Resumen

7 beneficios para la salud de las semillas de lino: las semillas de lino son muy populares entre las personas preocupadas por su salud. Contienen grasas saludables para el corazón y muchos otros nutrientes que son buenos para el organismo.

‍ La linaza es un alimento de origen vegetal con alto contenido de fibra, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Se le conoce como «alimento funcional», ya que puede consumirse para mejorar la salud. La linaza ahora está disponible en una variedad de formas, incluidas semillas, aceites, polvo, pastillas, cápsulas y harina. Se utiliza como suplemento dietético para ayudar a las personas a evitar el estreñimiento, la diabetes, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas, el cáncer y una variedad de otras dolencias. En este artículo, nuestros expertos le explicarán los diversos beneficios y efectos secundarios de la linaza , cuándo tomarla, cómo tomarla y mucho más. Entonces, desplácese para saber más.

Introducción

Las semillas de lino son superalimentos naturales de color marrón o dorado y provienen de la planta de lino, Linum usitatissimum, que se originó en el Medio Oriente. La linaza es muy beneficiosa para la salud del cuerpo humano, tanto de hombres como de mujeres. No sólo son ricos en nutrientes, sino que también tienen un delicioso sabor a nuez que los hace muy populares.

Estas semillas pueden beneficiar nuestra salud de varias maneras, incluido mejorar la salud cardiovascular, reducir los riesgos de cáncer y accidentes cerebrovasculares y ayudar a perder peso y controlar el azúcar en sangre, entre otras cosas. Este tipo de semilla tiene mucho que ofrecer. A la gente también le preocupa con qué nutrientes, efectos negativos y otras cosas pueden ayudar realmente estas semillas, dada su creciente popularidad.

¿Qué son las semillas de lino?

La linaza es un alimento de origen vegetal rico en fibra, antioxidantes y grasas saludables. Se le conoce como «alimento funcional», ya que puede consumirse para mejorar la salud.

La linaza está disponible en varias formas, incluidas semillas, aceites, polvo, pastillas, cápsulas y harina. Se utiliza como suplemento dietético para ayudar a las personas a evitar el estreñimiento, la diabetes, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas, el cáncer y una variedad de otras dolencias.

En la linaza se encuentran lignanos, antioxidantes, fibra, proteínas y ácidos grasos poliinsaturados como el ácido alfa-linolénico (ALA) u omega-3. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el riesgo de una variedad de enfermedades.

A través de este artículo, nuestros lectores podrán descubrir más sobre los posibles beneficios para la salud de las semillas de lino.

Tabla de contenido

  1. Beneficios de las semillas de lino para la salud
  2. Beneficios de las semillas de lino para los hombres 
  3. Beneficios de las semillas de lino para las mujeres
  4. Efectos secundarios de las semillas de lino
  5. Beneficios de las semillas de lino para la piel
  6. Beneficios de las semillas de lino para el cabello
  7. ¿Cómo incluir las semillas de lino en tu dieta?
  8. Preguntas frecuentes
  9. La línea de fondo

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Los 7 principales beneficios comprobados para la salud de las semillas de lino

Aquí hay 7 beneficios para la salud de la linaza respaldados por la ciencia y algunas formas sencillas de aumentar su consumo.

1. Alto en ácidos grasos omega-3

La linaza incluye ácido alfa-linolénico o ALA, un ácido graso omega-3 de origen vegetal que se ha relacionado con una mejor circulación y propiedades antiinflamatorias. Según las investigaciones, estas grasas también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis al reducir la incidencia de fracturas óseas y brindar cierta protección contra la diabetes tipo 2.

2. Rico en fibra, proteínas y más

Las semillas de lino incluyen 6 gramos de fibra, 4-5 gramos de proteína vegetal y entre el 10% y el 20% del objetivo diario de numerosos nutrientes como magnesio, manganeso, fósforo, cobre y tiamina en una porción de dos cucharadas. El magnesio ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño, mientras que el manganeso ayuda a la formación de colágeno y favorece la salud de la piel y los huesos. El fósforo ayuda en la formación de estructuras celulares y promueve la salud ósea. El cobre ayuda en la generación de energía y colágeno y en la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. La tiamina también ayuda en la creación de energía y el apoyo del sistema neurológico.

3. Alto en potentes antioxidantes

La linaza tiene un alto contenido de polifenoles, que son poderosos antioxidantes que salvaguardan la salud. Se considera que estos antioxidantes protegen contra enfermedades cardíacas, cáncer y estrés oxidativo que daña las células, por lo que también podrían ayudar contra el envejecimiento prematuro y enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson.

4. Mejor digestión

Las semillas de lino benefician la digestión ya que contienen fibras solubles e insolubles. La fibra soluble suaviza las heces, facilitando su paso por el tracto gastrointestinal y su eliminación. La fibra insoluble ayuda en el movimiento de los desechos a través del estómago y promueve la regularidad intestinal al estimular el tracto digestivo. Ambas formas de fibra ayudan a mantener saludable el sistema digestivo.

5. Reduce el riesgo de cáncer

La semilla de lino tiene beneficios contra el desarrollo de tumores, incluidos el cáncer de mama, próstata y colon. Esto podría deberse al alto contenido de lignanos del lino. Se sabe que estos químicos vegetales tienen efectos antiangiogénicos, lo que significa que pueden prevenir el desarrollo de tumores y la generación de nuevos vasos sanguíneos. Según un estudio que incluyó a más de 6.000 mujeres, aquellas que ingerían linaza a diario tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.

6. Reducir la hipertensión

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la presión arterial alta, a menudo conocida como hipertensión, afecta a casi un tercio de los indios. Un nivel de presión arterial de 120 sobre 80 se considera normal. El aceite de linaza, según los expertos griegos, también debería poder ayudar. Observaron que el consumo de aceite de linaza resultó en mediciones de presión arterial considerablemente reducidas en un ensayo de 12 semanas con 59 hombres de mediana edad. Si incluye aceite de linaza en su dieta, es posible que se esté protegiendo de los dolores de cabeza que acompañan a la hipertensión.

7. Depresión

Los médicos pueden recetar una variedad de antidepresivos, pero según una investigación japonesa, simplemente agregar linaza a su dieta también puede ser beneficioso. Su investigación descubrió que las personas con altos niveles de depresión también tenían cantidades reducidas de ácidos docosahexaenoico y eicosapentaenoico, que abundan en alimentos como el pescado, las nueces y el lino . El argumento sostiene que si comes mucho, podrás corregir esos desequilibrios.

7 beneficios para la salud de las semillas de lino para los hombres

Los siguientes son los 7 beneficios de las semillas de lino para los hombres: –

1. Beneficios sobre el colesterol

Según los estudios, la linaza beneficia a los hombres para ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. En una investigación se demostró que la linaza dietética reduce el colesterol total y el colesterol LDL en un 12 y un 15 %, respectivamente. También reveló que comer 3 cucharadas de linaza todos los días durante tres meses redujo el colesterol en hombres con colesterol alto en un 10%.

2. Reduce la presión arterial

Según un metanálisis de 15 investigaciones con más de 1300 personas, el consumo de linaza redujo la presión arterial tanto sistólica como diastólica.

3. Beneficios para la salud celular

Los lignanos de linaza funcionan como antioxidantes y fitoestrógenos. Estas características protegen al cuerpo del daño celular y pueden ser beneficiosas en la dieta de los pacientes con cáncer. Ha habido algunos estudios que han analizado específicamente la salud de la próstata. «Este trabajo proporciona algunas pruebas para corroborar los estudios epidemiológicos que indican que las poblaciones masculinas que consumen dietas ricas en fitoestrógenos tienen un menor riesgo de desarrollo y progresión del cáncer de próstata», según la conclusión del estudio.

4. Salud intestinal

La linaza es una excelente fuente de fibra soluble e insoluble. La linaza también actúa como prebiótico, alimenta las bacterias beneficiosas y contribuye a un tracto digestivo saludable.

5. Manejo del azúcar en sangre

La fibra, las grasas y las proteínas ayudarán a ralentizar la digestión de los carbohidratos simples en general. La linaza incluye estos tres nutrientes esenciales, pero se ha investigado especialmente por su impacto en la regulación del azúcar en sangre.

6. Defensa contra la inflamación 

Los ácidos grasos omega-3 ALA se encuentran en la linaza. Debido a que el ALA es el único tipo importante de Omega-3, nuestros cuerpos no pueden producirlo por sí solos y deben obtenerlo de los alimentos. Los ácidos grasos omega-3 son bien conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.

7. Cáncer de próstata

Además, las semillas de lino benefician a los hombres para prevenir el cáncer de próstata. La linaza parece reducir considerablemente las tasas de formación de células cancerosas en un estudio de 161 pacientes con cáncer de próstata antes de la cirugía.

7 beneficios para la salud de las semillas de lino para las mujeres

Los siguientes son los 7 beneficios de las semillas de lino para las mujeres :

1. Beneficios para el cabello y la piel

Los estudios demuestran que las semillas de lino benefician a las mujeres en el cabello y la piel. La vitamina E es abundante en las semillas de lino. El aceite de linaza se puede aplicar directamente en el cuero cabelludo para obtener mejores resultados. Fortalece el cabello y favorece el desarrollo capilar. El gel de linaza, por otro lado, puede ser beneficioso para el cabello y la piel. Aplica gel de linaza en el cabello y déjalo actuar durante una hora antes de lavarlo. Ayudará a mejorar el brillo del cabello y del rostro.

2. Cura el estreñimiento

Debido a que las semillas de lino remojadas tienen un alto contenido de fibra y contienen laxantes naturales, pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Remoje el polvo de linaza tostada en agua durante la noche.

3. Regulariza el ciclo menstrual

Las semillas de lino benefician a las mujeres a mantener un tiempo saludable entre la ovulación y la menstruación. También ayuda a la fertilidad femenina al aumentar la probabilidad de embarazo. También ayuda en el mantenimiento del equilibrio hormonal. También se ha informado que las semillas de lino ayudan con los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Es una comida rica en progesterona y abundantes ácidos grasos omega 3 y 6.

4. Promueve la pérdida de peso

Las semillas de lino remojadas ayudan a perder peso. Tienen un alto contenido de grasas omega y fibra, por lo que te mantendrán lleno durante mucho tiempo. Se recomienda tomar polvo de linaza para asegurar una absorción nutricional óptima. El aceite de linaza también se puede consumir para obtener los máximos beneficios para la salud.

5. Beneficios para el corazón

Las cápsulas de aceite de linaza, según los estudios, pueden consumirse para obtener ácidos grasos omega, a menudo conocidos como aceite bueno o aceite beneficioso para el corazón. Para obtener beneficios cardiovasculares, incluso se puede beber agua de linaza. Agrega la linaza al agua después de molerla. Para obtener los máximos beneficios para la salud, beba esta agua de linaza a primera hora de la mañana con el estómago vacío.

6. Sin gluten

Las semillas de lino, como el jowar, no contienen gluten . Como resultado, alguien que sea intolerante al gluten puede beneficiarse de la linaza.

7. Sin sabor

Las semillas de lino se pueden agregar a una variedad de platos para aumentar su valor nutricional. Las semillas de chía aportan fibra soluble, mientras que las semillas de lino incluyen ácidos grasos omega. Las semillas de chía y lino se pueden utilizar en avena o ensaladas para obtener sus beneficios.

7 formas en que las semillas de lino pueden resultar perjudiciales para la salud

No crea en las exageraciones sobre las semillas de lino porque tienen una serie de efectos secundarios adversos. Continúa leyendo para aprender más.

Además de todos los beneficios que proporcionan las semillas de lino, también debes comprender los diversos efectos secundarios de las semillas de lino. Estos son los siguientes: –

1. Puede provocar reacciones alérgicas.

Es muy probable que tengas alergia a la linaza y al aceite de linaza. Si experimenta picazón, hinchazón, enrojecimiento o urticaria, debe dejar de comer estas semillas. Los vómitos y las náuseas también pueden ser signos de una reacción alérgica. Es más probable que las semillas de lino provoquen respuestas alérgicas en quienes las comen con frecuencia.

2. Podría empeorar la inflamación

Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, pero pueden resultar problemáticas. Sí, si se ingiere en cantidades excesivas, tiene el potencial de empeorar la inflamación en el cuerpo.

3. Cuidado, si estás intentando concebir

Las semillas de lino tienen propiedades similares al estrógeno, lo que significa que pueden alterar el equilibrio hormonal del cuerpo. También puede provocar alteraciones en el ciclo menstrual en determinadas mujeres. Otros trastornos hormonales como el SOP (síndrome de ovario poliquístico), los fibromas uterinos, el cáncer de útero y las enfermedades de los ovarios afectan a determinadas mujeres.

4. Inseguro durante el embarazo y la lactancia.

Las semillas de lino pueden ser peligrosas para las mujeres embarazadas debido a su gran parecido con el estrógeno. Como resultado, las semillas de lino sólo deben consumirse si su médico lo aprueba.

5. Puede provocar heces blandas.

Las semillas de lino tienen un alto contenido de fibra dietética; sin embargo, un aumento abrupto en la ingesta podría aumentar las deposiciones. Malestar estomacal, diarrea, estreñimiento e hinchazón son todos posibles efectos secundarios.

6. Puede provocar obstrucción intestinal.

Las semillas de lino se deben consumir con agua u otra bebida; sin embargo, corre el riesgo de desarrollar obstrucciones y obstrucciones intestinales si no bebe suficiente agua. Las semillas de lino pueden producir estreñimiento y obstrucción graves, lo cual es muy problemático para los pacientes con esclerodermia. Entonces, a menos que su médico le diga que está bien, ¡no lo coma!

7. Reactivo con otros medicamentos

Las semillas de lino contienen mucha fibra, lo que puede provocar obstrucción intestinal y estreñimiento. En esta situación se dificulta la absorción de algunos fármacos y suplementos. Es recomendable mantenerse alejado de él, especialmente si está tomando medicamentos para reducir el azúcar en sangre.

 6 beneficios de usar linaza en la piel

Los siguientes son los diversos beneficios de las semillas de lino para la piel: –

1. Un cuerpo sano significa una piel sana

Las semillas de lino son un alimento rico en nutrientes. Las características antiinflamatorias de las semillas de lino ayudan en el tratamiento de dolencias graves como diabetes, artritis, asma e incluso enfermedades cardíacas. La piel se sentirá sana y flexible sólo si el cuerpo está sano por dentro.

2. Piel resplandeciente

Las semillas de lino tienen un alto nivel de ácidos grasos Omega 3. Estos ácidos son beneficiosos para el corazón y ayudan a minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas. Las semillas de lino son la fuente más rica de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en las plantas. Estos ácidos ayudan a evitar que la piel se seque demasiado.

3. Componentes antienvejecimiento

Las semillas de lino tienen un alto contenido de lignanos y antioxidantes, que ayudan a prevenir arrugas y líneas finas en el rostro. Las semillas de lino también incluyen ácidos grasos que mantienen la piel hidratada y suave. La propiedad intrínseca de las semillas de lino también ayuda a tensar la piel y reducir la caída a medida que envejecemos.

4. Reduce las alergias

Cuando surgen forúnculos o erupciones, suelen ser desagradables. Las semillas de lino ayudan en la salud de las membranas celulares del cuerpo. Las membranas permiten que los nutrientes necesarios fluyan en el cuerpo y al mismo tiempo evitan el paso de sustancias tóxicas que causan erupciones. Las semillas de lino son buenas para la piel si las comes con regularidad.

5. Disuasivo del acné

Las semillas de lino pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los brotes de acné. El exceso de secreción de grasa en la cara es otra causa del acné. Las semillas de lino reducen el acné regulando la producción de sebo.

6. Rejuvenecer la piel

Puede obtener beneficios de la linaza para su piel agregándola en mascarillas faciales, además de comer semillas de linaza. El polvo granulado de linaza combinado con cualquier base líquida se puede utilizar como exfoliante para eliminar la piel muerta y los puntos negros del rostro. Las semillas de lino ayudan a cerrar los poros del rostro y a prevenir la acumulación de suciedad.

Beneficios de usar semillas de lino para el cabello

Los siguientes son los diversos beneficios de las semillas de lino para el cabello: –

Protección contra daños del cabello

La salud del cabello requiere el uso de vitamina E. La vitamina E se incluye en muchos productos para el cabello en el mercado para ayudar a prevenir el daño del cabello. La linaza tiene ventajas para la piel y el cabello, incluida la minimización del daño causado por los radicales libres en el aire y el fortalecimiento de las raíces, lo que reduce la caída del cabello.

Prevención de la caspa

Las ventajas de la linaza para la piel y el cabello van más allá de solo reducir la caída y el daño del cabello. El eccema y la caspa suelen ser causados ​​por la piel seca del cuero cabelludo. Los aceites de linaza ayudan a mantener intacta la humedad del cuero cabelludo y las raíces, lo que ayuda a evitar la caspa y la sequedad del cabello.

¿Cómo utilizar las semillas de lino como ingrediente?

Hay varias formas de utilizar las semillas de lino como ingrediente en los alimentos. Algunos de ellos son:

  • El polvo de linaza se puede mezclar con agua o agregar a batidos.
  • Mezcle las ensaladas frescas con aceite de linaza en lugar de aderezo para ensaladas.
  • Agregue linaza molida al cereal frío o caliente para agregar fibra y sabor.
  • Puedes agregar linaza a tu yogur favorito.
  • Mezcle linaza con galletas, muffins o pan para darles un toque nutritivo.
  • Para hacer una primera alternativa al huevo, mezcle linaza con un poco de agua.
  • Puedes encender la parrilla y agregar linaza a tus hamburguesas de carne o verduras.

¿Cómo incluir semillas de lino en tu dieta?

Durante muchos años, la pequeña pero potente linaza se ha considerado un superalimento. Las semillas de lino son ricas en vitaminas, minerales, ácidos grasos Omega 3, fibra y fitonutrientes, lo que las convierte en un excelente complemento para una dieta bien equilibrada. Antes de introducir las semillas de lino en tu dieta diaria, comienza con pequeñas dosis y consulta a tu médico.

  • Las semillas de lino se pueden añadir a prácticamente cualquier receta. El polvo de linaza se puede utilizar para yogur, batidos y batidos.
  • Agrega semillas de lino tostadas a tu cereal o papilla de la mañana.
  • Agregue semillas de linaza molidas o tostadas a pasteles, pan, muffins u otros productos horneados para darle más sabor y sabor a nuez.
  • Agregue semillas de lino tostadas a su ensalada o use semillas de lino molidas en aderezos para ensaladas.
  • Cada mañana, bebe un vaso de agua con una o dos cucharadas de semillas de lino tostadas.
  • Combine semillas de linaza tostadas con otras semillas tostadas, como hinojo y semillas de girasol, para preparar un refrigerio rápido y delicioso.
  • Las semillas de lino son una excelente adición a las barras de granola caseras y a las mezclas de frutos secos.
  • Las semillas de lino, molidas o tostadas, se pueden utilizar para aderezos, salsas y salsas.
  • Cuando vaya de compras, busque alimentos a los que se les hayan agregado semillas de lino.
  • Tomar cápsulas de aceite de lino es la forma más cómoda y sencilla de aprovechar al máximo las semillas de lino en su dieta.

Preguntas frecuentes

1. ¿Existen beneficios para las mujeres con las semillas de lino?

Las semillas de lino benefician a las mujeres, quizás incluso más que a los hombres. Se dice que estas semillas ayudan a las mujeres a ser más fértiles y fomentan la ovulación adecuada. Aparte de eso, son reconocidos por restaurar el equilibrio hormonal del cuerpo. También es beneficioso para las mujeres posmenopáusicas con problemas cardíacos.

2. ¿Qué pasa si consumes semillas de lino a diario?

El consumo diario de semillas de lino puede provocar efectos secundarios gastrointestinales como hinchazón, acidez, gases, malestar abdominal, estreñimiento y dolores de estómago. Además, tiene el potencial de aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre, una forma de grasa sanguínea.

3. ¿Cuál es la mejor forma de comer semillas de lino?

Las semillas de lino remojadas son las que más se benefician, ya que evitan la obstrucción de los intestinos. También puedes agregar una cucharadita o dos de semillas de linaza molidas al cereal del desayuno. El polvo de linaza también se puede agregar a la mayonesa o a la pasta para untar en sándwiches. También puedes combinarlo con yogur y comerlo, o agregar linaza en polvo a galletas, pasteles y otros productos horneados mientras los preparas.

La línea de fondo

Entonces, esto nos lleva al final de nuestro artículo, y estos fueron todos los beneficios y efectos secundarios de las semillas de lino. Cualquiera que esté considerando utilizar linaza debe consultar primero con un médico para confirmar que es seguro hacerlo. No hay mejor momento que ahora para comprar semillas de lino en el supermercado local, con tantas ventajas para la salud documentadas y tal vez más.

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