Resumen

Lee este artículo para aprender cómo hacer ustrasana (postura del vino) paso a paso. Además, ¡conozca los beneficios, variaciones, contraindicaciones y más de ustrasana!

Con la ayuda de la información de ustrasana que obtendrá a través de este artículo, puede intentar comprender cómo la postura del camello ha ayudado a obtener muchos beneficios y al mismo tiempo ha ayudado a mantener un estilo de vida bueno y saludable.

Introducción

Ustrasana se llama comúnmente postura del camello, que es una postura de yoga que beneficia a varias partes del cuerpo. Esta postura consiste en una postura de rodillas con flexión hacia atrás que trabaja en varias partes del cuerpo y permite brindar una serie de beneficios. Se debe considerar saber todo sobre Ustrasana y asegurarse de que se realice de la mejor manera posible para obtener todos los beneficios relacionados con la postura.

¿Qué es Ustrasana (postura del camello)?

Antes de profundizar más sobre Ustrasana, es importante comprender el significado de ustrasana y qué hace que la palabra se diga. El significado de Ustrasana tiene dos palabras integradas y se puede proporcionar de la siguiente manera:

Ustra que indica ‘camello’ y asana que indica ‘postura’

Esta postura encuentra su mención en el Ashtanga Vinyasa yoga y el yoga Iyengar. También se dice que es una de las 26 asanas dentro de la secuencia de Bikram Yoga.

Información básica sobre Ustrasana

Descubra información básica sobre ustrasana antes de saber cómo realizar ustrasana en un formato paso a paso.

  • Sánscrito: Ustrasana
  • Tipo de postura: flexión hacia atrás
  • Área objetivo: núcleo
  • Significado: Ustra significa camello asana significa pose
  • Pronunciación: Oohs-tra-aa-sun-aa
  • Nivel: Intermedio

15 beneficios de la postura del camello/ustrasana que no te puedes perder

Si bien realizar la postura de ustrasana es definitivamente difícil, definitivamente podrás conocer todo sobre los beneficios de ustrasana, lo que te ayudará a estar más inclinado a probar esta postura del camello. Con la ayuda de estos 15 beneficios de la postura del camello, también puedes resolver muchos problemas sin tener que acudir al médico.

No Señor Beneficios de Ustrasana como ayuda
1 Estiramiento de flexores de cadera. Uno de los principales beneficios de ustrasana es que ayuda a proporcionar una mayor flexibilidad de la cadera.
2 Estirándose hacia atrás Mejorar la postura y enderezar la espalda es uno de los beneficios de ustrasana
3 Los flexores de la cadera se abren Cuando se trata de los beneficios de la postura del camello, ayuda a proporcionar un alivio eficaz del dolor lumbar.
4 Compromiso de todo el cuerpo Uno de los principales beneficios de la postura del camello es que mejora la circulación sanguínea.
5 Estiramiento de espalda y hombros Ustrasana beneficia a tu cuerpo mejorando la movilidad al estirar la espalda y los hombros
6 Beneficios de ustrasana en la zona pélvica Ayuda a abrir el área pélvica y puede reducir el dolor menstrual en el abdomen.
7 Apertura de los músculos de las piernas. Beneficios de Ustrasana al prevenir afecciones como las varices
8 Tonificación de músculos Mantener la postura del camello por mucho tiempo ayudará a obtener grandes beneficios de ustrasana, como la tonificación de los músculos.
9 La postura del camello beneficia tu patrón de respiración Con la ayuda de ejercicios de respiración, puede aumentar su capacidad pulmonar y, por tanto, aumentar la elasticidad del tejido pulmonar.
10 Compromiso del núcleo, la espalda y la garganta. Tiene un impacto mayor y positivo en las glándulas tiroides, pineal y pituitaria.
11 El flujo de energía mejora Mejora los chakras o centros energéticos del cuerpo.
12 Beneficios de la postura del camello en el cuerpo quitando el cansancio Elimina tanto la fatiga como la ansiedad ayudando a que tu cuerpo se estabilice.
13 estiramiento abdominal Ayuda a eliminar el estreñimiento y otros problemas relacionados con el abdomen.
14 Regulación del flujo menstrual. Elimina los síntomas del SOP y lo previene.
15 Estiramiento de la zona pélvica. El prolapso del útero se puede corregir.

Los 7 pasos de Ustrasana: cómo hacer Ustrasana / postura del camello

Es necesario conocer los 7 pasos de ustrasana para poder realizarlos correctamente. El siguiente procedimiento de ustrasana le informará sobre todos los pasos de ustrasana que es necesario conocer para realizarlo. Siguiendo este sencillo procedimiento de ustrasana es posible realizar la postura del camello fácilmente.

Paso Ustrasana Detalle
Paso 1 Arrodíllate en el suelo. Tus rodillas, caderas y muslos deben estar perpendiculares al suelo. Ahora intenta mover los muslos hacia adentro.
Paso 2 Apoye las manos en las caderas de modo que las palmas queden sobre las nalgas y los dedos apunten hacia abajo.
Paso 3 Intenta levantar el pecho y bajar un poco los brazos para intentar doblar el cuerpo hacia atrás. Intenta colocar las manos en el suelo con las palmas tocando el suelo.
Etapa 4 Apoye la parte delantera de los pies en el suelo y equilibre el cuerpo sobre las palmas y los pies.
Paso 5 Intenta equilibrar tu cuerpo en esta posición. Ahora levanta las manos e intenta agarrar tus pies con los dedos. Inhala y exhala profunda y correctamente.
Paso 6 Permanezca estable en esta posición durante unos 15 a 30 segundos, dependiendo de su capacidad, y luego suelte.
Paso 7 Repita esta actividad 5 veces regularmente.

Asanas de yoga relacionadas con Ustrasana (postura del camello)

Cuando realices ustrasana, necesitarás una postura preparatoria del camello junto con otras posturas de seguimiento de yoga ustrasana que permitirán un mejor estiramiento antes y después de realizar el yoga.

Posturas preparatorias de Ustrasana

Algunas de las posturas preparatorias de ustrasana que se pueden realizar antes del yoga en la postura del camello se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  • bhujangasana
  • Postura del puente
  • Urdhva Mukha Shvanasana
  • Anjaneyasana

Posturas de seguimiento de Ustrasana

Algunas de las posturas de seguimiento de ustrasana que se pueden realizar una vez finalizado el yoga se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  • postura del niño
  • Postura del personal

Variaciones y modificaciones de Ustrasana para probar

También puedes intentar seguir algunas buenas variaciones de ustrasana que serán de gran ayuda si no puedes realizar la postura de ustrasana original debido a algunos problemas corporales. Puedes seguir los pasos que se indican a continuación para probar una variación de ustrasana que actuará como una postura alternativa de ustrasana:

  • Mantenga las manos en la zona lumbar con los dedos hacia abajo y los codos apuntando hacia afuera.
  • Ahora arquea suavemente tu espalda hacia atrás.
  • Ahora levanta la barbilla y presiona ligeramente el pecho hacia adelante y hacia arriba.
  • Adopta esta postura por unos momentos.

Contraindicaciones y precauciones de Ustrasana

Al realizar la postura del camello existen ciertas contraindicaciones y precauciones de ustrasana que debes tener en cuenta. Algunas de las precauciones de ustrasana se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  • Las personas con migraña y dolores de cabeza deben intentar consultar primero a un médico.
  • Del mismo modo, las personas con hipertensión, estreñimiento o diarrea también deben tener un instructor que les ayude en todo momento.
  • Asegúrate de no forzar tu cuerpo a doblarse mucho causando una lesión en tu espalda.

5 errores comunes que se deben evitar al realizar Ustrasana (postura del camello)

Algunos de los 5 errores comunes que la mayoría de las personas cometen al realizar la postura del camello se pueden detallar a continuación:

  • No mantener la posición correcta de los muslos o mantener los muslos doblados mientras haces esta postura del camello
  • No poder llegar a los talones. También puedes colocar la mano en la zona lumbar y no forzar la espalda.
  • Obligar a doblar la espalda, especialmente si hubo alguna lesión relacionada con las rodillas, el hombro, el cuello o la espalda.
  • No seguir los pasos de yoga de la postura del camello
  • No hagas crujidos la zona lumbar mientras haces la postura de yoga ustrasana.

Compra el material necesario para practicar Ustrasana en Decathlon

Cuando practicas ustrasana debes asegurarte de conseguir algún equipo básico que te ayude a realizar la postura del camello. Especialmente si es la primera vez que pruebas la postura del camello.

No Señor. Producto Por que lo necesitas
1 Estera de yoga suave – Burdeos Una buena estera de yoga ayuda a estabilizar tu posición.
2 Sujetador deportivo de yoga dinámico para mujer Poder estirarse perfectamente y mantener un patrón de respiración estabilizado.
3 Banco de yoga/meditación Te ayudará a mantener una postura incluso si no puedes alcanzar el talón.

Conclusión

Considerándolo todo, ustrasana es una postura que no sólo estira todo el cuerpo sino que también te proporcionará un excelente comienzo del día. Si bien no es posible dominar la postura del camello en uno o dos días, con el tiempo aprenderás cómo conseguir esta postura de forma natural. Recuerda siempre que no necesitas empujar tu cuerpo, especialmente cuando no está listo, en lugar de doblarte como te muestran los profesionales, también puedes ir a tu propio ritmo.

Si bien definitivamente se dice que la postura del camello es segura para las personas en muchos niveles, se observa que las personas con presión arterial alta o baja y problemas de flexibilidad deben realizar esta postura del camello solo cuando hay un instructor presente.

Preguntas frecuentes sobre Ustrasana (postura del camello)

¿Qué postura es Ustrasana?

Ustrasana es como otra postura de yoga llamada Matsyasana, que es una asana reclinada y doblada hacia atrás. También puede significar postura de pez. Así como ustrasana tiende a estirar los flexores del pecho, el cuello y la cadera, Matsyasana también ayuda a lograr lo mismo.

¿Cuál es la contrapostura de ustrasana?

La contrapostura de ustrasana se puede realizar de la siguiente manera:

  • Paschimottanasana, también llamada flexión hacia adelante sentado, ayuda a estirar el músculo de la espalda cuando te inclinas hacia adelante.
  • Ananda Balasana, también llamada comúnmente postura del bebé feliz, ayuda a estirar los muslos y la ingle y liberar cualquier tensión en la espalda y las caderas.
  • Balasana, más comúnmente conocida como postura del niño, ayuda a liberar cualquier tensión acumulada en el pecho.

¿Ustrasana da más estiramiento en qué parte del cuerpo?

Ustrasana da un gran estiramiento a la parte delantera de tu cuerpo que incluye el abdomen, el pecho y los cuádriceps. También mejora la movilidad de la columna y la flexibilidad de la espalda. A medida que la espalda se estira, existe una alta posibilidad de corregir una postura encorvada.

¿Cuál es el significado de ustrasana?

Ustrasana es una palabra combinada con dos palabras diferentes y se puede proporcionar como Ustra, que indica camello, mientras que asana, que indica postura. De ahí que también se la llame comúnmente postura del camello debido a su aspecto cuando se realiza.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *