Resumen

Adoptar técnicas de respiración adecuadas para nadar evita la hipoxia, la mala oxigenación y ayuda a nadar sin problemas. Para saber más sobre la importancia de respirar agua, visite ahora.

Cualquiera que sea tu nivel de natación , la respiración es el motor que impulsa el esfuerzo físico. Es un aspecto técnico que muchas veces se pasa por alto, tanto en los entrenamientos como en las competiciones, por lo que es fundamental trabajar en él. De hecho, en tierra firme, respirar es un acto natural e inconsciente, pero no ocurre lo mismo en el agua y puede causar algunos problemas si no se hace correctamente.

1. La importancia de entrenar la respiración

. La respiración es un poco diferente mientras nadamos, inhalamos por la boca y exhalamos por la nariz, al contrario que en tierra. Durante el ejercicio, nuestros pulmones demuestran una impresionante capacidad de adaptación. Cuando aumenta la necesidad de oxígeno, nuestros pulmones nos dejan respirar más aire y por tanto más oxígeno .

El entrenamiento te enseña a respirar más rápido y más profundamente y, por lo tanto, de manera más eficiente . Los ejercicios de respiración le ayudarán a comprender cómo respirar mejor mientras nada . Por lo tanto, aprender a respirar correctamente puede mejorar significativamente tu rendimiento.

En comparación, para realizar el mismo nivel de esfuerzo físico, alguien bien entrenado se beneficiará de una mayor capacidad para utilizar la respiración y el oxígeno del aire; pueden, por tanto, reducir su frecuencia respiratoria y ser más eficientes.

Claramente, una respiración mejor controlada es una ventaja durante el ejercicio, ya que le permite desempeñarse mejor y de manera más eficiente, y mejorar su rendimiento drásticamente.

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2. Falta de aire

Mientras nadas, constantemente haces que tus músculos trabajen y respiras una cantidad limitada de aire. Tus músculos querrán cada gramo de aire que tengas dentro de tus pulmones. Su corazón y sus pulmones están trabajando más duro de lo habitual y están haciendo todo lo posible para proporcionar ese aire extra.

Cuando su cuerpo no recibe la cantidad suficiente de oxígeno, se siente sin aliento. Esto puede provocar pánico y empeorar aún más las cosas. Como no recibe suficiente oxígeno, puede sufrir hipoxia o, en la mayoría de los casos, sufrir calambres e inflamación muscular.

Para superar esto, es necesario respirar con regularidad y de forma más eficaz. Lo cual se puede hacer implicando las técnicas de respiración correctas.

3. En el agua

En el agua la respiración se realiza siempre por la boca . La exhalación completa vacía todo el aire de los pulmones, dejando espacio para la inhalación y haciéndola más eficiente. La exhalación dura hasta dos o tres veces más que la inhalación. Ya que el aire se exhala por la nariz.

La otra cosa que dificulta la respiración en el agua es la coordinación entre los movimientos y la respiración. Ya sea para braza o crol, mariposa o espalda, la exhalación y la inhalación deben sincronizarse con los movimientos de brazos y piernas.

La respiración tiene una gran influencia en:

  • Eficiencia en natación
  • Flotabilidad
  • Equilibrio y alineación del cuerpo en el agua.
  • Propulsión y esfuerzo

Ahora ya no puedes decir que no eres consciente. Así que saca la cabeza del agua y: ¡ Respira!

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