Resumen

El entrenamiento de cuerpo completo es un método que consiste en ejercitar todas las cadenas musculares en una única sesión de entrenamiento ayudando así a la pérdida de peso y la tonificación muscular. Para saber más, visite ahora.

Hay muchas maneras de aprender a entrenar con pesas, pero si tuvieras que elegir solo un método clave, sería el enfoque de «cuerpo completo». El entrenamiento de cuerpo completo es un método que consiste en ejercitar todas las cadenas musculares en una única sesión de entrenamiento, a diferencia de los métodos llamados «de aislamiento» que se basan en ejercitar un músculo concreto con mayor precisión. ‍

1. Full Body, el compañero elegido para el culturismo en casa

Si practicas principalmente en casa, el entrenamiento de cuerpo completo es el programa de entrenamiento ideal porque requiere muy poco equipo y produce resultados extremadamente buenos. Eligiendo una máquina como el Home Gym Compact Domyos , por ejemplo, podrás ejercitar la parte superior del cuerpo además de las piernas; luego agrega un toque de entrenamiento de abdominales al entrenamiento con peso corporal y obtendrás una sesión completa que requiere relativamente poco equipo, lo cual es perfecto si no tienes mucho espacio. ‍

Para optimizar tu inversión en el tiempo, es recomendable optar por una máquina con pesos que se puedan aumentar progresivamente como Domyos Home Gym Compact , que está diseñada tanto para usuarios experimentados como para principiantes; También es ideal si en tu hogar lo utilizan deportistas de diferentes niveles con diversos objetivos. ‍

Dado que las pesas están integradas en la máquina, no es necesario manipular las pesas antes de realizar el ejercicio; el ajuste para mover el peso se realiza de forma rápida y sencilla, idealmente cuando empiezas a hacer ejercicio. Esto hace que hacer ejercicio en casa sea seguro.

2. ¿Qué formato poner en práctica?

Como con cualquier entrenamiento, comience su sesión calentando sus articulaciones con su peso corporal, seguido de algunas cargas ligeras en los ejercicios en cuestión antes de comenzar su sesión de entrenamiento en toda regla.

  • Press de hombros sentado : 4 series de 12 repeticiones – Pectorales
  • Pull-downs : 4 series de 12 repeticiones – Músculos de la espalda
  • Extensiones de piernas : 4 series de 12 repeticiones – Muslos
  • Ejercicio de plancha en el suelo : 3 series de 1 minuto – Abs

La carga de trabajo es progresiva: empieza con una carga de trabajo que puedas afrontar y luego ve incrementándola a lo largo de las sesiones, manteniendo siempre un buen control de los movimientos.

Para obtener mejores resultados, este tipo de sesiones se deben realizar 3 veces por semana.

3. ¿Qué pasa con el entrenamiento de aislamiento en todo esto?

Como vimos anteriormente, el entrenamiento «full body» tiene la ventaja de ejercitar diferentes cadenas musculares, es decir, utiliza muchos músculos en cada ejercicio, aunque este uso sea indirecto. Sin embargo, el método de «aislamiento» también permite ejercitar una zona por sí sola.

A continuación se muestra un ejemplo para alguien que quiere centrarse en el desarrollo de sus brazos en casa utilizando Domyos Home Gym Compact:

  • ‍ Press de hombros sentado : 4 series de 12 repeticiones – Pectorales, hombros, tríceps.
  • Pull-downs : 4 series de 12 repeticiones – Músculos de la espalda, bíceps.
  • Pull-down de tríceps : 4 series de 12 repeticiones – Hombros, tríceps.
  • Curl de bíceps con cuerda : 3 series de 10 repeticiones – Bíceps.

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