La natación es un deporte divertido excelente para la salud y el fitness y, sin embargo, consume mucha energía cuando se practica con regularidad. De media, una hora de natación a un ritmo moderado puede quemar entre 500 y 600 calorías. Eso ya está bastante bien, ¿verdad? ¿No es suficiente? Sin más preámbulos, intentemos organizar nuestros entrenamientos para que este número parezca insignificante, ¡sin necesariamente pasar más tiempo en la piscina!
1. Variar los trazos
¡La variedad es enemiga de las calorías! Por supuesto, es Sin embargo, diversificar tus sesiones cambiando el estilo, el ejercicio y el ritmo no es muy complicado y contribuye enormemente al gasto calórico. Primero , es importante no acostumbrar tu cuerpo al esfuerzo o perderá menos calorías que antes. Los hábitos se pueden formar rápidamente y las cosas pronto pueden volverse cada vez más fáciles. Además , cambiar el trazo te permite trabajar todas las partes de tu cuerpo de manera uniforme. Al alternar tres o cuatro brazadas durante el mismo entrenamiento, permites que todos tus grupos de músculos trabajen de manera eficiente y así quemes más calorías. A título informativo, las brazadas que requieren un intenso esfuerzo de todo el cuerpo y que, por tanto, consumen un máximo de calorías, son la braza de carrera y la codiciada mariposa. La natación te ofrece cuatro estilos que puedes multiplicar fácilmente con una gran cantidad de ejercicios con o sin equipo de entrenamiento. ¡Imagínese el alcance de las posibilidades!
2. Variar el equipo
¡Y lo decimos en serio! ¡No tiene sentido utilizar el pull boy , la tabla, los remos , las aletas y las bandas de natación, todo al mismo tiempo! Para quemar el máximo de calorías durante tus sesiones de natación, variar el equipo de entrenamiento es endiabladamente efectivo. El uso de aletas o remos (entre otros) mejora enormemente la técnica de brazada y la calidad de tus movimientos. Esta conciencia dinámica de los músculos produce mejores resultados a largo plazo. Además , el equipo de entrenamiento añade una resistencia considerable al agua, lo que reduce la hidrodinámica y, por tanto, dificulta el movimiento. Contrariamente a lo que se suele creer, esto es beneficioso para el entrenamiento, ya que tendrás que redoblar tus esfuerzos para realizar el mismo movimiento. Y como sabemos, ¡cuanto mayor es el esfuerzo, más calorías quemamos!
3. Variar el ritmo y la intensidad
Cambiar la intensidad, el ritmo y el ritmo en la natación como en todos los deportes es una forma infalible de quemar un máximo de calorías, porque tu cuerpo tendrá que acostumbrarse rápidamente. Los tiempos de descanso también son un factor importante. Tienes dos soluciones para quemar un máximo de calorías mediante tiempos de descanso. Si las reduces entre cada serie o longitud, tu frecuencia cardíaca tendrá que adaptarse rápidamente y quemarás calorías de forma eficaz, sin necesidad de nadar más tiempo. Sin embargo, la mejor solución es la recuperación activa. El movimiento continuo permite mantener los latidos del corazón en un cierto nivel, lo que favorecerá el gasto calórico. Uno de los medios más clásicos de descanso activo es la “espalda con dos brazos”. Te ayuda a relajar la musculatura a lo largo de 50 o 100 metros, realizando movimientos de tijera con las piernas y ciclos de brazos con los dos miembros superiores simultáneamente, boca arriba. Entonces, ¡recuerda agregar diversidad a tus sesiones! Además de romper con la rutina, si se cumplen todas estas condiciones, podrás, en tu mejor forma, quemar 700 o incluso 800 calorías por hora. Impresionante, ¿no?
