Resumen

Los calambres son una pesadilla para los deportistas. Cuando aparecen los calambres, muchas veces es necesario dejar de hacer el esfuerzo inmediatamente.

Un calambre muscular es una pesadilla para los deportistas. Cuando se tiene un calambre muscular es necesario dejar de hacer esfuerzo moviéndolo más.

Los calambres son una pesadilla para los deportistas. Cuando aparecen los calambres, muchas veces es necesario dejar de hacer el esfuerzo inmediatamente. Pero hay varias maneras de evitar los calambres. Sigue nuestros consejos para nadar sin calambres. 

¿Qué es el calambre muscular?

A diferencia de los espasmos, que comparten los mismos síntomas, los calambres desaparecen al cabo de unos minutos y tras estirar la fibra muscular.

Entonces, ¿cómo puedo prevenir los calambres cuando entreno en la piscina?

Si, por ejemplo, sufres calambres en la pantorrilla o calambres en los pies, lo primero que debes hacer es mantenerte hidratado. La hidratación es tan importante en la natación como en otros deportes. Puedes evitar perder demasiadas sales minerales bebiendo un poco de agua mineral antes de empezar. Y poner un poco de azúcar en tu biberón ayudará aún más. También se recomienda beber regularmente pequeños tragos de agua durante la sesión de entrenamiento y beber un poco de agua con gas rica en carbonatos después de la sesión para combatir el ácido láctico. El calentamiento antes y después de tu sesión de entrenamiento es fundamental, ya que ayuda a evitar calambres y a limitar los dolores que puedas sentir en los próximos días. Si sufres calambres por la noche, duerme con las piernas levantadas y, lo más importante, bebe mucha agua antes de acostarte.

¿Y si sufro de calambres al hacer ejercicio?

Puedes hacer varias cosas si sufres calambres durante tu sesión de entrenamiento. Cuando esto suceda, evite realizar movimientos rápidos que exijan los músculos dolorosos. Sal de la piscina, tómate un descanso y bebe un poco de agua. ‍ Un suave masaje también puede ayudar a relajar el músculo, luego intenta, de forma gradual y lenta, estirar el músculo, sin forzar. ‍ Si el dolor es recurrente, se debe consultar a un especialista para identificar el problema. ‍

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