Resumen

Muchos deportes son duros para las rodillas y pueden hacerlas más frágiles: correr, fútbol, ​​escalada, atletismo y esquí son deportes que cualquier persona que padezca trastornos de rodilla debe evitar. Pero no es necesario abandonar el deporte por completo debido a una lesión en la rodilla.

Todavía quedan muchos deportes que puedes practicar. Echemos un vistazo rápido. ‍

1. Natación

gente nadando

2. Ciclismo

hombre en bicicleta en las montañas

Al igual que la natación, el ciclismo no implica ningún impacto en las rodillas. El ciclismo fortalecerá los músculos de los muslos, lo cual es muy útil para la rehabilitación de las rodillas. ¡Una excelente manera de conciliar ejercicio y placer! ‍

3. Marcha nórdica

chica en una caminata nórdica

En la marcha nórdica , se utilizan bastones para ejercitar los brazos y quitar algo de peso de las extremidades inferiores. Se recomienda caminar, en particular, para tonificar los músculos de los muslos, que ayudan a aliviar las rodillas. Siempre que sea posible, camine sobre superficies blandas, como el césped. ‍

4. El método Pilates

chica haciendo pilates

Dado que la mayoría de los ejercicios de Pilates se realizan en el suelo, las rodillas no tienen que trabajar mucho y no soportan ningún peso. Estos movimientos son una excelente manera de fortalecer los músculos profundos, lo que ayuda a prevenir lesiones. Te sorprenderán los resultados. ‍

5. Estiramiento

chicas practicando estiramientos

Las personas que sufren problemas de rodilla no pueden estirarse demasiado ni con demasiada frecuencia. Relajarás la articulación reduciendo significativamente la presión que ejerce sobre ella. Concéntrate en tus cuádriceps metiendo el talón detrás de tus nalgas. Se siente bien, ¿no? ‍

Dependiendo del tipo de problema que tengas en la rodilla, es posible que tengas que retomar tu actividad deportiva favorita de forma gradual. Si el dolor persiste, tenga cuidado y consulte con un fisioterapeuta o un estomatólogo.

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