Resumen

A menudo se ignora la gestión de la recuperación después del ejercicio. Esta etapa ayuda a rehidratar y reponer energía para la recuperación muscular. Para saber más, consulte nuestra guía.

Comer adecuadamente antes y durante el ejercicio está muy bien, ¡pero gestionar correctamente tu recuperación es aún mejor! A menudo ignorada, la etapa de recuperación, de hecho, juega un papel esencial en la rehidratación, la reposición de las reservas de energía y la recuperación muscular. También tiene como objetivo deshacerse del ácido láctico.

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¿Por qué es importante la recuperación?

Porque la actividad física provoca fatiga muscular y general.

La recuperación le permite:

  • Programe eficazmente entrenamientos o competiciones,
  • Mejorar el progreso del rendimiento,
  • Ayude a prevenir lesiones.

Prioridad – Hidratación

Después del ejercicio, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación que puede variar en gravedad, pero que siempre se producirá. El nivel de deshidratación dependerá de la intensidad y duración del ejercicio, la calidad de la bebida consumida durante el ejercicio y las condiciones climáticas. La transpiración durante el ejercicio provoca una pérdida de agua y minerales que deben reponerse lo más rápido posible. La rehidratación es el objetivo principal de la etapa de recuperación. Te aconsejo que utilices agua mineral para aportar a tu cuerpo un líquido alcalino. Esto ayudará a eliminar el exceso de ácido que se acumula durante el ejercicio.

recuperación de ejercicios

No debe perderse: la ingesta de carbohidratos simples 

Después del ejercicio, las reservas de energía se han consumido y es necesario recuperarlas. Esto requiere el suministro rápido de carbohidratos. Lo mejor es reponer las reservas una hora después de terminar el ejercicio, ingiriendo alimentos que contengan hidratos de carbono. 2 soluciones:

  • Consumir alimentos compuestos por carbohidratos simples: pastas de frutas, turrones, frutos secos, compotas.
  • Consumir una bebida energética

No lo olvides – Proteínas

Su función es acelerar la reparación muscular. Deben consumirse dentro de la hora siguiente a finalizar el ejercicio.

Bebida de recuperación

La bebida recuperadora tiene como objetivo:

  • Rehidratar y remineralizar el organismo
  • Restaurar las reservas de energía
  • Ayuda a la recuperación muscular

Se debe beber nada más terminar de hacer ejercicio.

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