Resumen

Pilates es un método para fortalecer los músculos profundos, que son responsables de la postura. Lea nuestras guías expertas para saber cómo hacer un buen uso de él.

Desarrollar el cuerpo de forma equilibrada, corregir malas posturas, restaurar la vitalidad física y estimular la mente… ¡este es un gran enfoque que vale la pena acoger! ¡Pero esto no es todo! Para convencerte de que te inicies en Pilates , Domyos te cuenta todos los beneficios de este método.

1. ¿Qué es Pilates?

Pilates es un método para fortalecer los músculos profundos, que son responsables de la postura. Los músculos profundos son los músculos centrales, que se encuentran entre las costillas y la pelvis, y alrededor de la columna (abdominales, suelo pélvico y músculos de la espalda). Son el núcleo energético del cuerpo, lo que lo hace más fuerte y estable. Pilates también es una disciplina que te hace ser más consciente de tu cuerpo, de tu fuerza y ​​de tus límites para que puedas aprovecharlo mejor.

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2. ¿Cuáles son los principios principales de esta disciplina?

Ejercicios de pilates

RESPIRACIÓN La respiración se realiza de una manera específica. Es un movimiento respiratorio lateral que utiliza las costillas para aprovechar mejor los pulmones (inspirar por la nariz, exhalar por la boca).

‍ ‍ CONCENTRACIÓN Debes concentrarte en cada movimiento y en cómo se ejecuta para garantizar que cada ejercicio se realice correctamente.

‍ ‍ CENTRADO Todos los movimientos deben comenzar en el núcleo central de energía del cuerpo, es decir, los abdominales.

‍ ‍ CONTROL Cada movimiento debe ser controlado y conectado con la respiración y el estado de ánimo. Debes ser plenamente consciente de tu cuerpo para poder controlar cada postura, cada movimiento y sentirlo en lo más profundo.

‍ ‍ FLUIDEZ Los movimientos fluidos se realizan con gracia y con el equilibrio que requieren estos ejercicios coordinados.

‍ ‍ PRECISIÓN La atención se centra en la calidad del movimiento más que en la cantidad. Las acciones realizadas deben ser estudiadas cuidadosamente para que tengan un efecto real en tus músculos.

3. ¿Cuáles son los beneficios del Pilates?

«Después de 10 sesiones, sientes la diferencia. Después de 20 sesiones, ves la diferencia. ¡Y después de 30 sesiones, tienes un cuerpo completamente nuevo! » una promesa cumplida por Josef Pilates, el creador de un método que tiene muchos beneficios.

  • Postura mejorada y músculos profundos fortalecidos: no más dolores de espalda, el vientre se vuelve más firme, el cuerpo se vuelve fuerte y flexible.
  • Mejora y mejor control de los movimientos deportivos.
  • Relajación de los músculos motores (músculos superficiales, por ejemplo, los isquiotibiales – parte posterior de los muslos, el psoas – flexores de la cadera, etc.)
  • Mejora del rango de movimiento de las articulaciones, fuerza, resistencia y potencia muscular.
  • Masajear los órganos internos.
  • Promueve el flujo sanguíneo.
  • Reducción del riesgo de lesiones o desequilibrio muscular.
  • Desarrollar los músculos de forma coordinada.

4. ¿Cuáles son los diferentes tipos de Pilates?

Desde la creación del método por parte de Joseph Pilates han surgido otras variantes. Aquí hay 3 enfoques diferentes que también puedes probar:

‍ ‍ STOTT PILATES Un método muy accesible y suave para mantenerte en forma y hacer ejercicio, sea cual sea tu nivel de habilidad o edad. Se compone de ejercicios de estiramiento y respiración combinados con gimnasia suave.

‍ ‍ POWER PILATES Un método para ejercitar el cuerpo estimulando la mente involucrando algún equipo liviano ( pelota , elástico , aro , fideos de espuma , etc.)

‍ ‍ YOGA PILATES Es una mezcla de Yoga y Pilates que estimula tu flexibilidad y tu condición física mientras respiras lenta y controladamente durante los ejercicios.

pilates

5. ¿Para quién es?

Las clases de Pilates son para todos porque, aunque los ejercicios son exigentes, son ejercicios de bajo impacto y suaves para el cuerpo. En consecuencia, ya seas mujer o hombre, practiques deporte o no, seas mayor, estés lesionado o recuperándote de una lesión, sufras ansiedad, fatiga, rigidez, estés embarazada o hayas dado a luz recientemente, puedes Practica Pilates porque el método es progresivo (si tienes alguna duda, no dudes en buscar consejo de un profesional de la salud). Los ejercicios se pueden adaptar al nivel de habilidad y necesidades de cada uno, así como a las patologías que puedan tener. ‍ Pilates es una disciplina suave que puedes practicar tantas veces como quieras. Como ocurre con cualquier actividad física, se debe practicar cada semana durante todo el año para que sea efectiva. Nuestro consejo: asiste de 2 a 3 sesiones de Pilates a la semana, dependiendo de tu edad y tu objetivo. ‍

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