Resumen

Las posturas intermedias de yoga te ayudarán a ganar concentración mental, fuerza física y flexibilidad. Conozca las similitudes y diferencias entre las posturas de yoga intermedias, avanzadas e intermedias.

abstracto :

‍ Se ha demostrado en estudios que el yoga El siguiente artículo analiza diferentes posturas de yoga con nombres y las formas de dominarlas.

Introducción

Personas de todas las habilidades, estructuras corporales y conocimientos pueden beneficiarse de cada nivel de yoga. Podrás comprender mejor cómo cada uno de los niveles de yoga encaja en tu práctica si sabes lo que significan. Se enfatizará la respiración, el presente y el movimiento consciente en todos los niveles.

Puedes establecer intenciones para sintonizarte con tu cuerpo y ser más consciente de tu mente (cómo te hablas a ti mismo y ves el mundo) en cualquier nivel de yoga, siempre y cuando estés dispuesto a crecer. Las posturas de yoga intermedias te empujan a profundizar en tu práctica fundamental y te ayudan a desarrollar más fuerza, mejor equilibrio, mayor concentración y un mayor nivel de riesgo. Se siente fantástico haber dominado estas asanas de yoga intermedias. Las posturas avanzadas incluyen flexiones profundas hacia atrás (como la postura de la rueda), inversiones (como la postura del antebrazo) y equilibrios de brazos, que con frecuencia se combinan de formas complicadas.

El yoga puede ayudar a las personas a controlar el estrés, mejorar la flexibilidad y mantener un peso saludable. Los principiantes pueden beneficiarse de estas variedades de asanas de yoga difíciles con nombres. 

1. Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)

Ardha chandrasana proviene de las palabras sánscritas ardha, que significa «mitad», Chandra, que significa «luna», y asana, que significa «asiento» o «postura». Esta pose elegante y equilibrada despierta los aspectos opuestos del cuerpo físico mientras refleja la imagen de la media luna en el cielo.

Consejos para dominar la postura de la media luna

  1.  Mantenga su Drishti abajo frente a su pierna de apoyo mientras coloca su pierna izquierda paralela al suelo mientras trabaja en su equilibrio.
  2.  Ajuste y equilibre su postura manteniendo la mano en la parte superior de la cadera antes de levantar el brazo superior verticalmente en el aire.
  3. Practica con paciencia. Se requiere paciencia, tiempo y esfuerzo para lograr equilibrio y fuerza.
  4. Levante las rótulas, active los muslos y reafirme los músculos del suelo pélvico para fortalecer la rodilla de apoyo.

Beneficios de la postura de la media luna (Ardha Chandrasana)

  1. Se fortalecen piernas, tobillos y rodillas.
  2. Los huesos del muslo están enraizados para ayudar con las molestias de espalda.
  3. Se fortalecen el abdomen, los glúteos y la columna.
  4. Abertura en pecho y hombros
  5. Reduce la ansiedad y la tristeza.
  6. Alivia la tensión mejorando el equilibrio y la coordinación.

2. Postura del rey bailarín (Natarajasana)

Natarajasana ( Postura del bailarín o Pose del Señor de la Danza) lleva el nombre de Shiva Nataraja, Rey de la Danza, una divinidad hindú que encuentra la felicidad en medio de la destrucción. La posición es una flexión profunda que requiere paciencia, concentración y perseverancia. La postura del Señor de la Danza, como su homónimo, representa el logro de la paz interior.

Consejos para dominar la postura del rey bailarín:

  1. Con el pulgar apuntando en dirección opuesta a usted, agarre el arco interno del pie.
  2. Asegúrese de que la pierna de apoyo no esté hiperextendida.
  3. Con el brazo libre, estírate siempre hacia adelante.
  4. Retire los hombros de las orejas y relájelos.
  5. Baje el estómago, pero mantenga la parte superior del cuerpo elevada.
  6. Asegúrese de que ninguna parte de la columna esté comprimida.

Beneficios de la postura del rey bailarín (Natarajasana)

  1. Ayuda a fortalecer los hombros, la espalda, los brazos y las piernas.
  2. Aumenta el metabolismo, lo que ayuda a perder peso.
  3. Esta postura ayuda a mantener el sistema digestivo bajo control.
  4. Esta posición es beneficiosa para estirar las manos, los muslos, las piernas, la cintura y el abdomen.
  5. Natarajasana mejora la postura y el equilibrio corporal. Corregir la postura reduce la probabilidad de dolores y molestias en el cuerpo.
  6. Esta asana calma la mente, alivia el estrés y aumenta la concentración.
  7. Con la práctica constante de esta asana, el cuerpo se vuelve más flexible.

3. Postura de la pirámide (Parsvottonasana)

El pliegue frontal profundo de la postura de la pirámide (Parsvottanasana) alarga la columna mientras estira los músculos de la cadera y los isquiotibiales. Las limitaciones restrictivas de la postura requieren que usted cree cuidadosamente estabilidad, fuerza e integridad en la postura. La Serie Primaria Ashtanga concluye con esta postura de pie.

Consejos para dominar la postura de la pirámide:

  1. Coloque un bloque debajo de su pie trasero para acercar el piso a usted.
  2.  Coloque los pies justo a cada lado de la cuerda floja. 
  3. No juntes los pies talón con talón. 
  4. Coloque tantos bloques como necesite debajo de cada mano para sentirse cómodo. 

Beneficios de la postura de la pirámide (Parsvottonasana)

  1. La postura de yoga Parsvottanasana entrena todo el cuerpo. Mejora la flexibilidad general del cuerpo.
  2. Debido a que todo el cuerpo se estira activamente en esta postura, se crea una sensación de equilibrio en el cuerpo.
  3. Esto ayuda a mejorar el rendimiento del sistema digestivo.
  4. Esto mejora la respiración profunda y permite una mejor respiración.
  5. El cerebro y los nervios quedan bajo control en Parsvottansana. I
  6. Ayuda a la rigidez y molestias en el cuerpo. Se recomienda para la artritis del cuello, hombros, codos y muñecas y tiene un efecto terapéutico.
  7. Es ventajoso lograr la postura adecuada.
  8. Los órganos reproductivos también se benefician de la asana. Incluso ayuda a aliviar el dolor de los cólicos menstruales.

4. Postura del guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana)

La posición de guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana) es una postura de equilibrio de pie que abre los lados del cuerpo mientras estira las piernas. Fortalece el cuerpo como un guerrero, mejora la concentración mental y energiza la mente y el cuerpo, y su nombre deriva de las palabras sánscritas Viparita = invertida o invertida.

Consejos para dominar la postura del guerrero inverso:

  1. Evite extender demasiado el talón trasero.
  2. Mantenga la espalda baja lo más recta posible.
  3. Mantenga una postura relajada con los brazos apretados.

Beneficios de la postura del guerrero inverso

  1. Abre el pecho y los costados del cuerpo, lo que reduce la tensión en los músculos intercostales detrás de las costillas y permite un patrón de respiración más profundo y libre.
  2. Esto fortalece las piernas.
  3. Estira la parte interna de los muslos y ayuda a la movilidad de la cadera.

5. Postura de la silla (Utkatasana)

Utkatasana (postura de la silla) es una poderosa asana que une y potencia todas las partes del cuerpo. Esta asana es una contemplación de la dedicación, la perseverancia y la perseverancia. La postura de la silla requiere una coordinación perfecta de la fuerza de las piernas, los brazos y el torso, así como la elevación y el alargamiento de los músculos centrales y la columna.

Consejos para dominar la postura de la silla (Utkatasana):

  1. Mantenga la espalda en un pequeño arco.
  2. Acerque los muslos lo más posible al suelo.
  3. Mantenga el equilibrio poniendo su peso sobre los talones.

Beneficios de la postura de la silla

  1. Fortalece los músculos de soporte de las articulaciones principales, como los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos.
  2. Fortalecer el núcleo.
  3. Se deben fortalecer cuádriceps y glúteos.
  4. Aumentar la estabilidad puede ayudar a proteger la articulación de la rodilla.
  5. Aumenta el calor corporal.
  6. La respiración mejora abriendo los hombros y el pecho.

6. Postura del perro tumbado en una silla (Uttana shishosana)

La postura del perro sentado boca abajo en silla es una variante apoyada en una silla de la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). Esta variación es apropiada para yoga de escritorio, silla, para personas mayores, prenatal y terapéutico.

Consejos para dominar la postura del perro boca abajo (Uttana shishosana):

  1. Si tienes una rodilla o pierna lesionada, no hagas uttana shishosana.
  2. Mueva las manos hacia afuera cuando se estire si siente dolor en el hombro.
  3. Antes de hacer Uttana Shishosana, trabaje la flexibilidad de sus hombros y brazos.

Beneficios de la postura del perro boca abajo en una silla

  1. Estira la mitad inferior del cuerpo.
  2. Se fortalece la parte superior del cuerpo.
  3. Aumenta el flujo sanguíneo.
  4. Un perro boca abajo ayuda a alinear la columna y enderezar las vértebras, lo que lleva a una mejor postura.
  5. Los músculos y huesos principales del torso y los pequeños músculos del pie se estiran y fortalecen en esta postura.

7. Postura del triángulo (Trikonasana)

La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura de yoga media que se puede encontrar en prácticamente cualquier sistema de yoga. La simplicidad de la configuración de Triangle Pose contradice su fuerza como estiramiento de los isquiotibiales. El pecho puede girar profundamente y abrirse estableciendo la base de la posición con los pies plantados y las piernas fuertes.

Consejos para dominar la postura del triángulo (Trikonasana):

  1. En la parte inferior, el peso debe ser mínimo o nulo.
  2. Mantenga tanta rectitud y delgadez como sea posible.
  3. Si le falta la respiración, retroceda unos pasos hasta que pueda respirar con una exhalación más larga que la inhalación.

Beneficios de la postura del triángulo

  1. La postura del triángulo te ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad activando los músculos centrales.
  2. La columna se estira y alarga como resultado de este movimiento.
  3. La postura del triángulo aumenta la movilidad y disminuye el riesgo de lesiones al desbloquear los flexores de la cadera y los hombros.
  4. Trikonasana estimula tus órganos digestivos, posiblemente aumentando tu metabolismo.
  5. Esta postura puede ayudar a liberar la tensión, lo que genera menos ansiedad y un estado emocional más equilibrado.

8. Postura de la caña de azúcar (Ardha Chandra Chapasana)

La postura de la media luna es una variante de la postura de la caña de azúcar (Ardha Chandra Chapsana) (Ardha Chandrasana). Half Moon requiere un giro abierto mientras se equilibra de lado. Chapasana se deriva de la palabra Capa, que significa arco o arco, y se refiere a la curvatura de la parte superior del cuerpo y la pierna levantada a medida que se extiende la columna. Esta posición se puede emplear como parte de una secuencia para mejorar la fuerza de las piernas, el equilibrio o el estiramiento del cuádriceps.

Consejos para dominar la postura de la caña de azúcar (Ardha Chandra Chapasana):

  1. Para Ardha Chandra Chapasana (postura de la caña de azúcar) se requieren piernas fuertes y estables, cuádriceps abiertos, buen equilibrio, hombros abiertos y una columna calentada.
  2. La intensidad del esfuerzo disminuye una vez que puedes sostener el pie y tu cuerpo se siente abierto, vigorizado y elegante.

Beneficios de la postura de la caña de azúcar

  1. Fortalece y equilibra el core.
  2. Se fortalecen tobillos, pantorrillas y muslos.
  3. Estira los flexores de la cadera, la ingle y los cuádriceps.
  4. El pecho y los hombros están abiertos.
  5. Se mejora el enfoque y la concentración.

Conclusión

Para las personas que son nuevas en el yoga, las posturas básicas como la postura del niño son un lugar fantástico para comenzar. La práctica regular de yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de una persona con el tiempo. Posteriormente, una persona puede adoptar posturas intermedias, que presentarán mayor dificultad. Intentar posturas desafiantes demasiado pronto puede ponerte en peligro de lesionarte. Estos no pretenden ser apresurados. Una persona debe comenzar con posturas que le resulten familiares. Desarrollarán la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para intentar estas posturas de forma segura a medida que crezcan.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuáles son algunas posturas intermedias de yoga?

La postura de la silla, la postura del rey bailarín y la postura de la media luna son algunas de las posturas intermedias de yoga .

2. ¿Cómo se dominan las posturas avanzadas de yoga?

Reduce la velocidad para cultivar e integrar tu respiración con la Asana. Concéntrate en tu respiración antes de la asana. Resiste el impulso de pasar al siguiente nivel de la postura y concéntrate en conectar con la estructura de la Asana. Tome nota del peso en sus manos, la montura en su dedo índice y las yemas de sus dedos.

3. ¿Cuál es la postura de yoga más difícil jamás creada?

Taraksvasana, Vasisthasana y Halasana son algunas de las posturas de yoga más difíciles de la historia.

4. ¿Cómo se practican posturas de yoga difíciles?

Las posiciones avanzadas de yoga requieren una combinación de equilibrio, flexibilidad y fuerza. Puedes ayudar a tu cuerpo a prepararse para asanas más difíciles abordando estas áreas en tu práctica habitual. Concéntrate en posturas para principiantes e intermedias que te ayudarán a mejorar en las áreas en las que estás trabajando. Otra parte de la preparación física es desarrollar el sentido de los límites del cuerpo. Debido a las diferencias en las dimensiones corporales y la estructura de las articulaciones (entre otras variables), una postura que a una persona le resulta natural puede resultar peligrosa o imposible para otra (sin modificaciones ni apoyos). Aquí se pueden encontrar modificaciones que le permiten abordar cualquier posición de yoga desafiante y al mismo tiempo reconocer los límites de su cuerpo.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *