Resumen

¿Alguna vez has sentido que tu corazón latía más rápido cuando estabas a punto de cruzar un puente de monos de cuerda o caminar por un acantilado rocoso con vistas a una pendiente pronunciada? Si estás familiarizado con ese sentimiento entonces puedes ser propenso a la acrofobia: el miedo a las alturas. A continuación te damos 7 consejos para controlar este miedo y hacer más agradable tu caminata. Nota: este consejo no debe utilizarse como sustituto de las recomendaciones de un especialista en fobias. Le recomendamos que consulte con uno si su miedo a las alturas es demasiado debilitante durante sus caminatas.

Advertencia:  estos consejos no reemplazan los consejos de un especialista en fobias. Le recomendamos que busque asesoramiento profesional si su miedo a las alturas le dificulta demasiado la práctica de senderismo.

Sigue el consejo de especialistas en fobias

Es bueno saberlo: la diferencia entre vértigo y miedo a las alturas

Pero primero, ¿de qué estamos hablando realmente? ¿Es vértigo o miedo a las alturas? El término vértigo normalmente se utiliza de forma general siendo que se trata de un fenómeno fisiológico . Las personas que sufren de vértigo en realidad se ven perturbadas por la diferencia entre las señales enviadas por su visión y su oído interno (que gestiona el equilibrio). En pocas palabras, si estás parado en una jaula de vidrio arriba, tus ojos te dirán que estás en el vacío, aunque tus pies puedan estar firmes en el suelo. ‍ Si experimentas mareos, consulta con un otorrinolaringólogo para detectar si hay alguna lesión en el oído interno . Por otro lado, el miedo a las alturas, o acrofobia, es una fobia real. Como cualquier fobia, puede ser irracional y bastante difícil, pero no imposible, de tratar. Así que aquí tienes nuestros consejos para que tu senderismo no se convierta en una pesadilla.

  1. ‍ Compartir con otros excursionistas
Comparte consejos con otros excursionistas

No tengas miedo de hablar de ello, ya que puedes encontrarte con más personas que padecen el mismo problema. ¡Nadie te juzgará y este miedo no te convierte en peor excursionista! ‍ Quizás tengas conocer personas que hayan superado la acrofobia . Ellos podrán compartir sus experiencias y ayudarte. ¡Esta es una buena razón para conocer a otros excursionistas!

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  1. ‍ Tenga confianza en usted mismo y en su equipo

No hay malas herramientas, sólo malos artesanos. ‍ Sin embargo, puedes en un pequeño efecto placebo que tu equipo puede proporcionarte. Invierte en zapatos que te darán más confianza además de contar con bastones resistentes y una mochila que no interfiera con tus movimientos ni te haga perder el equilibrio. Para asegurarte de tener la mejor oportunidad, descubre cómo equilibrar la carga en tu mochila y también cómo ajustarla adecuadamente para sentirte seguro y más capaz de enfrentar tu miedo.

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  1. ‍ Cuantificar y racionalizar
Consejos para hacer senderismo

Si es posible, intente identificar qué desencadena este miedo . ¿Son las pistas? ¿Puentes? ‍ Según usted, ¿cuáles son las situaciones específicas que desencadenan la sensación de tener las piernas inquietas? Coloca tu miedo en una escala del 1 al 10 . Esto te permitirá racionalizar y tomar un poco de distancia de la situación para recuperar la calma. Si no eres un acrofóbico severo, pregúntate en cada situación cuál es el riesgo imaginado y el riesgo real. Ponte en perspectiva y toma el control de tu miedo en situaciones específicas.

  1. ‍ Enfrenta el miedo paso a paso
Enfréntate al miedo paso a paso y caminando.

Puede obtener ayuda en su esfuerzo. Existen terapias especiales para este tipo de fobia. Las más conocidas son las terapias cognitivo-conductuales (TCC). El principio es simple: afrontar gradualmente el miedo para recuperar el control y dominar los pensamientos. ‍ Esto no significa que tengas que dar el gran salto inmediatamente. Tome su tiempo. El primer paso para los más fóbicos será pensar en las alturas manteniendo la calma.

  1. ‍ Vuelva a aprender a respirar
Aprenda a respirar mientras camina

La ansiedad alimenta en gran medida el miedo a las alturas. Existen técnicas de respiración muy sencillas pero muy efectivas que te ayudarán a recuperar la compostura y superar este difícil pasaje que te impide llegar a la cima. Ejercicios de meditación, sofrología y yoga de respiración, como los que están muy bien explicados en nuestros artículos por nuestros amigos yoguis de Domyos, que pueden ayudarte a reducir tu estrés diario y también durante el senderismo. Durante su caminata, tenga cuidado de no hiperventilar (respirar muy rápidamente). Debes ralentizar tu respiración respirando profundamente con el vientre.

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  1. ‍ No mires hacia abajo
No mires hacia abajo mientras caminas

Seguramente ya lo habrás oído: nunca mires hacia abajo . Las alturas sólo aumentarán tu miedo. Si durante tu caminata te encuentras frente a las alturas sin poder darte la vuelta, debes enfocar tu vista en un punto fijo en la distancia . No olvides levantar los pies y probar terreno inestable para evitar resbalones o caídas.

  1. ‍ No temas el ridículo

En las situaciones más aterradoras, olvídate de tu ego y camina sobre manos y rodillas si es necesario . Es mejor un momento de burla que una crisis grave seguida de un largo desliz. Puedes ayudarte de la pared o de las ramas comprobando previamente su resistencia. ¡Evite aferrarse a su compañero de caminata , ya que podría perder el equilibrio y provocar que ambos se caigan! No dudes en utilizar los bastones para estabilizarte en pendientes pronunciadas. Descubra cómo ajustarlos correctamente en nuestro artículo.

¿Y tú, cuáles son tus consejos para superar el miedo a las alturas? ¡Comparte tus comentarios!

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