Resumen

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Los masajes de recuperación deportiva te ayudan a relajar los músculos, reducir la rigidez y devolver un poco de flexibilidad a tus músculos. También ayudará a mejorar la cicatrización inicial de las microlesiones de las fibras musculares provocadas por el esfuerzo estimulando la circulación sanguínea y facilitando la eliminación de toxinas. ¡Todo esto mediante una recuperación adecuada! Y eso no es todo. Dependiendo de la localización y tipo de masaje, se puede devolver la flexibilidad a los tendones, facilitar el retorno venoso y disfrutar de un efecto analgésico que ayuda a reducir el dolor.

rodillos de masaje

Rodillos de masaje

Seguro que has oído hablar de los rodillos de masaje de espuma, pero ¿conoces los beneficios de este accesorio y cómo utilizarlo de forma eficaz para la recuperación? Los rodillos de masaje se han convertido en un elemento imprescindible para facilitar la recuperación tras la práctica deportiva. ¿Por qué y cómo los utilizamos? ¡Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber! ‍

La importancia del masaje en la recuperación

Los masajes de recuperación deportiva te ayudan a relajar los músculos, reducir la rigidez y devolver un poco de flexibilidad a tus músculos. También ayudará a mejorar la cicatrización inicial de las microlesiones de las fibras musculares provocadas por el esfuerzo estimulando la circulación sanguínea y facilitando la eliminación de toxinas. ¡Todo esto mediante una recuperación adecuada! Y eso no es todo. Dependiendo de la localización y tipo de masaje, se puede devolver la flexibilidad a los tendones, facilitar el retorno venoso y disfrutar de un efecto analgésico que ayuda a reducir el dolor.

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¿Qué es un rodillo de masaje?

Un rodillo de masaje es un rodillo de espuma con una densidad más o menos firme y que permite utilizar el peso corporal para realizar un masaje profundo. Por ejemplo, puedes colocar el rodillo de masaje debajo de tu espalda mientras estás acostado y moverlo hacia adelante y hacia atrás para enrollarlo debajo de tu espalda. Del mismo modo, si quieres masajear tus pantorrillas, muslos o glúteos, simplemente coloca el rodillo debajo de la zona correspondiente y gíralo. Es el peso de tu cuerpo el que ejerce presión sobre tus músculos, asegurando un masaje profundo y relajante. Siempre puedes empezar suavemente y luego aumentar la presión. Si sientes una zona de tensión, un punto más doloroso (también conocido como punto gatillo), asegúrate de trabajarlo correctamente. Existen diferentes longitudes y diámetros de rodillo con distintos grados de firmeza para adaptarse a las necesidades de cada uno:

  • Para un masaje suave, elige un rodillo con una espuma suave y confortable.
  • Para un masaje más intenso, elige un rodillo con espuma firme y estructurada.
  • Para un masaje aún más eficaz, necesita un rodillo de masaje electrónico; las vibraciones relajan tus músculos aún más con menos esfuerzo.

Si quieres un producto que puedas llevar a todas partes para entrenamientos y competiciones, existen unos mini-rodillos realmente útiles.

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¿Cómo utilizar un rodillo de masaje?

No siempre es fácil saber cómo utilizar un rodillo de masaje cuando se coge uno. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán con el automasaje: Muévase hacia adelante y hacia atrás para pasar el rodillo por la parte del cuerpo que desea masajear (espalda, muslos, pantorrillas, etc.). Utilice su rodillo de masaje en el suelo o sobre una mesa. Para obtener la máxima eficacia, debes dedicar 5 minutos a masajear cada grupo de músculos.

bola de masaje

Bolas de masaje

 Para un automasaje profundo y específico, no hay nada más fácil que utilizar una bola de masaje. Hay tres tamaños disponibles para adaptarse a la zona del cuerpo que desees masajear.  Descubra a continuación nuestra útil guía en imágenes para saber cómo utilizar las bolas de masaje grandes, pequeñas y dobles de la gama DECATHLON Aptonia. Vídeos tutoriales, validados por nuestro fisioterapeuta colaborador, que muestran ejercicios básicos para las zonas del cuerpo que pueden beneficiarse del automasaje con nuestras bolas de masaje: 

PALO DE MASAJE

Palo de masaje modular

El bastón de masaje MODULAR 500 es adaptable para masajear diferentes formas y partes del cuerpo, y para variar la intensidad del masaje. Esto se debe a que está equipado con dos módulos móviles de color naranja. Al moverlos, puedes crear un palo de diferente forma. De este modo, el bastón se puede adaptar a la forma de los músculos de cada parte concreta del cuerpo (muslos, pantorrillas, espalda, cuello, etc.), y también a la profundidad de masaje que necesites, que puede ser más o menos firme según tus necesidades. tension muscular.

Descubre cómo utilizar este práctico e innovador accesorio de masaje

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