Resumen

Posturas de yoga para bajar de peso: lea este artículo para saber cómo puedes perder peso practicando yoga. Comienza una nueva rutina de adelgazamiento con estas sencillas asanas de yoga.

Cansado de todo el dolor, sudoración, hambre y entrenamiento riguroso para quemar calorías y reducir peso. Olvidémonos de pasar hambre y pasemos a un método activo, tranquilo y eficaz, ¿qué tal el yoga para adelgazar ? Suena interesante. Es fascinante saber que el yoga para perder peso, con una combinación de actividad y tranquilidad, calma tu mente y tu sueño de estar en forma y firme.

¿El yoga te ayuda a perder peso y tonificar tu cuerpo?

Ha habido varias ventajas para la salud relacionadas con el yoga desde que alcanzó atractivo público por primera vez, incluida una mayor flexibilidad y una reducción del estrés. Pero, ¿funciona el yoga para bajar de peso ?

La Escuela de Medicina de Harvard reconoce que las ventajas generales del yoga se extienden más allá de la colchoneta. El yoga para bajar de peso promueve indirectamente un estilo de alimentación consciente. Según una investigación, las personas que practicaron yoga una vez a la semana durante al menos 30 minutos durante cuatro años ganaron menos peso durante la edad adulta media. Por otro lado, quienes tenían sobrepeso lograron reducir el peso.

Otra investigación de Harvard analizó cuántas calorías puede quemar el yoga en adultos de distintos pesos. Según el estudio, 30 minutos de Hatha yoga quemaron 120 calorías para alguien que pesa 125 libras, 144 calorías para alguien que pesa 155 libras y 168 calorías para alguien que pesa 185 libras.

Si bien las posturas de yoga para bajar de peso pueden no ser las más efectivas, las investigaciones sugieren que los practicantes de yoga tienen más probabilidades de estar motivados para hacer ejercicio, sintonizarse con sus cuerpos y ser conscientes de las señales de hambre. Esto indica que la reducción de grasa podría ocurrir con el tiempo como resultado de una mayor atención y tono muscular.

¿Cómo ayuda el yoga a perder peso?

El yoga para bajar de peso es un ejercicio elegante y perder peso requiere una energía rigurosa para quemarlo. Ambos son paradójicos pero riman una vez profundizados. Como no quema más calorías, siempre queda la cuestión de cómo promover el yoga para bajar de peso . Practicar yoga es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. Crea la mejor versión de ti que siempre has soñado. Las asanas para bajar de peso pueden ser sedentarias, pero hacen magia en tu cuerpo.

– Tus sentidos están siempre activados.

El yoga es el arte de domar tu mente y controlar tus sentidos conscientes para estar activo durante todo el día. Practicar yoga te hace más consciente de los susurros de tu cuerpo. A medida que se vuelve más consciente, se vuelve más consciente de los alimentos que ingiere, las calorías, la dieta que sigue, etc. Además de los ejercicios, también es importante realizar un seguimiento de su ingesta de calorías y hábitos alimentarios para una pérdida de peso adecuada . Por lo tanto, el yoga para perder peso contribuye en gran medida a su esfuerzo por perder peso.

– Dormir, ni mucho ni menos.

‍ Dormir siempre está asociado con la pérdida de peso. La falta y el exceso de sueño afectan a tu cuerpo con cambios drásticos. Dormir demasiado añade hinchazón y aumenta el peso, y dormir menos te hace subir y bajar de peso. En yoga se practica yoga Nidra, que podría ser suficiente para la falta de sueño. Practicar yoga todos los días te ayuda a dormir lo suficiente, ni menos ni más.

– Tranquilo y activo

‍ El yoga es conocido por su capacidad calmante. Pero existen asanas de yoga para bajar de peso activas y poderosas que ayudan a quemar grasa abdominal. Los movimientos continuos, las posturas y la flexibilidad queman calorías intensas y se suman a su viaje.

– Comer conscientemente, estar en forma y reafirmarte

El yoga es el mejor método para el manejo del estrés y el control de la ansiedad. Reduce las hormonas del estrés y promueve las hormonas de la felicidad, dejándonos felices y saludables. Este manejo del estrés reduce el hábito de comer por estrés. Comemos mucho cuando estamos estresados ​​o cansados. Optando principalmente por comida azucarada y chatarra. Esto aumenta sus libras al doble. Al practicar posturas de yoga para bajar de peso , te calmas y controlas tus hábitos de alimentación por estrés, reduciendo tus calorías al doble.

10 posturas de yoga fáciles y mejores para bajar de peso

El yoga puede resultar tierno, pero ahora sabes cómo ayuda a quemar calorías. Es importante observar algunas de las posturas cardinales de yoga para bajar de peso para comenzar un viaje perfecto hacia estar en forma y saludable. ‍

  1. ‍ Postura del barco

Esta asana para bajar de peso es un ejercicio para todo el cuerpo, que desgarra el núcleo y mejora la fuerza muscular. Fortalece los músculos y promueve el metabolismo. Esto quema más calorías y promueve la pérdida de peso. – Siéntate derecho con las piernas extendidas sobre la estera de yoga – Ahora flexiona las rodillas. – Levanta los pies del suelo como si tu espinilla estuviera paralela al suelo – Extiende las manos paralelas al suelo – Mantén la postura durante unos 30 segundos – Ahora suéltala y repítela 5 veces

pose del barco
  1. ‍ Plancha hacia arriba

Este es un hueso difícil de resolver para un principiante, pero beneficia mucho a la hora de perder peso. Desea tener abdominales duros como una roca y luego sumérjase en una postura de tabla hacia arriba. Es una de las mejores posturas de yoga para bajar de peso .

– Siéntate con las piernas estiradas y rectas. – Mantenga las manos detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies. – Prepárate para levantarte lentamente, con los pies rectos y puntiagudos – Intenta echar la cabeza hacia atrás mientras la levantas.

Esto puede parecer un poco difícil al principio, es exactamente lo opuesto a nuestra posición de flexión. Pero la práctica hace que un hombre sea perfecto y en forma.

‍Tabla hacia arriba
  1. ‍ Postura del guerrero

Como un guerrero que se destroza con la postura del guerrero. La posición de Guerrero es una asana de yoga para bajar de peso que te hace tonificar los muslos y los hombros, además de aumentar tu concentración. Si tensa los músculos abdominales mientras mantiene la postura, le ayudará a tonificar su barriga y darle un vientre plano. Cuanto más tiempo mantengas esta asana para bajar de peso , mejores resultados obtendrás. – Párese derecho con los pies juntos – Estire las piernas hacia adelante y hacia atrás – Ahora flexione las rodillas de la pierna delantera y mantenga la otra paralela al suelo. – Levanta las manos por encima de la cabeza. – Mantén la postura tanto como puedas (nunca te estreses demasiado porque podría terminar en dolor). – Ahora cambia de lado y repítelo como si lo hicieras.

  1. ‍ Trikonasana

La postura definitiva del Triángulo es una postura de yoga muy beneficiosa para varios problemas de salud. Aunque no contribuye directamente a la pérdida de peso, mejora la digestión y, por tanto, reduce los depósitos de grasa en el abdomen. Por lo tanto, Trikonasana es una de las asanas de yoga para bajar de peso más efectivas para reducir la grasa abdominal. También incluye músculos que reducen la grasa congénita. El movimiento lateral de esta asana te ayuda a quemar más grasa alrededor de la cintura y al mismo tiempo fortalece los muslos y los isquiotibiales. Aunque esta postura no hace que tus músculos tiemblen tanto como otras, sí que te aporta los mismos beneficios que otras asanas. También ayuda en el desarrollo del equilibrio y la atención. – Párate derecho con las manos por encima de la cabeza – Ahora ensancha las piernas hacia los lados. – Estírate hacia abajo con la mano tocando los mismos pies. Como un triángulo : la parte superior de tu mano debe estar recta mirando hacia el techo junto con tus ojos. – Mantén la postura durante unos 5-6 segundos – Ahora regresa y repite en el otro lado.

‍Trikonasana
  1. saludo al sol

También llamada Suryanamaskara, la popular postura de yoga para bajar de peso y reducir la grasa abdominal. Hay alrededor de 12 posturas que tonifican todo el cuerpo. Esta única postura de yoga también incluye otras posturas. A continuación se enumera el método paso a paso para hacer un Suryanamaskara fresco y refrescante. Se ha demostrado que la utilidad del Surya Namaskar como ejercicio de yoga para bajar de peso es genuina, a pesar de que la pérdida de peso es lenta. Surya Namaskar quema aproximadamente 13,90 calorías, según Femina India. Entonces, con el tiempo, 12 series de Surya Namaskar te ayudarán a quemar aproximadamente 416 calorías. – Párese derecho sobre sus piernas – Inhale profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza – Inclínese hacia adelante y exhale – Ahora salte con los pies hacia atrás a la postura de la tabla. – Manténgalo así durante unas 5 respiraciones completas. – Luego, deja caer las rodillas y coloca la parte inferior del cuerpo en el suelo – Extiende las piernas manteniendo las manos debajo de los hombros – Ahora inhala hasta la mitad para adoptar la postura de la cobra. – Cambie a una postura de perro mirando hacia abajo exhalando. – Manténgalo así durante 5 respiraciones – Mientras exhala, salte hasta ponerse de pie sobre el suelo y dóblese. – Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. – Exhala y relájate. Son bastantes pasos. Pero como principiante, intenta practicarlo uno por uno y, como profesional, agotarlo con una práctica rigurosa.

saludo al sol
  1. ‍ La postura de la cobra

También conocida como Bhujangasana, es casi similar a la postura de una serpiente. Es bueno reducir la grasa de la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales. No recomendado para mujeres embarazadas. Este yoga para perder peso no sólo ayuda a quemar calorías sino que también mejora la digestión y la circulación sanguínea. Lo mejor es que para hacer este yoga fácil para bajar de peso no es necesario ser muy fuerte ni flexible. – Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con los pies apoyados en el suelo y las palmas hacia los lados. – Presione el suelo con ambas manos y asegúrese de que sus dedos queden justo debajo de los músculos de los hombros. – Tire de los hombros lentamente, ligeramente hacia atrás. – Céntrese en los abdominales e inclínese más hacia atrás con el ombligo hacia la columna. – Manteniendo las manos, las caderas y los pies firmemente apoyados en el suelo, levante la parte superior del torso, manteniendo la barbilla hacia arriba. – Manténgalo así durante 4-5 respiraciones completas. – Esfuérzate más con cada exhalación.

‍La postura de la cobra
  1. ‍ Postura del perro boca abajo

Si haces de adho mukha svanasana, o postura del perro boca abajo, tu mejor amigo y aprovechas las ventajas de este yoga fácil para bajar de peso , los brazos flácidos serán cosa del pasado. Este es un yoga eficaz para bajar de peso para mejorar la postura y quemar calorías. Adho Mukha Svanasana es otra asana de yoga para bajar de peso que tonifica todo el cuerpo, centrándose en grupos de músculos específicos. Apoya la fuerza de brazos, muslos, isquiotibiales y espalda. Mantener esta posición mientras te concentras en la respiración activa y tonifica los músculos mientras mejora tu concentración y circulación sanguínea. ‍

– Acuéstate en el suelo con el estómago sobre la colchoneta. – Levanta lentamente el cuerpo con las cojeras y haz una postura como una pequeña montaña. – Mantenlo por un momento y siente la tensión en tu vientre. – Regresa y continúa haciéndolo.

Postura del perro boca abajo
  1. ‍ Postura de la silla

La postura de la silla, como suena su nombre, consiste en adoptar una postura como si estuviera sentado en una silla. Si desea piernas delgadas, caderas con curvas y un abdomen plano, incorpore esta asana básica para bajar de peso , Utkatasana o postura de la silla, en tu rutina de ejercicios. – Primero, párate derecho con las piernas juntas y los brazos estirados por encima de la cabeza. – Apoye ambas rodillas simultáneamente. No demasiado, pero deberías ver tus pies mientras miras hacia abajo en la postura. – Mantén la postura durante 30 segundos. – Ahora relájate y repite. La postura de la silla ejerce presión sobre los muslos y los músculos, lo que reduce la grasa extra absorbida.

  1. ‍ Postura de inclinación hacia adelante sentado

Paschimottanasana es un excelente ejercicio de yoga para bajar de peso que no solo quema grasa abdominal sino que también mejora tu salud general. Esta postura intensa proporciona estiramientos profundos para toda la espalda, desde los talones hasta el cuello. También garantiza el control del estrés, controlando así sus comidas estresadas y contribuyendo a la pérdida de peso. – Siéntate con las piernas estiradas sobre la colchoneta. – Extienda los brazos hacia cada lado y luego lentamente sobre la cabeza. – Inhale y levante la columna recta. – Mientras exhala, inclínese hacia adelante e intente tocar sus pies con las manos. – En cada inhalación, alargue la columna y en cada exhalación profundice hasta inclinarse hacia adelante. Te conviertes en un profesional una vez que mantienes los pies completamente inclinados hacia adelante.

‍Postura de flexión hacia adelante sentado
  1. ‍ La postura de liberación de gas.

Una de las posturas de yoga efectivas para perder peso y reducir la grasa abdominal. Libera el estado de sequedad debido al gas atrapado y estimula la digestión. – Túmbate derecho con la espalda apoyada en el suelo, con las piernas estiradas. – Ahora dobla una de tus piernas a la altura de la rodilla – Doble ligeramente la rodilla e intenta tocarla con el pecho – Bloquea las rodillas con los brazos alrededor de ella – Ahora intenta tocar con la nariz las rodillas levantando el cuello hacia adelante. – Mantenlo unos segundos y repítelo con el otro lado – Ahora hazlo con ambas piernas simultáneamente. Pareces un feto en el vientre de tu madre aferrándose a ti mismo.

postura de liberación de gas

Estas son 10 posturas de yoga súper efectivas que puedes seguir para reducir la grasa corporal y mejorar la pérdida de peso. Es posible que no seas testigo de un cambio en tu peso en un día, porque no es el ejercicio extenuante que solías hacer, cansándote y pasando hambre. Pero además de promover la pérdida de peso, también lo transfiere como un ser humano completamente diferente, elevando su vida a un estado de mejora espiritual, mental y física. Comencemos un esfuerzo reconfortante por una vida sana, en forma y firme, haciendo del yoga un hábito diario.

Conclusión

El yoga, un estilo indio de rejuvenecimiento mente-cuerpo, ofrece varias ventajas para todos, desde personas obesas que desean perder peso hasta otras que simplemente quieren relajarse. Es un remedio antiguo para un cuerpo tonificado y saludable, así como para una mente libre de estrés. El yoga para bajar de peso no solo te ayuda a quemar grasa abdominal sino que también mejora tu salud física y emocional.

Preguntas frecuentes

1. ¿Se puede perder peso haciendo yoga?

Sí, varias asanas desafiantes pueden ayudarte a perder peso. Plancha, Guerrero y Perro boca abajo son algunas de las posturas más efectivas.

2. ¿Qué yoga es mejor para adelgazar?

Cuando se hace diariamente durante 7 días con una alineación correcta, la respiración concentrada, Pranayama, Surya Namaskars y diferentes Asanas pueden ayudar a observar la diferencia entre mente y cuerpo.

3. ¿Con qué frecuencia debo hacer yoga para adelgazar?

Puedes perder peso haciendo 20 minutos de yoga todos los días. Incluya una dieta con déficit de calorías en su rutina diaria para obtener mejores resultados.

4. ¿30 minutos de yoga pueden ayudarte a perder peso?

Sí, una sesión de yoga de 30 minutos es excelente para fortalecer y tonificar tanto tu cuerpo como tu mente. También puede ayudar a perder peso.

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