Resumen

El exceso de peso de agua puede afectar negativamente la apariencia física y la calidad de vida. Aquí hay 7 formas sencillas y totalmente naturales de perder peso en agua.

Abstracto

El edema, a menudo conocido como peso del agua, es relativamente común y rara vez es motivo de alarma. El cuerpo puede experimentar hinchazón o hinchazón desagradables y puede sentirse incómodo. En este artículo se mencionan sugerencias de estilo de vida simples y saludables sobre cómo perder peso en agua para su referencia. Así que sigue leyendo.

Introducción

Una dieta saludable y ejercicio frecuente son los mejores métodos para reducir el peso del agua. Mantener un registro diario de las comidas también podría ser beneficioso para mantener el objetivo. 

Los dos tipos principales de grasa que están presentes en el abdomen son. La grasa subcutánea es el tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Esta grasa se distribuye por todo el cuerpo, especialmente en la sección media.

El otro tipo de grasa en el abdomen se llama grasa visceral. Esta grasa, que constituye las capas más gruesas del cuerpo, amortigua los órganos del abdomen para protegerlos. Los niveles altos de esta grasa se han relacionado en estudios con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, perder grasa visceral adicional puede tener un impacto positivo en su salud.

Los métodos saludables para perder peso son tu mejor opción si estás intentando perder grasa abdominal. Aquí hay 7 formas de perder peso en agua de manera eficiente.

¿Qué es el peso del agua?

Entre el 55 y el 60 por ciento de tu cuerpo es agua. Cualquier cantidad adicional de agua se denomina peso del agua. El peso del agua es típico. Sin embargo, aumentar demasiado puede resultar en un peso más alto en la báscula.

¿Cómo perder peso en agua? 

1. Limite el azúcar y las bebidas azucaradas

Una dieta rica en azúcares añadidos puede provocar un exceso de grasa abdominal. Los estudios demuestran que el aumento de azúcar causa específicamente daño al metabolismo. Muchos estudios han demostrado que comer demasiada azúcar puede provocar que se acumule grasa alrededor del hígado y el abdomen, principalmente debido al alto contenido de fructosa del azúcar.

Si su objetivo es reducir su consumo de calorías, es posible que desee limitar el azúcar líquido en particular. Piense en reducir la cantidad de azúcar en su dieta y reducir el consumo de bebidas azucaradas. Consisten en refrescos azucarados, jugos de frutas y otras bebidas deportivas, así como bebidas con azúcar agregada. Al leer las etiquetas podrás verificar que los productos no contienen azúcares refinados. Incluso los alimentos que se comercializan como saludables pueden contener mucha azúcar.

2. Come más proteínas

El macronutriente más importante para perder peso puede ser la proteína. Según las investigaciones, puede ayudarle a comer hasta 441 calorías menos cada día y, al mismo tiempo, reducir los antojos en un 60 %, aumentando el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día. Una de las mejores modificaciones dietéticas que puedes hacer si quieres perder peso es incluir más proteínas.

Además de ayudarte a perder peso, las proteínas también pueden ayudarte a evitar aumentarlo. Existe alguna evidencia de que comer más proteínas puede ayudar a perder grasa abdominal. Aumente su consumo de alimentos ricos en proteínas, como huevos enteros, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos lácteos para obtener proteínas adicionales. Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína en su dieta, podría considerar agregar un suplemento proteico de calidad para mejorar su ingesta total. Sin embargo, antes de incluir cualquier suplemento dietético en su régimen, consulte a su médico.

3. Considere una dieta baja en carbohidratos

Ya sea seguir una dieta cetogénica o ingerir muy pocos carbohidratos te ayudará a perder grasa. Sin embargo, debido a algunos riesgos potenciales, es posible que estas dietas no sean adecuadas para todos. Las personas a menudo experimentan una disminución del hambre y pérdida de peso cuando eliminan los carbohidratos. Los estudios han demostrado que las dietas muy bajas en carbohidratos pueden provocar en ocasiones una pérdida de peso entre 2 y 3 veces mayor que la de las dietas bajas en grasas. Pero, antes de comenzar una dieta muy baja en carbohidratos o cetogénica, asegúrese de consultar a su médico. Si tiene algún problema médico, esto es extremadamente crucial. Es una buena idea hablar con un dietista capacitado para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita mientras sigue una dieta restrictiva como esta.

4. Consuma alimentos ricos en fibra

La mayor parte de la fibra dietética es material vegetal no comestible. Consumir mucha fibra puede ayudar a perder peso. Sin embargo, el tipo de fibra sí importa. Las fibras solubles y viscosas parecen tener la mayor influencia en el peso. Estas fibras unen el agua para formar un gel espeso que «se asienta» en el intestino. La fibra soluble podría ser especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal más profunda que envuelve los órganos.

La mejor manera de aumentar la ingesta de fibra es comer muchas comidas de origen vegetal, como frutas y verduras. Las legumbres y algunos tazones de cereales, como la avena integral, también son fuentes superiores. Otra opción es probar el glucomanano, un suplemento de fibra. Una de las fibras dietéticas más viscosas, los estudios indican que puede ayudar a perder peso. Es imprescindible visitar a tu médico antes de utilizar este o cualquier otro complemento en tu dieta.

5. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar sus probabilidades de vivir una vida larga y libre de enfermedades. Los sorprendentes beneficios para la salud del ejercicio incluyen su capacidad para ayudar a las personas a perder peso en agua y grasa abdominal.

Aún puedes realizar ejercicios aeróbicos que pueden reducir significativamente la grasa visceral. 

El ejercicio también puede contribuir a reducir la inflamación, reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar otros problemas metabólicos.

6. Realice un seguimiento de su ingesta de alimentos

La mayoría de las personas comprenden la importancia de lo que comen, pero muchas no son conscientes de los detalles de su dieta. Es fácil sobreestimar o subestimar el consumo de alimentos sin realizar un seguimiento, incluso cuando una persona puede pensar que está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o alta en proteínas.

Hacer un plan con anticipación puede ayudarlo a lograr ciertos objetivos, como aumentar la ingesta de proteínas al 25-30 % de las calorías o reducir los azúcares agregados.

7. Pastillas de agua

Las diuréticas son un tratamiento moderado para la retención de líquidos cuando las receta un médico. Algunas drogas tienen un efecto diurético, lo que aumenta la micción. La micción es el método que utiliza el cuerpo para eliminar el exceso de sal y agua.

Las pastillas diuréticas no se deben utilizar de forma continua. Siempre deben usarse según prescripción médica para evitar deshidratación o deficiencias minerales.

Causas comunes del peso del agua.

  • Las dietas ricas en sodio y carbohidratos pueden provocar retención de agua. Los déficits de potasio y magnesio también pueden provocar un exceso de peso de agua.
  • Los aumentos en la retención de agua en la semana anterior a la menstruación pueden deberse a cambios hormonales naturales en las mujeres. En este momento, los antojos de alimentos salados y carbohidratos también pueden provocar una mayor retención de agua.
  • Permanecer sentado o de pie durante largos períodos puede impedir que los líquidos se muevan de manera eficiente por el cuerpo. Como resultado, el agua se acumula alrededor del tejido corporal, lo que provoca edema en las extremidades.
  • Pueden obstruir la circulación sanguínea típica del cuerpo. Una acumulación de líquidos debido a esta alteración puede provocar edema y peso adicional de agua.
  • Varios medicamentos tienen un efecto adverso llamado retención de agua. Los antiinflamatorios y algunos anticonceptivos orales entran dentro de esta categoría. Siempre que algún medicamento produzca efectos secundarios inquietantes, el paciente debe hablar con su médico.

Prevención

Una dieta rica en sal puede provocar retención de agua.

Llevar una dieta rica en nutrientes, baja en sodio y carbohidratos le ayudará a perder peso en agua.

La Amerthe American Heart Association recomienda horas de ejercicio por semana para la retención de líquidos y para perder peso manteniendo el cuerpo activo. Las personas deben tener cuidado de beber suficiente agua cuando hacen ejercicio.

Las mujeres pueden prepararse para la retención de líquidos provocada por su ciclo menstrual incluyendo ejercicio y suplementos vitamínicos en sus regímenes mensuales.

¿Cuándo consultar a un médico?

El peso del agua no suele ser motivo de preocupación médica, aunque ocasionalmente puede ser un indicio de una dolencia subyacente más grave.

La retención severa de agua se manifiesta como piel que se siente tirante y mantiene un hoyuelo cuando se pellizca. Edema con fóvea es el término para ello.

La tos relacionada con los líquidos y las dificultades respiratorias, especialmente al acostarse, pueden ser signos de insuficiencia cardíaca o líquido pulmonar. Esto requiere atención médica urgente.

Incluso si la retención de líquidos no es grave, es mejor consultar a un médico si una persona está preocupada por sus síntomas.

¿Qué tan difícil es perder peso en agua?

Depende de qué lo causó. Reducir el consumo de alimentos salados debería ayudarle a empezar a ver mejoras en unos pocos días si ha estado comiendo muchos de ellos. Sin embargo, normalmente necesitará abordar su problema de salud antes de poder deshacerse del peso del agua si su peso del agua es el resultado de una condición de salud persistente.

Pruebe estos pasos si no está seguro de qué está causando su peso de agua:

  • Coma menos alimentos salados
  • Entrenamiento (la sudoración ayuda a eliminar el agua del cuerpo) 
  • Bebe más agua
  • Consume menos carbohidratos, lo que hace que el cuerpo almacene agua.

Conclusión

Tus órganos abdominales están rodeados de grasa visceral. Cuando se ingiere en exceso, se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud. La mayoría de las personas pueden reducir la grasa en el abdomen realizando ajustes cruciales en el estilo de vida, incluida una dieta equilibrada repleta de proteínas magras, verduras, frutas y legumbres, y haciendo ejercicio de manera constante.

Si tiene algún problema de salud o antecedentes de trastornos alimentarios, es imperativo que hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen alimentario o de ejercicio. En un plan de dieta, un dietista capacitado también puede ayudarlo a asegurarse de que cumple con todos sus requisitos nutricionales.

Preguntas frecuentes

¿Es posible perder peso de agua rápidamente?

Su cuerpo responderá excretando el agua adicional a través de la orina cuando aplique una o más de las técnicas antes mencionadas. Esto podría suceder de la noche a la mañana. Varía.

El tiempo que tarda en drenar el exceso de líquido depende de la cantidad de agua que retenga y de lo que haga al respecto.

¿Cuándo empieza un cuerpo a perder peso de agua?

El tiempo que lleva perder peso de agua depende de la cantidad de agua que esté reteniendo, la causa del aumento de peso de agua y las acciones realizadas para deshacerse de ella.

Si come una comida rica en sodio y luego regresa a su horario habitual de alimentación saludable, probablemente volverá a su peso normal en uno o dos días.

Si acaba de regresar de unas vacaciones de excesos y está reteniendo más líquido, puede llevar más tiempo.

¿Necesitas preocuparte por el peso del agua?

No y sí. No obstante, algunas causas del aumento de peso del agua son inevitables (como la hinchazón relacionada con la menstruación). Siendo ese el caso, no te preocupes por las variaciones ya que son simplemente una realidad. Si le ayuda, evite la báscula durante la mitad de su ciclo para evitar un desánimo injustificado.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *