Resumen

Trikonasana es una asana de yoga básica que puede ayudar tanto a tu salud física como mental, ya seas nuevo en el yoga o un practicante experimentado. ¡Leer más!

Introducción

Domar tu mente, alma y cuerpo es un arte, el yoga es un arte que te permite escuchar tus susurros internos, mejorando así tu salud. Existen numerosas posturas o asanas en el yoga que involucran partes de partes de su cuerpo. En definitiva, de pies a cabeza, involucras y evocas tus sentidos y sensaciones, aportando todo a tu salud. Trikonasana es una de las posturas cardinales del yoga que tiene una gran cantidad de beneficios. Tu cuerpo tiene energía infinita en el fondo. Evoca la flexibilidad profundamente enterrada con esta sencilla postura del Triángulo. En la postura Trikonasana tu cuerpo toma la forma de un triángulo extendido, dando un estiramiento intenso al tronco y las piernas. Esto ayuda a estirar los músculos, las extremidades y los brazos. Como sugiere el nombre, TRI-tres, KON-ángulo cuando el cuerpo apunta hacia tres direcciones diferentes. Así basta la auténtica postura del triángulo. Esta asana tonifica los ligamentos y mejora la flexibilidad, ayuda a perder grasa en los lados del cuerpo. Según Sri BKS Iyengar, como se menciona en su libro «YOGA EL CAMINO A LA SALUD HOLÍSTICA», con la práctica uno aprende a pasar del cuerpo físico al cuerpo fisiológico activando órganos, glándulas y nervios. Esta asana contribuye mucho a lograr el estado mencionado por Iyengar. 

Conceptos básicos de Trikonasana (postura del triángulo)

Trikonasana ( yoga de postura del triángulo ) es una postura de yoga básica que se puede encontrar en prácticamente todos los sistemas de yoga. Es casi probable que lo encuentres en tus primeros cursos de yoga y seguirás encontrándolo en los años venideros.

La postura del triángulo de yoga oculta su potencia como estiramiento de los isquiotibiales. El pecho puede girar profundamente y expandirse, estableciendo la base de la posición con los pies plantados y las piernas poderosas. Las posturas de yoga triangular expanden el pecho y los hombros mientras fortalecen las piernas y estiran el espigón, los isquiotibiales y las caderas.

  • También conocido como: postura del triángulo extendido
  • Objetivos: isquiotibiales, caderas, ingle, pecho (abridor)
  • Nivel: principiante
  • Sánscrito: Utthita Trikonasana
  • Tipo de pose: De pie

Ahora. Profundicemos en los beneficios de Trikonasana y sus pasos:

8 Beneficios de Trikonasana más allá del tapete

  1. Ayuda a nuestro organismo a aliviar la gastritis, la indigestión, la acidez y las flatulencias . La postura refresca nuestro cuerpo y estimula nuestro sistema digestivo, manteniéndonos sanos y productivos durante todo el día.
  2. La postura del triángulo, que se realiza doblando el cuerpo hacia ambos lados simultáneamente, mejora la flexibilidad de la columna y alivia en gran medida el dolor de espalda. Practicar esto con regularidad puede brindarle una vida sin dolor de espalda.
  3. Cuando se hace de manera adecuada, corrige la alineación de los hombros y le da la forma perfecta.
  4. Trikonasana involucra todo el cuerpo. El cuello también se beneficia cuando ayuda a tratar el esguince de cuello.
  5. Los movimientos y estiramientos continuos fortalecen los tobillos y las palmas de las manos, dejándolos fuertes y poderosos.
  6. Aparte de los beneficios físicos, esta postura de yoga también reduce las molestias durante la menstruación . Le da un toque de alivio a tus cólicos menstruales, cuando se hace con regularidad.
  7. Practicar la asana continuamente ayuda a reducir el estrés y la ansiedad acumulados en tu interior . Relaja tus hormonas y produce hormonas de la felicidad, dejando una sonrisa saludable en tu rostro.
  8. Estimula y transporta el flujo sanguíneo por las venas y el cuerpo, reduciendo así el riesgo de bloqueo o derrame cerebral.

Pasos y procedimiento de Trikonasana: cómo hacer Trikonasana

Es mejor seguir estas instrucciones paso a paso que le indican cómo hacer Trikonasana . Es importante seguir los pasos de Trikonasana para aprovechar el beneficio completo de la asana. Cuida cada precisión, porque el yoga se trata de perfección y concentración.

1. Párate derecho

postura erguida

En primer lugar, párese derecho (Tadasana), ahora separe las piernas aproximadamente ¾ de su altura y la pierna derecha mire hacia el lado derecho, la pierna izquierda ligeramente hacia adentro mirando hacia adelante a unos 45 grados.

2. Extiende los brazos y dóblalos

extender los brazos y doblar

Ahora extienda lentamente ambas manos paralelas al suelo y mantenga la línea con las rodillas y los hombros derechos, baje y toque el suelo/agarre los dedos del pie derecho según su capacidad. Su hombro izquierdo debe estar alineado con el hombro derecho (sin salirse de la alineación, cayendo hacia los lados), con la mano izquierda mirando hacia arriba y mirando los dedos de la mano izquierda.

3. Mira al cielo

pose hacia arriba

Es importante mantener la postura exacta. Tus ojos deben estar hacia el techo o hacia arriba, nunca mires hacia abajo a menos que sea una excepción.

‍ 4. Inhala y exhala

La respiración es cardinal. Inhala cuando comienzas tu postura y exhala cuando estás bajando. Una vez que estés en Aasana, quédate y respira de una manera muy uniforme y suave. Permanece al menos 5 respiraciones en la postura. Al subir, inhale y luego exhale al salir mientras realiza la postura recta (tadasana). 

5. Estatua por 1 minuto

Permanezca en esa posición alrededor de 1 minuto. Asegúrese de que su cuerpo esté doblado exactamente hacia los lados y no hacia adelante ni hacia atrás.

Variaciones de Trikonasana que definitivamente deberías probar

Postura de Parivrtta Trikonasana – Postura del triángulo girado

  • Comienzas en la posición de estocada.
  • Ahora, mueve tu pie trasero hacia adelante con un pequeño salto. Gire el pie 60 grados hacia adentro y gire el talón trasero hacia abajo.
  • Alinea tu talón delantero con tu arco central trasero.
  • Estire la pierna delantera tanto como pueda.
  • Hasta la parte superior de la colchoneta, cuadre las caderas. Su cadera derecha debe mirar hacia atrás, mientras que su cadera izquierda debe mirar hacia adelante.
  • Ahora, levante la cadera izquierda un poco más que la derecha, de modo que las caderas queden paralelas al suelo.
  • Coloque los dedos o la palma de la mano izquierda en el suelo mientras mantiene las caderas y la cabeza alineadas. Esto debería estar justo afuera de tu pie derecho.
  • Mueva la cadera derecha hacia atrás y presione hacia abajo el borde interior de su pie derecho. Con la mano derecha, sostenga la cadera derecha.
  • Gire su hombro derecho sobre su hombro izquierdo y gire su abdomen hacia arriba.
  • Ahora levante la mano derecha hacia arriba de modo que su brazo quede paralelo al suelo.
  • Lleva tus bíceps a la parte superior de la colchoneta.
  • Mira hacia arriba, mantén tu postura y luego respira profundamente.
  • Boca abajo y coloque la mano en cualquier lado del pie delantero para soltarlo. Después de eso, doble la rodilla delantera, dé un paso hacia atrás con el pie trasero y levante el talón trasero.
  • Repite la posición en el lado opuesto.

Postura del triángulo de Bikram – Trikanasana

  • Comience parándose inmóvil, con las manos a los costados y los pies juntos.
  • Estire los brazos hacia arriba mientras respira profundamente.
  • Da un paso hacia tu lado derecho mientras exhalas, alrededor de 2 a 3 pies. Asegúrese de que sus manos estén paralelas al suelo y mirando hacia los lados.
  • Ahora gire el pie derecho hacia afuera y mantenga las caderas lo más adelante posible.
  • Su rodilla derecha debe estar doblada 90 grados y exactamente sobre su tobillo. La parte superior de tu cuerpo debe estar lo más recta posible y tu cadera izquierda debe estar lo más atrás posible. Ahora, mira hacia adelante con las palmas.
  • Baje la parte superior de su cuerpo. Su brazo izquierdo debe estar recto hacia arriba y su mano derecha debe rozar el dedo gordo del pie derecho.
  • Su barbilla debe estar alejada de su hombro izquierdo. Ahora da la espalda al techo, mantén la postura y cuenta hasta diez.
  • Enderece el cuerpo y gire la cabeza hacia adelante. Asegúrese de que sus manos estén paralelas al suelo y mirando hacia los lados.
  • Estire la pierna derecha y mire hacia adelante con los dedos de los pies.
  • Asegúrese de que sus caderas miren hacia adelante y su pie izquierdo esté hacia afuera.
  • Haz una curva de 90 grados en tu rodilla izquierda. Ahora, mira hacia adelante con las palmas.
  • Baje la parte superior de su cuerpo. Su brazo izquierdo debe estar recto hacia el techo y su mano derecha debe rozar el dedo gordo del pie izquierdo. El hombro derecho debe mirar hacia tu barbilla.
  • Enderece el cuerpo y gire la cabeza hacia adelante. Asegúrate de que tus brazos estén paralelos al suelo y mirando hacia los lados.
  • Junte los pies y estire los brazos hacia arriba mientras inhala.
  • Respire profundamente y coloque las manos a los lados. Manténgase lo más inmóvil posible.

Precauciones y Contraindicaciones esenciales de Trikonasana a tener en cuenta

Hay ciertas medidas que se deben tomar al realizar la asana Trikona . Es importante tener en cuenta estas medidas, porque lo estás haciendo por tu salud.

  • Las personas propensas a sufrir mareos, vértigo o presión arterial alta pueden mirar al suelo en la postura final. Nunca levantes la cabeza. 
  • Si tienes una afección cardíaca practica contra la pared, no levante el brazo, sino apóyelo a lo largo de la cadera.
  • Aquellos que sufren de migrañas intensas o ciertas lesiones en el cuello, lo mejor es que respeten esta postura y practiquen otras. Hay ciertas posturas y estiramientos que pueden afectar estas hormonas y causar tales desencadenantes. Siempre es mejor practicar ciertas asanas como trikonasana con la guía principal de tu entrenador.

Posturas preparatorias antes de Trikonasana

Katichakrasana

  • Con los pies juntos, párate derecho.
  • Estire las manos hacia el frente, con las palmas una frente a la otra, paralelas al suelo mientras inhala.
  • Exhala y gira lentamente hacia la derecha desde la cintura, volviendo la mirada al hombro derecho.
  • Mantenga un espacio constante entre las palmas.
  • Inhala profundamente y regresa al centro.
  • Gira hacia tu izquierda y repite la postura de yoga en tu lado izquierdo, exhalando.
  • Inhala profundamente y regresa al centro.
  • Repita esta postura de yoga en ambos lados unas cuantas veces, luego exhale y baje las manos.

Konasana

  • Párese erguido con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas y los brazos al lado del cuerpo.
  • Inhala profundamente y levanta el brazo izquierdo hasta el punto en que los dedos apunten hacia el techo.
  • Exhale y dóblese hacia la derecha, comenzando desde la columna, luego mueva la pelvis hacia la izquierda y dóblese más. Mantén una posición vertical con tu brazo izquierdo.
  • Mire hacia la palma izquierda con la cabeza vuelta. Los codos deben estar estirados.
  • Inhala profundamente y endereza la columna.
  • Mientras exhalas, baja el brazo izquierdo.
  • Realiza el mismo movimiento con el brazo derecho.

Vrikshasana

  • Párese erguido y derecho con los brazos a los lados.
  • Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, en lo alto. La suela debe ser plana y firmemente asentada en la raíz del muslo.
  • Asegúrate de que tu pierna izquierda esté completamente recta. Encuentra tu equilibrio.
  • Respire profundamente, levante elegantemente los brazos por encima de la cabeza desde los lados y junte las palmas de las manos en el mudra ‘Namasté’ una vez que esté correctamente equilibrado (posición con las manos cruzadas).
  • Mire de frente a un objeto distante frente a usted. Una mirada fija ayuda a mantener el equilibrio.
  • Asegúrese de que su columna esté en posición recta. Respire larga y profundamente. Relaja el cuerpo cada vez más con cada exhalación.
  • Suavemente baje las manos desde los lados con una suave exhalación. La pierna derecha puede liberarse gradualmente.
  • Como lo hizo al comienzo de la postura, manténgase erguido y derecho. Repite con la pierna izquierda levantada del suelo y apoyada sobre el muslo derecho.

Posturas de seguimiento para probar después de Trikonasana Yoga

Veerabhadrasana

  • Párese con las piernas separadas al menos entre 3 y 4 pies y la espalda recta.
  • Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo 15 grados hacia adentro.
  • Con las manos hacia arriba, levante ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
  • Doble la rodilla derecha mientras exhala. Asegúrese de que su rodilla no pase por encima del tobillo.
  • Mire hacia la derecha con la cabeza vuelta.
  • Estire aún más los brazos mientras se relaja en la postura de yoga.
  • Empuja tu pelvis hacia abajo con un ligero esfuerzo. Con la tenacidad de un guerrero, mantén la postura de yoga. Continúe respirando mientras desciende.
  • Sube, respirando profundamente.
  • Baje las manos desde los lados mientras exhala.
  • Repite la postura de yoga del otro lado.

3 consejos para practicar Trikonasana (postura del triángulo) que todo yogui principiante debería conocer

  1. Estire las piernas. Si estás tratando de alcanzar el pie delantero pero no puedes llegar allí, no dobles la rodilla, ya que hará que la postura sea menos efectiva. Si doblar las rodillas sigue siendo un problema, utilice un bloque de yoga junto a la pierna extendida como palanca. En esta guía completa sobre el uso de accesorios de yoga, aprenderá todo lo que necesita saber.
  2. Doble la espalda lo menos posible. El Trikonasana es un movimiento de cadera lateral que se realiza con brazos y piernas estirados en lugar de una flexión frontal. Evita molestias y daños en la espalda. El costado del cuerpo debe parecerse a la letra «I» en lugar de a la «C».
  3. Haz uso de tus músculos. Si bien esta posición parece fácil de lograr, requiere una participación significativa del núcleo, los muslos y la parte superior del cuerpo para tener éxito. Mantenga esos músculos apretados mientras desciende a la postura básica para obtener todos los beneficios.

Conclusión

Esto nos lleva al final del artículo y esperamos que nuestros lectores estén ahora informados sobre esta increíble postura de yoga triangular y sus beneficios. Sin embargo, evite esta posición si tiene una lesión en la espalda, el cuello, las caderas o los hombros. Si tienes dolor de cabeza o migraña, diarrea, estás embarazada o tienes la tensión arterial baja o alta, debes evitarlo. Consulte a su médico para ver si la postura Trikonasana es adecuada para usted.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es el número de veces recomendado que debemos realizar Trikonasana yoga?

En Trikonasana yoga, mantén la posición durante 10 a 30 segundos y alterna los lados de 3 a 6 veces.

2. ¿Qué músculos del cuerpo beneficia Trikonasana?

En Trikonasana se fortalecen las piernas, las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho. En Trikonasana se estiran y abren las caderas, los espigones, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna. Trikonasana promueve el equilibrio mental y corporal.

3. ¿Trikonasana es beneficioso para los diabéticos?

Trikonasana es una postura para aliviar el estrés. El estrés tiene un impacto en la diabetes. Como resultado, Trikonasana debería ayudar en el control de la diabetes.

4. ¿Trikonasana tiene algún beneficio para el dolor de espalda?

Trikonasana, que estira la columna y los músculos de la espalda, alivia eficazmente las molestias de espalda.

5. ¿Cuáles son las contradicciones entre Sukhasana y Trikonasana?

No se recomienda que quienes tengan problemas para sentarse en esta asana se sienten en el suelo. Las personas con dolores de espalda o artritis en las rodillas no deben sentarse en esta asana por más tiempo del que les resulte cómodo. Contraindicaciones de Trikonasana: No realices esta posición si padeces migraña, diarrea, tensión arterial baja o alta, o problemas de cuello o espalda. Puede ejecutar esta posición sin elevar la palma de la mano si tiene presión arterial alta, ya que esto puede elevarla aún más.

6. ¿Qué enfermedad se cura con Trikonasana?

Ayuda a tu cuerpo a reducir la gastritis, la acidez de estómago y las flatulencias. Mejora la flexibilidad de la columna y alivia el dolor de espalda.

7. ¿Quién no debería realizar Trikonasana?

Evite hacer Trikonasana si sufre de migraña, diarrea, presión arterial alta o baja o lesiones en el cuello y la espalda. Las personas con presión arterial alta pueden hacer esta postura sin levantar la mano por encima, lo que puede aumentar aún más la presión arterial.

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