Resumen

Existe un debate interminable sobre los estiramientos entre los deportistas. El estiramiento es un tema de muchas conversaciones. ¿Funciona? ¿Es necesario?

‍ ¿Es necesario estirar?

Desde hace algún tiempo escuchamos con frecuencia que los estiramientos afectan negativamente al rendimiento. Por un lado, los defensores del estiramiento afirman que limita los dolores y el riesgo de lesiones al hacer que los músculos sean más flexibles durante el calentamiento. Por otro lado, los oponentes del estiramiento sostienen que reduce la fuerza muscular y favorece la aparición de lesiones. haciendo que los músculos sean mucho más frágiles. Una cosa es segura : ambas partes tienen razón. Si los estiramientos en frío no se realizan correctamente o si los músculos están demasiado estirados, es probable que se produzcan dolores o incluso lesiones. Por otro lado, es beneficioso realizar estiramientos correctamente ejecutados y que no dañen los músculos. Al reducir la rigidez de los músculos, determinados ejercicios de estiramiento te permitirán ampliar tus movimientos y progresar en tu actividad deportiva más fácilmente. Cuando se ejecuta correctamente, fortalece los músculos, mejora la postura y el equilibrio, previene lesiones y aumenta la conciencia del cuerpo.

estiramiento necesario

¿Estirar antes o después de hacer deporte?

Aquí también las opiniones están divididas. Si bien algunos especialistas se oponen al estiramiento durante el calentamiento, alegando que puede afectar negativamente al rendimiento, esto se aplica principalmente a los atletas de calibre ganador de medallas. Parece inútil prohibir los estiramientos predeportivos a los deportistas que sólo hacen ejercicio ocasionalmente. Sin embargo, asegúrese de calentar adecuadamente para estar preparado para sus esfuerzos, antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento previo al deporte. Los músculos deben calentarse antes de estirarse, es decir, hay que aumentar su temperatura para hacerlos más flexibles. Se recomiendan ejercicios de estiramiento “activo-dinámico” que preparen los músculos, tendones y articulaciones para el esfuerzo, porque no reducen la fuerza máxima durante el ejercicio. “Activo-dinámico” se refiere a una contracción isométrica (estática) que dura unos segundos, seguida de una “fase dinámica”, como levantar la rodilla al estirar el cuádriceps o los muslos. Estirar después del ejercicio ayuda a relajar los músculos solicitados. Los llamados estiramientos “pasivos” después de un esfuerzo proporcionan una auténtica relajación muscular. También contribuye a una recuperación más eficaz. ‍

Recuerda: nunca estires el músculo hasta sentir dolor y adapta siempre tus ejercicios de estiramiento a tu actividad deportiva.

estiramiento antes o después

Cómo estirar 

No importa si haces estiramientos antes o después de los ejercicios, aquí tienes algunos consejos para hacerlo correctamente:

  • La sesión de estiramiento debe durar alrededor de 10 minutos, estirando dos veces cada grupo muscular.-Aumentar la amplitud de cada movimiento de estiramiento de forma paulatina y sin forzar.
  • Estírese sólo al exhalar.-Realice los movimientos de forma tranquila, preferiblemente sin hablar, y lo más lentamente posible.
  • Si te tumbas en el suelo para estirarte, cierra los ojos. Esto favorece la relajación, sensación y ajuste muscular. El estiramiento es óptimo cuando se combina con la relajación.
  • No realices movimientos de estiramiento en posiciones equilibradas o desequilibradas, como solemos observar. Por ejemplo, cuando esté de pie, sosténgase cuando estire el muslo. Esto evitará que pierdas el equilibrio y contraigas el músculo, en lugar de estirarlo.
  • Después de cada movimiento de estiramiento, relaja las extremidades durante 10 segundos.
  • Una vez que el cuerpo esté caliente y estirado, salta arriba y abajo en el lugar. ‍
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