Resumen

¡Correr debería ser una fuente de placer y no una forma de tortura!

Esto se deriva naturalmente de confiar en sus sentimientos sin tratar de cumplir estrictamente con un programa de entrenamiento un período mínimo de ejercicio, al menos durante los primeros meses.

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Sensaciones de carrera que te regalan más que el tiempo

Concéntrate más en una buena relación entre tu cabeza y tus piernas. ¡ Correr debería ser una fuente de placer y no una forma de tortura! Esto se desprende naturalmente de confiar en sus sentimientos sin tratar de seguir estrictamente un programa de entrenamiento o un período mínimo de ejercicio, al menos durante los primeros meses. ‍ Dos consejos para principiantes con sobrepeso:

  • Alternar entre caminar rápido y trotar  a un ritmo suave a menudo le permite cubrir una distancia mayor sin causar molestias en los músculos o una sensación desagradable de falta de aire.
  • Cambiar de ruta periódicamente reduce el riesgo de aburrirse.

Presta mucha atención a tu dieta de ejercicio.

Es bastante común que correr regularmente altere de forma «natural» ciertos hábitos alimentarios. El esfuerzo moderado durante más de 40 minutos generalmente aumenta la quema de calorías y, con el tiempo, puede provocar una pérdida de peso significativa. La única forma confiable de perder peso es, obviamente, quemar más calorías de las que ingieres (con o sin alguna actividad deportiva). tenga en

  • Es mejor no seguir una dieta baja en azúcar mientras practicas running con regularidad.
  • Es importante mantenerse nutrido e hidratado cuando se trota durante más de 60 minutos y reponer rápidamente las reservas de glucógeno (el combustible para el ejercicio almacenado en los músculos y el hígado) después del entrenamiento. Las barritas o bebidas energéticas son buenas pero también se recomiendan los plátanos, los cereales o el pan integral.
  • Es aconsejable evitar pesarse con demasiada frecuencia (una vez a la semana, temprano en la mañana después de orinar es suficiente). Asegúrese de que la pérdida de peso relacionada con la carrera no sea demasiado drástica. ‍

Seguir estrictamente la progresión gradual en la carrera de distancia.

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