Resumen

Un plan de dieta saludable y equilibrado juega un papel fundamental durante tus entrenamientos. Aquí está el plan de dieta de 4 semanas para vegetarianos y no vegetarianos.

¿Importa hacer ejercicio si no comes bien? Estás trabajando duro para quemar calorías en tus entrenamientos, pero es difícil quemar una mala dieta.

Esto es lo que Diksha ofrece a sus clientes y que complementa muy bien sus planes de entrenamiento de 4 semanas en casa y en el gimnasio.

Descargo de responsabilidad: esta es una dieta básica y equilibrada, así que tenga en cuenta que los requisitos corporales y alimentarios de cada persona son diferentes y es posible que necesite algo más personalizado para su cuerpo.

5 consejos a tener en cuenta  

  1. Intenta sustituir los carbohidratos normales por complejos. Carbohidratos complejos, productos ricos en fibra como avena, arroz integral, etc., que lo harán sentir lleno incluso con porciones pequeñas y no aumentarán su nivel de insulina.
  2. Comer grasas no te hará engordar. De hecho, la grasa es fundamental en tu dieta.
  3. Las proteínas son esenciales .
  4. Concéntrese en las macros : carbohidratos (el tipo correcto), proteínas y grasas.
  5. ‍ Medio de cocción : mantequilla, ghee o aceite de coco

UN PLAN DE DIETA NO VEG PARA TI

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  • DESAYUNO
  • Huevos con Avena. 30g de avena, 2-3 huevos blancos enteros.
  • MEDIA MAÑANA
  • Una fruta o verdura verde. (Las verduras se pueden consumir en forma de ensalada, sopa, crudas o incluso hervidas o cocidas.
  • Frutas recomendadas: manzana, naranja, melón, papaya y cualquier tipo de baya.
  • Verduras recomendadas: verduras crucíferas que incluyen brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, etc.
  • Los pimientos morrones y las setas también son buenos.
  • ALMUERZO
  • 80 gramos de carne. (Todo tipo de carne está bien)
  • 2 rotis integrales
  • Cuajada y Verduras Verdes
  • MERIENDA POR LA NOCHE
  • Un puñado de frutos secos, cacahuetes, almendras o nueces con agua de coco o buttermilk.
  • CENA
  • Sopa de verduras con 80g de pollo o pescado a la plancha

UN PLAN DE DIETA VEG PARA TI

  • DESAYUNO
  • Avena con leche o verduras.
  • MEDIA MAÑANA
  • Una fruta o verdura verde. (Las verduras se pueden consumir en forma de ensalada, sopa, crudas o incluso hervidas o cocidas).
  • Frutas recomendadas: manzana, naranja, melón, papaya y cualquier tipo de baya.
  • Verduras recomendadas: verduras crucíferas que incluyen brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, etc. Los pimientos y los champiñones también son buenos.
  • ALMUERZO
  • 80 g de Paneer o un plato de frijoles enteros como rajma, chana. Dos rotis integrales con cuajada y vegetales verdes
  • MERIENDA POR LA NOCHE
  • Un puñado de frutos secos, cacahuetes, almendras o nueces con agua de coco o buttermilk.
  • CENA
  • Sopa de verduras con 80g de paneer asado
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