Resumen

El yoga y el pilates tienen muchas características y beneficios, pero ¿qué distingue al yoga del pilates? ¿Cuál es más beneficioso para tu cuerpo y mente?

Abstracto

En los últimos años, el yoga y el pilates han experimentado importantes modificaciones. Todos pueden encontrar algo que les guste porque los estudios y gimnasios de todo el mundo ofrecen una amplia variedad de opciones. Los ejercicios de bajo impacto que enfatizan el empleo de la resistencia del peso corporal incluyen el yoga y el pilates. Hay varias ventajas. Ambos ejercicios pueden mejorar la salud general, lo que mejorará la calidad de vida. A través de este artículo entenderemos más sobre yoga vs pilates, sus beneficios, tipos, pros, contras, etc., así que sigue leyendo. 

Introducción

Tanto el yoga como el pilates son de bajo impacto, adecuados para todos los niveles de condición física y respetuosos con las articulaciones. Pueden disminuir la probabilidad de que ocurra un accidente. Estas modalidades de tapete son mucho más que un simple plan de respaldo; potencian otros ejercicios. 

Estás aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu respiración en el yoga y Pilates, y normalmente durante toda la clase se te insta a concentrarte en tu técnica de respiración para mantenerte fuerte y equilibrado.

Conozca los entresijos del yoga frente al pilates y cómo utilizarlos para un mejor entrenamiento, pérdida de peso , fuerza central y mucho más mediante este artículo.

¿Qué es Pilates?

Pilates es una forma de ejercicio que fue desarrollado en la década de 1920 con fines terapéuticos por el preparador físico alemán Joseph Pilates. Se centra en mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la conciencia corporal a través de movimientos regulados. Su enfoque estuvo influenciado por diversas formas de ejercicio, como el boxeo y la gimnasia. 

Los ejercicios de Pilates con frecuencia enfatizan la activación del núcleo mediante repeticiones de golpecitos con los dedos de los pies, extensiones de piernas y flexiones abdominales. Notarás que estos movimientos se incorporan en cada sesión. Durante la sesión, puedes sentir un gran ardor en lugares específicos, pero puedes anticipar que te sentirás extremadamente estirado, enérgico y abierto después. Las clases se pueden completar usando solo tu peso corporal y sin equipo, pero si tienes una base más fuerte, puedes agregar pesas y bandas de resistencia .

¿Qué es el Yoga?

Yoga es la palabra sánscrita que significa «yugo» o «unidad». Yugo significa ensamblar, atar o unir. Así es como el cuerpo, la mente, el alma y la conciencia universal deben estar unidos o conectados. Al fusionar sus cuerpos corporal, mental, emocional y espiritual, los yoguis pueden experimentar grandes grados de emancipación, tranquilidad y autorrealización.

El yoga es un sistema de ejercicios físicos, mentales y espirituales que se han transmitido de maestro a alumno durante miles de años. La práctica incluye ejercicios de yoga, rutinas de respiración, técnicas de relajación, cantos y otros tipos de meditación. Hay muchos tipos diferentes de yoga , cada uno con objetivos y técnicas únicos para obtener un estado de unidad.

Beneficios para la salud del pilates

Puede: 

  • aumentar la potencia central para aumentar la estabilidad
  • mejora tu postura
  • amplía tu flexibilidad
  • alivio del dolor lumbar

Además, las investigaciones han indicado que Pilates puede ayudar a controlar y perder peso.

Pilates es una excelente herramienta de rehabilitación física. Pilates ayudó a personas con una variedad de enfermedades, incluyendo dolor de espalda, dolor de cuello, escoliosis y esclerosis múltiple, al reducir su malestar y nivel de discapacidad.

Pilates no es una actividad cardiovascular. Sin embargo, puede disminuir el estrés, lo cual es bueno para el corazón.

En su mayor parte, Pilates no presenta riesgos para jóvenes, personas mayores y mujeres embarazadas. Los principiantes deben trabajar con un instructor de Pilates calificado para aprender. ‌

Beneficios para la salud del Yoga

Puede:

  • reducir el dolor de cuello y espalda baja
  • aumenta tu saldo
  • mejorar el sueño, reducir el estrés y las dolencias provocadas por el estrés, como los dolores de cabeza tensionales
  • reducir las molestias de la osteoartritis de rodilla
  • apoyo para bajar de peso
  • reducir algunos síntomas de la menopausia

Es posible que algunas posturas de yoga no sean apropiadas para usted si padece una de estas enfermedades, pero aún así puede beneficiarse de otras. Con el consentimiento de un médico, las mujeres pueden practicar yoga durante el embarazo, pero es posible que sea necesario ajustar las posturas.

En comparación con las actividades de alto impacto, las lecciones de yoga tienen riesgo de sufrir lesiones. Sin embargo, todavía tiene el potencial de lesionarlo, especialmente en la rodilla y la parte inferior de la pierna. Además, después de practicar yoga, algunas personas han desarrollado fracturas por compresión de la columna.

Las lesiones son más propensas a ocurrir en posturas avanzadas como la parada de cabeza y la posición de loto, así como en métodos de respiración avanzados.

¿Cuál es la diferencia entre yoga y pilates?

El yoga y el pilates tienen muchas similitudes pero métodos diferentes. Pilates se centra principalmente en fortalecer el core. Sin embargo, el yoga constantemente enfatiza la respiración en lugar de centrarse en una parte particular del cuerpo durante toda la práctica. Aunque de un método diferente, la respiración también se incorpora al pilates. El trabajo de respiración en el yoga se utiliza para la relajación, mientras que el trabajo de respiración en Pilates tiene como objetivo energizar los músculos.

En las secuencias de yoga, las posiciones se mantienen frecuentemente durante varios ciclos de respiración, mientras que Pilates mantiene a los estudiantes en movimiento (excepto durante los estiramientos de vuelta a la calma). Se instruye a los estudiantes a limitar su concentración tanto en pilates como en colchonetas de yoga . Sin embargo, una de las mayores diferencias entre los dos sistemas es dónde centran su atención los alumnos. Mientras que Pilates dirige la atención hacia el cuerpo físico, el yoga dirige la atención hacia el interior de la persona.

Yoga vs Pilates: ¿cuál elegir?

Salud mental

A pesar de sus similitudes físicas, muchas personas deciden entre yoga y Pilates en función de los resultados emocionales y espirituales que desean. Siempre nos sentimos fantásticos después de una clase de Pilates: realizados, en forma y más altos. Pero después del yoga, sentimos todas esas cualidades, así como una sensación de «yoga», que se define como unidad en su definición literal. La práctica une mi cuerpo, espíritu y mente. El yoga es una mejor opción para las personas que intentan mejorar su salud mental debido a este efecto calmante. 

Pérdida de peso

Otra área en la que no existe un ganador obvio entre el yoga y Pilates es la pérdida de peso. Ambos pueden ayudar con los objetivos de control de peso. El yoga y el pilates pueden ser tipos de ejercicio bastante extenuantes. Algunos practicantes, sin embargo, creen que Pilates puede ser superior, especialmente en sesiones como sus clases HIIT de Pilates que aumentan la frecuencia cardíaca. Teniendo esto en cuenta, el efecto del yoga frente al Pilates en la reducción de peso probablemente dependa más del estilo y el ritmo de la clase; una práctica más exigente redunda en un mayor gasto calórico.

Flexibilidad

El yoga puede ser una mejor opción si deseas aumentar tu flexibilidad. Esto se debe a su énfasis en el estiramiento. El estiramiento no es tan importante en Pilates como lo es en yoga. En muchos tipos de yoga, los practicantes mantienen sus posturas durante mucho tiempo. Esto nos permite mejorar nuestro rango de movimiento y flexibilidad al acceder a los tejidos conectivos.

Conclusión

Puede resultar complicado elegir entre yoga y pilates. Pilates podría ser una mejor opción si deseas mejorar tu fuerza y ​​flexibilidad. El yoga podría ser una buena opción si deseas aumentar tu bienestar general. Sin embargo, mucho depende de los programas específicos a los que tenga acceso y de la experiencia y credenciales de los instructores. Aunque algunos hombres sienten que no son lo suficientemente flexibles para el yoga, es apropiado para los hombres. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de la práctica de yoga; sin embargo, algunas posturas tienen diferentes impactos en ellos. 

Preguntas frecuentes

¿El yoga o el pilates son mejores para la ansiedad?

La práctica une mi cuerpo, espíritu y mente. El yoga es una mejor opción para las personas que intentan mejorar su salud mental debido a este efecto calmante. Sin embargo, los profesores generalmente coinciden en que cualquiera de las dos puede tener éxito. Cualquier tipo de ejercicio es bueno para la salud mental.

¿Qué es mejor para el dolor de espalda, yoga o pilates?

Pilates es una mejor opción para ti si tienes extrema flexibilidad. Pilates puede ser una mejor opción para usted si su malestar lumbar es causado por una falta de fuerza o control en la espalda y los músculos abdominales; sin embargo, el yoga sigue siendo una posibilidad si este es el caso.

¿Qué es mejor para el dolor articular, yoga o pilates?

Tanto el yoga como el pilates benefician la artritis. Pilates fortalece los huesos y las articulaciones, mientras que el yoga ayuda a desarrollar y aumentar la flexibilidad de los músculos alrededor de las articulaciones. Si no estás acostumbrado a hacer Pilates o yoga, comienza con lecciones lentas para principiantes.

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