Resumen

Para que una rutina de gimnasio sea realmente duradera, debe volverse genuina. Aquí tienes algunos consejos en el Blog de Decathlon que te ayudarán a seguir con tu entrenamiento en el gimnasio. ¡Debe leer!

Conocí a Ludovic Doyer, entrenador de gimnasio y preparador físico, que me dio algunos consejos sobre cómo empezar y, sobre todo, ¡cómo seguir adelante!

‍ Uno de los objetivos cuando (finalmente) decides hacer ejercicio en el gimnasio es evitar el agotamiento o lesiones en tu primera sesión. Así que no empieces pidiéndole a tu cuerpo que haga todo a la vez.

«En tu primera sesión, puedes empezar con 20 minutos de caminata a ritmo medio en una cinta de correr ligeramente inclinada, continuar con 20 minutos en una bicicleta elíptica y terminar con 20 minutos en una bicicleta reclinada», aconseja el preparador físico Ludovi Doyer . TOMA DESCANSOS E HIDRATATE ENTRE ESTAS TRES SESIONES (ASPECTO QUE NUNCA DEBE DESCUIDARSE).

Aumenta la intensidad gradualmente

«La idea durante tus primeras sesiones es realmente hacer trabajo cardiovascular . No le pidas a tu cuerpo un esfuerzo muscular localizado de inmediato». En sesiones posteriores, puedes empezar a trabajar un poco más duro. «Después del trabajo cardiovascular en las máquinas , puedes hacer algunos ejercicios de fuerza muscular», sugiere Ludovic Doyer. «Dependiendo de las necesidades y objetivos de cada persona, y de las áreas que desee objetivo, haremos 5 series de ejercicios con 12 a 15 repeticiones y descansos entre series».

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Música y amigos para evitar el aburrimiento

Luego nuestro objetivo es lograr una progresión regular.»Con tres sesiones de gimnasio por semana, los principiantes encontrarán su ritmo después de aproximadamente un mes: los ejercicios les resultarán más fáciles.»En resumen, empezar suavemente en un lugar adecuado, con pausas para hidratarse es la clave. hacia el éxito. Para alimentar tu determinación, intenta hacer ejercicio con amigos (el ejercicio en grupo siempre es más motivador), una lista de reproducción rítmica y objetivos cuantificables y alcanzables establecidos de antemano con tu entrenador. Estas cosas deberían ayudarle a continuar con el ejercicio. ¡Buena suerte!

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