Resumen

Correr con mascarilla es un gran no. Para conocerlo en detalle, lea este blog.

Hemos estado atravesando una época en la que ha habido un cambio significativo en todas nuestras vidas. Ir al trabajo, ir a tu restaurante favorito, salir de fiesta con amigos los fines de semana, ya nada de esto es seguro. La pandemia de COVID-19 ha cambiado nuestras vidas por completo y ahora nos estamos adaptando a la nueva normalidad. ¿Por qué? Debido a que recae sobre nosotros la responsabilidad de hacer que todo vuelva a ser como era antes, debemos romper la cadena para superar esta situación juntos.  

‍ A medida que el mundo adopta este cambio, hemos comenzado a encontrar formas de seguir trabajando desde casa, manteniéndonos entretenidos y saludables, especialmente. Nuestras mesas de comedor y escritorios en casa son ahora nuestros escritorios de trabajo, Internet nos permite estar conectados ahora más que nunca con nuestros amigos y familiares, y estamos experimentando con todos y cada uno de los tipos de alimentos en nuestra cocina. Lo que probablemente sea la incorporación más reciente a nuestro estilo de vida y que llegó para quedarse por más tiempo es la mascarilla facial.

Siempre debe usar una máscara cuando salga de sus hogares como medida de precaución para máxima seguridad. Cubrirse la boca y la nariz puede ayudar a contener la propagación del COVID-19. Funciona como una barrera que ayuda a evitar el movimiento de las gotas de agua que viajan en el aire de una persona a otra. Incluso cuando mantenga una distancia de 6 pies de otras personas en un lugar público, es necesario cubrirse la cara. Le protege a usted y a otras personas del riesgo de contraer el virus y otras infecciones.

‍ La pandemia nos ha hecho querer quedarnos en casa, usar una máscara y mantener el distanciamiento social cuando estamos afuera. Es necesario mantenerse saludable en medio de todo esto. Los cambios en los estilos de vida también conllevan un cambio en las funciones corporales. Mientras estamos en casa, debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo reciba los nutrientes adecuados y también la cantidad adecuada de ejercicio. Una dieta saludable compuesta por fibras, vitaminas, proteínas, etc., puede resultar muy beneficiosa para aumentar la inmunidad. Además de eso, debes mantener tu cuerpo en forma haciendo ejercicio con regularidad.  

‍ Es fundamental hacer ejercicio durante al menos 20-30 minutos diarios para mantener un estilo de vida saludable. Quedarse en casa todos los días puede resultar muy monótono cuando sólo estás haciendo las tareas del hogar y el trabajo de oficina. El ejercicio físico puede actuar como un cambio en tu estilo de vida sedentario y favorecer el movimiento de tus músculos y articulaciones. También le ayuda a mejorar su estado de ánimo positivamente. Correr es uno de esos ejercicios que puede ayudarle a mantenerse en forma. Pero dada la situación actual, correr puede ser una tarea. Si sale a correr al aire libre, debe asegurarse de que su zona residencial no sea un punto de acceso. Si su zona residencial se encuentra dentro de la zona de contención, le recomendamos que permanezca en el interior.  

‍ Si tu ubicación no está en la zona de contención y se permite el movimiento, puedes salir a correr rápido. No olvides usar una máscara cuando salgas. Debe usar una mascarilla que tenga un puerto espiratorio para que pueda respirar fácilmente. Como correr puede ser un ejercicio en el que puedes esforzarte rápidamente, se recomienda quitarte la máscara mientras corres (si las rutas están vacías) o tomar descansos entre carrera y no exceder tu tiempo de carrera por más de 15- 20 minutos. Debe usar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de controlar sus funciones cardiovasculares y tomar un descanso cuando sea necesario.

Recuerde, correr al aire libre no debe considerarse una actividad para perder peso o mejorar su forma física. Debería ser simplemente un medio para sentirse fresco y mover el cuerpo para sentirse mejor mental y físicamente. Para reducir el tiempo que pasa al aire libre, puede realizar el ejercicio de calentamiento en el interior. ¡De esta manera ya estarás listo para salir a correr por las carreteras sin perder tiempo!

Si deseas salir a correr diariamente, puedes hacerlo en días alternos, y para los días que no estés corriendo al aire libre, puedes seguir algunas rutinas de ejercicios en casa. Recuerde investigar antes de proceder a hacer ejercicio. Sepa lo que quiere su cuerpo y consulte a un entrenador si es necesario. También es necesario llevar los accesorios de ejercicio adecuados . Si eres principiante, elige entrenamientos que requieran mínimo o ningún equipo. Los entrenamientos en casa que consisten en jogging puntual, carrera puntual, rodillas altas, estocadas burpees, etc., pueden ser beneficiosos para mantener la aptitud cardiovascular.

‍ Correr en interiores puede ser igualmente divertido y productivo si se hace correctamente. Aunque existe la desventaja de no tener que correr por lugares pintorescos, también existe la ventaja de poder correr durante más tiempo ya que harás ejercicio en el interior. Correr en interiores puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, puedes aumentar tu capacidad para correr más tiempo y, al mismo tiempo, practicar otros ejercicios. Comprenda sus límites físicos. No estreses demasiado tu cuerpo. Escuche a su cuerpo para comprender cuándo se cansa. Descanse lo suficiente e hidrátese cuando sea necesario.

‍ Si bien correr es una actividad física útil con múltiples beneficios, debes asegurarte de ser responsable de tu seguridad y la de tu familia. Siempre que salgas a correr al aire libre, elige un horario en el que no haya mucho tránsito peatonal y evita los lugares concurridos. Asegúrese de mantener al menos 6 pies o 2 metros de distancia de otros peatones en la vía. No olvides tomar descansos e hidratarte. ¡Estar a salvo!

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