Resumen

Amplíe sus horizontes y pruebe estas 20 opciones de desayunos saludables que serán rápidos de preparar y son nutritivos.

Las mañanas ocupadas y los horarios confusos nos han dejado con nada más que barras de granola con sabor a uva o un triste tazón de cereal como comienzo fresco del día. ¿Sabes que tu día depende totalmente de un desayuno saludable y pausado? Así que aquí hay una combinación de opciones tradicionales y occidentales de recetas de desayuno saludables. ¡Adelante, es para todos!

  1. Batido de yogur de frutos rojos
Batido de yogur de frutos rojos

Cuando la comida viene con la combinación perfecta de salud y sabor, ¿por qué esperar? Tómala, trágala y guárdala en tu estómago. Comienza tu día con un batido sencillo y suntuoso. La receta fácil y rápida de este desayuno saludable está aquí.

  • Licue frutas congeladas, probablemente bayas o plátanos.
  • Agrega un poco de yogur griego a esta mezcla para darle cremosidad.
  • Agrega un poco de líquido de tu elección como leche o agua, o también puede ser agua de coco fresca.
  • Congélalo durante la noche, si te gusta súper frío.

Ahí tienes un desayuno saludable de 5 minutos para tu estómago y tu cuerpo.

  1. Tortilla De Hierbas Con Tomates Fritos
Tortilla De Hierbas Con Tomates Fritos

La tortilla con su aspecto dorado y su sabor impecable es un alimento muy cercano a nuestro estómago. Aquí tienes una receta rápida y sabrosa de tortilla de verduras, que ocupa solo 10 minutos de tu horario matutino.

  • Cocine unos cuantos tomates en una sartén con aceite, hasta que suavice la textura y el color.
  • Batir el huevo en un bol, con un puñado de hierbas y pimienta negra molida (¡si te gusta picante!)
  • Vierta la mezcla de huevo y cocínela en consecuencia. (medio cocido siempre te aporta todos los nutrientes)
  • Sacar los tomates y ponerlos calientes.
  1. Burrito de batata y frijoles negros
Burrito de camote y frijoles negros‍

Los burritos son siempre un salvador. Fácil, práctico, sabroso y saludable. Esta opción de desayuno saludable es siempre un bocado rápido y saludable.

  • Agregue las batatas, ya sea trituradas o en rodajas.
  • Agregue algunos frijoles negros.
  • Si eres amante de los huevos, añade huevos revueltos.
  • Tu deliciosa salsa favorita encima
  • Haz un manojo, envuélvelo y trágalo.
  1. Avena de brazos cruzados
avena sin hacer nada

Un comienzo devorador para todos los amantes de este plato emplumado del sur de la India, ilumina tus mañanas con este desayuno ligero pero muy saludable.

  • Ase la avena seca en un tawa hasta que adquiera un color marrón.
  • Espolvoréalo en una batidora.
  • Ahora agregue al aceite semillas de mostaza, chana dal, chiles picados y hojas de cilantro.
  • Mezcla estos ingredientes con la avena en polvo.
  • Agregue una taza de cuajada para convertir el polvo en una masa, mezcle en consecuencia para evitar grumos.
  • Ahora engrasa la vaporera con un poco de aceite.
  • Vierta la masa y cocine al vapor durante 15 minutos. ‍

Sírvelo caliente y saludable. Puedes preparar la masa durante la noche y guardarla en el frigorífico para ahorrar tiempo.

  1. Gachas De Plátano Al Horno
Gachas De Plátano Al Horno

Esta receta de desayuno saludable contiene nueces, canela y plátano. Suena muy simple pero hace magia al mantenerte activo hasta el almuerzo.

  • Triture la mitad del plátano.
  • Mézclalo con avena, canela, agua con leche y una pizca de sal.
  • Viértalo en un plato y aderece con el resto de los trozos de plátano y las nueces.
  • Hornéelo en un horno precalentado a 190 grados centígrados, durante 20-25 minutos.
  • Sirva el desayuno cremoso, delicioso y delicioso.
  1. Huevos al horno con espinacas y queso
Dalia De Verduras Con Zumo De Frutas

Los huevos siempre ahorran tiempo, un revuelto rápido o una tortilla redonda siempre sirven para tus mañanas ocupadas. ¿Qué tal una mezcla saludable de huevo y espinacas? Suena interesante, échale un vistazo.

  • Rompe y fríe el huevo agregándole algunas verduras como espinacas o brócoli.
  • En lugar de usar aceite, use mantequilla saludable.
  • Deje a un lado algunas bayas rojas para probar.
  • Si quieres darle forma de muffin al huevo, llévalo contigo. Tu delicioso desayuno cremoso y con queso está en el plato.
  1. Dalia De Verduras Con Zumo De Frutas
Dalia De Verduras Con Zumo De Frutas

Los de Dalia son cereales partidos. Bajo en grasas, alto en hierro. Bajo en colesterol y alto en carbohidratos buenos. Esa es una buena cantidad de nutrientes suficientes.

  • Calentar el aceite\ ghee en una olla a presión.
  • Inicialmente agregue algunas semillas de comino al aceite (para tener un estómago sano).
  • Ahora agregue la cebolla, revuélvala durante 1 minuto.
  • Añade tomate y tus verduras favoritas una por una.
  • Sigue revolviendo bien
  • Enjuague la Dalia y agréguela a la mezcla de verduras, revuelva durante 3-4 minutos.
  • Agregue tazas convenientes de agua y sal.
  • Cocínelo a presión durante 10-12 silbidos.
  • Agrega unas hojas de cilantro y sírvelo fresco.
  1. pan upma
pan upma

Esta combinación perfecta de lo occidental y lo tradicional sirve como el mejor desayuno fácil y saludable para sus mañanas ocupadas. Upma es una comida común para relamerse los labios para la mayoría de los indios del sur. Agregan variedades de masalas y mezclas, incluso verduras, a esta comida. En el pan upma, como su nombre indica, el pan es el ingrediente de la corteza.

  • Tuesta la cama agregando un poco de mantequilla suave para que quede suave.
  • Cortarlo en pantalones pequeños.
  • Rompe la mostaza en una cacerola con aceite, agrega unos chiles y cebollas y revuelve bien.
  • Luego agregue tomates, hojas de curry, cúrcuma en polvo y sambar en polvo para su conveniencia.
  • Agregue suficiente sal y los trozos de pan aflojados a la mezcla revuelta.
  • Remueve bien para que el pan sucumba a las especias por todos lados.
  • Agrega algunas hojas de cilantro para darle un sabor fresco.
  1. Dosa De Avena Y Coco
Dosa De Avena Y Coco

Esta ajedrea india con su sabor y textura crujientes y delicados iluminará tus mañanas. No es como la masa dosa normal, porque contiene una dieta nutricional completa.

  • Agrega media taza de harina de trigo.
  • Media harina de arroz
  • media harina de avena
  • Un cuarto de taza de coco recién rallado
  • Si eres amante del azúcar, puedes agregar azúcar moreno para darle sabor.
  • Agrega un poco de sal y mézclalo agregando una taza de agua para que quede sin grumos.
  • Vierte la masa en la sartén y extiéndela como una dosa.
  • Cocine hasta que esté dorado y crujiente.
  1. Poha
Poha

Poha es el plato común del sur de la India. Es el mejor servicio para sus hijos como refrigerio en lugar de para los adictos.

  • Primero remoje poha en agua
  • Tostar el maní en aceite y reservar.
  • Agrega mostaza, hojas de curry y chiles verdes al aceite.
  • Freír la cebolla en una sartén y una vez cocida, agregar maní, avena (para que quede crujiente), sal, agua con limón y cúrcuma en polvo y mezclar.
  • Ahora agregue la poha remojada a esta mezcla y sirva caliente y sabrosa.
  1. tostada de aguacate
tostada de aguacate

Una forma fácil, versátil y saludable de mejorar tus mañanas. Es rico en carbohidratos y proteínas para mantenerte despierto todo el día. Es muy sencillo.

  • Triture los aguacates en un bol con jugo de lima, sal y pimienta.
  • Si deseas agrega un poco más de pimienta o salsa según tu preferencia.
  • Unta esta mezcla en tu pan o bollo de trigo y listo.
  • También puedes tomar una tortilla de huevos fritos si quieres como guarnición. Ve a buscarlo donde quieras.
  1. Panqueque Integral
Panqueque Integral

Una forma esponjosa y deliciosa de empezar las mañanas de busto. Los panqueques son siempre deliciosos y ahorran tiempo.

  • Haz una masa perfecta usando harina, azúcar, canela, levadura en polvo y sal.
  • Calentar la leche en agua tibia.
  • Licue la leche, la mantequilla, el huevo y la vainilla hasta obtener una forma líquida cremosa.
  • Ahora mezcla la masa de harina con este líquido sin grumos. (añade más leche si encuentras algún grumo).
  • Calienta la sartén a fuego medio.
  • Unte ligeramente la sartén con mantequilla derretida.
  • Vierta ¼ de taza de masa y extiéndalos en consecuencia.
  • Cocine hasta que los bordes se vean secos y amapolas, déle la vuelta y déjelo por 2 minutos.
  • Sirva caliente con almíbar o aderezos de plátano según su preferencia.
  1. Sándwich Club
Sándwich Club

Los sándwiches siempre son la parte fácil, sanos, fáciles y además riquísimos.

  • Tostar el pan. (No soy fanático del pan tostado, entonces opta por el simple)
  • Picar zanahorias, coles y pimientos.
  • Toma todas las verduras ralladas y agrega media cucharadita de salsa mayonesa o queso como prefieras.
  • Condimente con un poco de pimienta negra y agregue sal.
  • Mézclalo bien y déjalo a un lado. ‍

Ahora hacer el besan chilla, es bastante simple.

  • Tomar ½ taza de besan
  • Agrega las especias de tu elección, cebolla picada, tomates, chiles verdes y hojas de cilantro.
  • Añade media taza de agua si encuentras la mezcla espesa.
  • Mezclar bien las especias con la masa.
  • Ahora toma un poco de masa y extiéndela uniformemente en un tawa caliente.
  • Cocine la chilla a fuego medio hasta que esté dorada.
  • Ahora unta un poco de chutney si quieres sobre tu pan tostado.
  • Colocar un pepino o tomates.
  • Unte algunas verduras mixtas encima
  • Cúbrelo con otra rebanada de pan.
  • Ahora coloca tu besan chilla, cúbrela con otra rebanada

Cógelo y cómelo. Los pasos pueden ser largos, pero una vez que comienzas, es muy fácil, ¡créame!

  1. tomate upma
tomate upma

Es hora de disfrutar de un desayuno picante y picante del sur de la India. Rápido, saludable y además suculento. Los Upma suelen ser miembros permanentes de la mayoría de las familias del sur de la India. Agréguelo con tomates jugosos y especias para darle vida a sus mañanas ocupadas.

  • Calienta una sartén y agrégale una taza de rava.
  • A fuego lento, asa la rava hasta que esté seca y crujiente y déjala a un lado.
  • En una sartén calentar 2 cucharaditas de ghee o aceite.
  • Rompe algunas semillas de mostaza y luego agrégale algunas semillas de comino.
  • Revuelva bien hasta que adquiera un color dorado.
  • Agrega unos chiles rojos, cebolla picada, jengibre, hojas de curry y saltea por un minuto.
  • Agrega ¾ de taza de tomates picados, mezcla y saltea bien.
  • Agrega 2.5 tazas de agua, o según tu preferencia, agrega sal y mézclalos bien.
  • Ahora agregue el rava lote por lote y revuélvalo rápidamente sin grumos.
  • Cúbrelo durante 2-3 minutos a fuego lento.
  • Agrega unas hojas de cilantro y sírvelo caliente.
  1. Avena Al Horno Con Melocotón Y Almendras
Avena Al Horno Con Melocotón Y Almendras

Esta comida de melocotón y almendras es la mejor para evitar las prisas matutinas. Hazlo durante la noche y recaliéntalo por la mañana. Es súper sabroso y saludable.

  • Mezcle la avena, el azúcar moreno, el polvo para hornear, la sal, la canela y las almendras en un bol.
  • Batir las almendras, la leche, el huevo, el aceite de coco y la vainilla.
  • Ahora coloque el melocotón picado en el fondo de la fuente para horno.
  • Vierta la mezcla de avena de manera uniforme sobre los duraznos.
  • Ahora cúbrelo con la mezcla de leche sobre la avena.
  • Si realmente eres un ferviente fanático del melocotón, opta por un aderezo de melocotón arriba.
  • Hornea los ingredientes durante 40 minutos, en un horno precalentado, hasta que la parte superior tenga un color dorado brillante.
  • Déjalo enfriar durante 5 minutos y trágalo.

Vuelva a calentarlo por la mañana y agregue almendras frescas para que quede crujiente. Es realmente un ahorro de tiempo y un placer para el estómago.

  1. Ven Pongal
Ven Pongal

‍ Un famoso plato del sur de la India elaborado con arroz y lentejas moong iluminará tus mañanas ahora. Condiméntelo con pimienta negra y semillas de comino para darle un toque saludable.

  • Ase las lentejas moong en un tawa hasta que se vuelvan aromáticas.
  • Agrega media taza de arroz en el bol que contiene las lentejas moong asadas y enjuágalo bien.
  • Escurre el agua y agrégalas a la olla a presión.
  • Agrega ½ cucharadita de semillas de comino, ½ taza de jengibre picado y suficiente sal.
  • Agregue de 3 a 3,5 tazas de agua en consecuencia.
  • Cocine a presión a fuego medio durante unos 11-12 minutos.
  • Deja que la presión se calme y mantenla a un lado.
  • En una sartén con ghee o aceite, agregue las semillas de comino, hasta que chisporrotee, agregue los anacardos, la pimienta negra y las hojas de curry.
  • Remuévelo bien hasta que esté frito.
  • Vierta la mezcla al Pongal preparado y mezcle bien.
  • Cúbrelo durante unos minutos y deja que el sabor se infunda y el aroma llene tu estómago.

Ven Pongal es fácil de cocinar, aunque tiene pocos pasos. Porque una vez que empiezas a cocinar las palabras desaparecen y las manos trabajan.

  1. Gachas De Avena
Gachas De Avena

‍ La avena siempre es un desayuno súper saludable. Dado que las horas de la mañana a veces se vuelven demasiado ocupadas, la avena llega a tu rescate. Es bastante simple.

  • Agrega ½ taza de leche y dos tazas de agua a un tazón de avena. (administra la consistencia según tu necesidad. La leche te da una consistencia más espesa)
  • Agrega azúcar según tu preferencia (si prefieres miel en lugar de azúcar agrégala mientras la papilla esté tibia)
  • Calentar a fuego tibio y revolver la mezcla. Mantenlo bajo a medio
  • Cocine durante 5-6 minutos
  • Tómelo con algunos aderezos de frutas secas, frutas frescas de su elección

Mira, ya terminaste. Tu barriga está feliz, tu cuerpo está feliz, tu jefe está feliz (ya que llegas temprano al trabajo) y tú también.

  1. Tazón de batido verde
Tazón de batido verde

Los batidos están de moda ahora. Fácil, saludable y apetitoso.

  • Agregue el plátano, las espinacas, la piña, los mangos y mezcle.
  • Licue a fuego lento hasta que esté suave y cremoso.
  • Transfiérelo a un tazón y congélalo.
  • Prepara los toppings con plátano, kiwi, semillas de china y una buena miel dulce.
  • Cúbralo con la mezcla, tome una cuchara para disfrutar de un delicioso batido para la barriga y un desayuno saludable.
  1. Tazas de avena al horno con triple baya
Tazas de avena al horno con triple baya

‍ Guárdalo , recaliéntalo y tómalo. Sí, este es un plato de desayuno preparado durante la noche que puedes guardar en el refrigerador durante una semana o más. Suena reconfortante, aquí vamos con la receta.

  • Precalienta el horno a 350 grados F.
  • Triture algunos plátanos maduros en un tazón mediano.
  • Batir los huevos, los extractos de vainilla, la miel y las almendras con leche.
  • En un tazón grande, mezcle los copos de avena, la harina de avena, el polvo para hornear, la canela y la sal.
  • Combine la mezcla húmeda de leche de plátano con la mezcla de polvo seco.
  • Agrega un poco de aceite de coco y revuelve bien.
  • Ahora agregue bayas a esta mezcla y revuélvala una vez más.
  • Transfiera esta masa suave a moldes para muffins, que se rocían con aceite de coco no graso.
  • Hornea la mezcla durante 15-20 minutos.
  • Congélalo en una caja hermética y aprovecha tus mañanas.
  1. Ensalada De Maíz Dulce
Ensalada De Maíz Dulce

Comienza tu día con una mezcla de dulzura y salud. Es una de las mejores recetas para un desayuno saludable.

  • Hervir los granos de elote
  • En una sartén agrega aceite de oliva y sofríe unos cubitos de paneer.
  • En un bol agregue el paneer, los tomates, el maíz hervido y el aceite de oliva hervido, los cubos de paneer.
  • Tome otro tazón, agregue aceite de oliva, vinagre, espinacas, hojuelas de chile y mezcle.
  • Cubra la mezcla de maíz con la mezcla anterior y téngala fresca para empezar.

En conclusión

¡Estas deliciosas recetas podrían haber sido un placer para ti, verdad! También es un placer para tu salud, ya que viene con la combinación de salud y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Es cierto que todo el día depende únicamente de un desayuno pausado. Ahora no tienes que saltarte la comida por falta de tiempo, tómate 10 minutos y cógela por completo. Ahora deshazte de los pensamientos de las aterradoras y furtivas mañanas de los lunes, ¿amas tu cuerpo? Prepárales un desayuno saludable, ama tus días. Manténgase vivo, fresco y saludable durante todo el día.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *