir demasiado helado.

9. En las pizzas comerciales se utilizan con frecuencia ingredientes altamente refinados y procesados. Una pizza artesanal elaborada con ingredientes más saludables es una alternativa muy superior.

10. El café negro solo es bueno para ti y puede ayudarte a perder peso. Las bebidas de café altas en calorías con componentes artificiales, por el contrario, no son saludables y engordan.

11. El azúcar añadido es uno de los alimentos menos saludables en la dieta actual. Muchos productos que parecen saludables, como los refrigerios bajos en grasa y sin grasa, tienen un alto contenido de azúcar.

La comida chatarra altamente procesada es la peor comida para bajar de peso. El azúcar añadido, el trigo refinado y/o las grasas añadidas son ingredientes comunes en estos alimentos. Lea la etiqueta si no está seguro de si un alimento es saludable o no. Sin embargo, tenga cuidado con los diversos nombres y declaraciones de propiedades saludables del azúcar que pueden ser engañosos.

Cómo realizar un seguimiento de su proceso de pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, realizar un seguimiento de su progreso es fundamental. Mejoramos nuestra salud, nuestras emociones y nuestra composición corporal cuando nos ponemos en forma, y ​​ninguna de estas cosas se evalúa en la báscula. Con eso en mente, considere los siguientes métodos para realizar un seguimiento de su progreso general:

1. Llevar un diario

Si recién está comenzando su viaje de pérdida de peso, llevar un diario es un excelente método para realizar un seguimiento de su progreso desde el principio hasta el final. Lleve un registro de sus niveles de energía diarios, qué tan bien duerme y cómo se siente después de cada entrenamiento para que pueda restablecer sus objetivos cuando llegue el momento.

2. Meta de 28 días

Solemos decir que el 28 es el número mágico a la hora de reducir peso. Es la técnica ideal para construir tus objetivos porque no parecerán demasiado difíciles de alcanzar. Entonces, incluso si recién estás comenzando, si estás marcando tu objetivo de cinco sesiones HIIT por semana en tu bloque de 28 días, estás en el camino correcto.

3. Toma fotografías de progreso

A menudo somos ingenuos ante los cambios en nuestro cuerpo, aunque los vemos todos los días. Tomar una fotografía cuando comienzas tu viaje hacia la salud es un método fantástico para seguir tu progreso sin quedarte enganchado al número de la báscula. Cuando esté listo para comparar, se sorprenderá de lo mucho que ha cambiado su cuerpo, y esto puede servir como un poderoso impulso para esforzarse aún más.

4. Utilice aplicaciones de salud móviles

Hoy en día existe una aplicación o dispositivo para casi cualquier cosa, y cuando se trata de perder peso, hay mucho para elegir. Aplicaciones como My Fitness Pal, que te informan del valor nutricional de lo que estás consumiendo, son una buena opción para la nutrición. La aplicación de salud del iPhone también es un excelente método para realizar un seguimiento de sus actividades diarias.

5. Reflexiona sobre tu progreso

Considere cómo se siente ahora con respecto a sus tareas diarias en comparación con cómo se sintió el primer día. ¿Tu estado de ánimo está mejor ahora? ¿Eres capaz de perseguir a los jóvenes por el parque sin quedarte sin aliento? Si estás progresando, descubrirás que estas tareas diarias se vuelven mucho más fáciles. Establece un recordatorio semanal o quincenal para reflexionar sobre tu progreso.

6. Revisa tu ropa

Hacer un seguimiento de tu progreso puede ser tan sencillo como observar cómo te queda la ropa. Estás en el camino correcto si tus jeans se suben con facilidad o si tu camiseta favorita te queda un poco más grande.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es realista perder 10 libras en un mes? 

Si bien perder 10 libras en un mes puede parecer imposible, es perfectamente factible con algunos cambios sencillos en la dieta y el estilo de vida. Para perder peso de forma segura y sostenible, avance paso a paso y realice algunos pequeños cambios cada semana. Puede lograr sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud general con un poco de paciencia y mucho esfuerzo.

2. ¿Cuánto peso puedes perder en 30 días? 

En el 30 Day Shred, una persona que pesa aproximadamente 150 libras (68 kg) y está en una forma promedio puede anticipar quemar entre 200 y 300 calorías por entrenamiento. Esto equivale a una pérdida de peso mensual de alrededor de 2,5 libras (1,1 kg) sólo con el ejercicio.

3. ¿Es saludable perder 15 libras en un mes?

Sí, es factible perder 15 libras en un mes si llevas tu cuerpo al límite. Nuestros especialistas, por otro lado, aconsejan que todo el mundo se tome las cosas con calma y se plantee objetivos permanentes y a largo plazo. Como resultado, no consideran que ese plan sea saludable.

La línea de fondo

Si bien es posible perder mucho peso en un mes, no lo recomendamos. Es casi seguro que cualquier peso superior a 8 libras es peso de agua, que recuperará. Las dietas estrictas hacen que ganes peso con el tiempo y disminuyen tu metabolismo.

Agregue más verduras, coma proteínas en cada comida, limite las calorías líquidas provenientes del alcohol y las bebidas azucaradas, coma con atención y haga ejercicio la mayoría de los días de la semana como cambios incrementales con el tiempo. Se sentirá mejor y las mejoras que realice durarán más.

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