Resumen

Shalabh y asana son dos términos que se traducen como «saltamontes» y «postura», respectivamente. Shalabhasana es una asana que fortalece los órganos pélvicos. Tiene varias otras ventajas, pero primero analicemos cómo realizar los pasos de Shalabhasana.

Postura de flexión hacia atrás Shalabhasana también se conoce como postura de la langosta. Las dos palabras que componen el nombre sánscrito Shalabhasana están combinadas. Shalabh y asana son dos términos que se traducen como «saltamontes» y «postura», respectivamente. Shalabhasana es una asana que fortalece los órganos pélvicos. Tiene varias otras ventajas, pero primero analicemos cómo realizar los pasos de Shalabhasana.

Introducción

Una de las posturas de yoga más conocidas es shalabhasana. Shalabhasana también se conoce como postura de la langosta. Una de las posturas de yoga más efectivas para doblar la espalda es esta. Es una postura de yoga avanzada.

Una de las posiciones de yoga más desafiantes es salabahasana. Salabhasana puede resultar particularmente difícil o desalentador para quienes no practican yoga ni ninguna otra forma de ejercicio de forma habitual. Sin embargo, con trabajo constante, uno puede dominar esta postura aparentemente desafiante pero muy interesante y disfrutar de todas las ventajas de la postura de la langosta.

Para aquellos con una estructura corporal rígida o poca flexibilidad, shalabhasana puede ser una excelente posición. Puede mejorar significativamente su fuerza, flexibilidad y equilibrio. Se necesita algo de fuerza en la espalda y el abdomen y resistencia mental para mantener la postura durante algunas respiraciones.

En este post te explicaremos los pasos de Shalabhasana, también conocida como posición de langosta, sus ventajas y las medidas de seguridad que debes seguir al realizarla.

¿Cómo hacer Shalabhasana o postura de langosta?

Es fundamental comprender la correcta alineación del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión y aprovechar al máximo una asana. Los siguientes son los procedimientos para realizar correctamente los pasos de Shalabhasana:

  1. Mantenga las plantas de los pies elevadas mientras se acuesta boca abajo con las piernas y los pies juntos.
  2. Dependiendo de cuál de estas dos posiciones te haga sentir más cómodo, coloca los brazos debajo del cuerpo o déjalos a los costados. Mantenga las manos apretadas y mirando hacia abajo.
  3. Estire la barbilla un poco hacia adelante. Durante toda la práctica de esta postura, mantén la barbilla apoyada en el suelo.
  4. Cierra los ojos suavemente, relaja todo el cuerpo e inhala profundamente. Aquí es donde empiezan las cosas.
  5. Levanta las piernas lo más alto que puedas sin forzarlas gradualmente. No dobles las rodillas; Mantenga las piernas rectas y juntas.
  6. Las piernas se elevan a una posición elevada aplicando presión con los brazos contra el suelo y apretando los músculos de la espalda baja.
  7. Mantenga la posición final mientras le resulte cómodo sin ejercer una tensión excesiva sobre su cuerpo.
  8. Exhale mientras baja lentamente las piernas hasta el suelo. Regreso al punto de partida. Relaja todo el cuerpo y gira la cabeza hacia un lado, lo que creas cómodo.
  9. Permita que los latidos del corazón y la respiración vuelvan a la normalidad.

Cosas para recordar mientras practica la postura de yoga Salabhasana:

  1. Tus hombros deben estar lo más cerca posible del suelo al ejecutar salabhasana.
  2. Tus piernas deben estar rectas y extendidas en el suelo y elevadas mientras estás en la postura de yoga conocida como salabhasana.
  3. Los dedos de los pies y las plantas de los pies deben estar en punta cuando esté en la postura de la langosta, salabhasana.
  4. Su abdomen debe soportar la mayoría de las partes del cuerpo mientras está en posición de langosta.
  5. Debes tener en cuenta tu cuello al realizar la postura de yoga salabhasana. Evite hacer crujir el cuello en una postura de langosta manteniendo la parte posterior del cuello extendida y ligeramente doblada la barbilla.
  6. Asegúrese de que sus hombros no estén elevados por encima de sus orejas.

Si esta postura le resulta demasiado complicada, una postura alternativa llamada Ardha salabhasana evolucionó a partir de la postura de yoga salabhasana. En esta postura se levanta una pierna, lo que tiene numerosas ventajas sobre Ardha salabhasana.

¿Precauciones relacionadas con Shalabhasana o postura de langosta?

Existen pautas y medidas de seguridad específicas para cada postura de yoga. A continuación se ofrecen algunos consejos de seguridad a tener en cuenta a la hora de ejecutar una posición de langosta o salabhasana.

  1. Shalabhasana no debe ser realizado por personas con ciática, hernia discal, lesiones de espalda o molestias agudas en la espalda.
  2. Las mujeres embarazadas no deberían realizar shalabhasana.
  3. La práctica de los pasos de shalabhasana no se recomienda para personas con presión arterial alta o asma.
  4. Shalabhasana no debe ser realizado por personas con hernias, úlceras pépticas, tuberculosis intestinal, etc.
  5. Si tiene dolor de cabeza, evite realizar shalabhasana.
  6. Asegúrese de seguir las instrucciones para realizar esta asana correctamente si tiene la intención de practicar la posición y aprovechar las diversas ventajas de salabhasana.
  7. Si siente un dolor intenso al realizar la postura, deje de practicar shalabhasana.
  8. La postura Salabhasana no debe realizarse si acaba de someterse a una cirugía abdominal.
  9. Antes de comenzar tu práctica de la postura de yoga salabhasana, consulta siempre con tu médico o médico.

¿Cuáles son los beneficios de Shalabhasana o postura de la langosta?

Los beneficios de salabhasana incluyen una variedad de ventajas para la salud. Aquí hay varias ventajas de la posición de langosta.

  1. La posición de yoga salabhasana ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo. Los brazos, las nalgas, los muslos, las piernas y las pantorrillas se trabajan y fortalecen en la postura conocida como Salabhasana.
  2. Estirar los hombros, el pecho, el abdomen, los muslos, los órganos abdominales y los músculos de la espalda es útil para la postura Salabhasana.
  3. La práctica de la postura de la langosta promueve el estiramiento saludable de los nervios y mejora la circulación sanguínea, fomentando el flujo de sangre recién oxigenada.
  4. La Salabhasana o Postura de la Langosta mejora la actividad y función del sistema neurológico. Salabhasana, a menudo conocida como posición de langosta, estimula la porción parasimpática del sistema nervioso autónomo.
  5. Al masajear eficazmente los órganos abdominales, la práctica de la postura de la langosta promueve un sistema digestivo saludable, alivia las molestias gástricas y reduce la flatulencia. También puede ayudar a los profesionales a superar una variedad de enfermedades y trastornos.
  6. La práctica de Shalabhasana presiona adecuadamente la región abdominal del cuerpo. Esto puede extenderse a algunos órganos corporales críticos, como el corazón y los pulmones, mejorando su funcionalidad.
  7. Shalabhasana se beneficia de un estiramiento espinal adecuado, que puede ayudar tanto a las regiones sacra como lumbar de la columna.
  8. Shalabhasana beneficia la próstata y la vejiga.
  9. Shalabhasana se beneficia de la quema de grasa y la pérdida de peso.
  10. La práctica de la postura de langosta puede ser beneficiosa para tratar el dolor de cuello, aumentar la fuerza del cuello y corregir los defectos de las articulaciones del cuello.
  11. Practicar la postura de la langosta salabhasana puede ayudar a curar los problemas relacionados con la menstruación.

Existen numerosas ventajas con una sola postura de langosta. Las ventajas enumeradas anteriormente son idénticas a las de ardha salabhasana. Debes practicar y mejorar frecuentemente en salabhasana para recibir todos sus beneficios.

Conclusión

Si desea practicar Salabhasana, asegúrese de hacerlo correctamente y sin cometer ningún error siguiendo las instrucciones. Además, evite realizar Salabhasana si alguna de las consideraciones antes mencionadas se aplica a usted. Informe a quienes deseen las ventajas asociadas con esta postura de yoga sobre los «beneficios de Salabhasana» y el enfoque adecuado para realizar esta asana.

Preguntas frecuentes

¿Qué es necesario al hacer Shalabhasana?

Mantener la calma y la compostura es de suma importancia al realizar Shalabhasana. Es esencial seguir cada paso de manera muy crucial.

¿Cómo se prepara una pose de langosta?

Levante la cabeza, el pecho y las piernas, comenzando por la parte interna de los muslos, mientras mantiene las manos ligeramente sobre la colchoneta. Gire los hombros hacia atrás y hacia arriba, lejos del suelo. Mantenga la parte posterior del cuello extendida y ponga más énfasis en elevar el esternón que la barbilla. Evite apretar los glúteos.

¿La postura de la langosta abre el corazón?

La postura de apertura del corazón de la langosta fortalece toda la parte posterior del cuerpo. Es el punto de partida para flexiones hacia atrás más duras como Wheel, Updog y Bow.

¿Qué músculos fortalece la postura de la langosta?

Los músculos de la espalda y el tronco se estiran y fortalecen en la postura de langosta, lo que aumenta la movilidad de la columna. Sentarse, por ejemplo, flexiona la columna mientras que la postura de langosta la estira. Abre el pecho, lo que puede ayudarte a pararte más derecho y evitar que te encorves.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *